वजन बढ़ने के लिए प्रोटीन हिलाता है: 14 स्वस्थ व्यंजनों

वजन कम करना हर किसी का लक्ष्य नहीं है। कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ तरीके भी देखते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको हर एक दिन जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। अक्सर छोटे भोजन खाने से आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लेकिन बर्गर, पिज्जा और रोल जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए नहीं पहुंचें। जबकि कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं, आपके आहार में आपके वजन के प्रयासों को प्रभावी बनाने के लिए प्रोटीन भी होना चाहिए। वजन बढ़ने के लिए विभिन्न प्रकार के होममेड प्रोटीन शेक की कोशिश करें। वे जल्दी से घर पर बनाए जा सकते हैं और ऑन-द-गो के लिए महान हैं!

क्या प्रोटीन शेक वजन बढ़ाता है?

यदि आपको लगता है कि आप केवल वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक कर सकते हैं, तो आप गलत हैं। वे इसके विपरीत भी कर सकते हैं! आइए हम आपको बताएं कि वजन बढ़ने के लिए प्रोटीन कैसे हिलता है।

• उच्च कैलोरी सामग्री: प्रोटीन शेक में अक्सर मट्ठा और कैसिइन जैसे प्रोटीन पाउडर होते हैं। सौ ग्राम मट्ठा प्रोटीन में 385 कैलोरी होती है, के अनुसार अमेरिकी कृषि विभाग। उनके पास पूरे दूध और अखरोट बटर जैसे अन्य कैलोरी-घने ​​सामग्री भी हैं। यूएसडीए के अनुसार सौ ग्राम बादाम मक्खन में 614 कैलोरी होती है।
• मांसपेशी में वृद्धिडाइटिशियन राम्या बी कहते हैं, “वजन बढ़ने के लिए पीने के प्रोटीन से पीने से मदद मिल सकती है, क्योंकि प्रोटीन दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ा सकता है, जो समग्र शरीर के वजन को जोड़ता है।”
• अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना आसान है: एक शेक पीना एक बड़ा भोजन खाने की तुलना में तेज और अक्सर आसान होता है, खासकर कम भूख, उच्च गतिविधि के स्तर और तेजी से चयापचय वाले लोगों के लिए। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह प्रोटीन को कुल दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाने के लिए एक व्यावहारिक तरीका बनाता है।” ब्रिटेन के अनुसार, औसतन महिलाओं को एक दिन में 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा।

वजन बढ़ने के लिए घर का बना प्रोटीन हिलता है

वजन बढ़ने के लिए प्रोटीन शेक के लिए यहां कुछ व्यंजन हैं:

1। मूंगफली का मक्खन केला प्रोटीन शेक

इस शेक का एक गिलास आपको देगा:

• कार्ब्स: 38 ग्राम
• प्रोटीन: 28 ग्राम
• वसा: 20 ग्राम
• कैलोरी: 410

सामग्री:

• 1 बड़ा केला
• 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप पूरा दूध
• ½ कप सादा दही
• ½ चम्मच दालचीनी

निर्देश:

1। जब तक आपको एक चिकनी पेय न मिले, तब तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें
2। केले के कुछ टुकड़ों के साथ गार्निश करें, फिर यह पेय है, जो वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक में से एक है।

2। चॉकलेट दलिया प्रोटीन शेक

इस शेक के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 32 ग्राम
• प्रोटीन: 25 ग्राम
• वसा: 12 ग्राम
• कैलोरी: 350

सामग्री:

• 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• ½ कप लुढ़का हुआ जई (पूर्व भीगना)
• 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• 1 कप बादाम का दूध
• 1 चम्मच कोको पाउडर
• 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)

निर्देश:

1। पूरे दूध के साथ जई मिलाएं, और एक रात के लिए सर्द करें।
2। मलाईदार और चिकनी होने तक इस पेय के सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
3। थोड़ा सा कोको पाउडर छिड़कें फिर इसे पीएं।

3। एवोकैडो वेनिला पावर शेक

इस शेक का एक गिलास आपको देगा:

• कार्ब्स: 20 ग्राम
• प्रोटीन: 22 ग्राम
• वसा: 16 ग्राम
• कैलोरी: 330

सामग्री:

• ½ एवोकैडो पका हुआ
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप सोया या जई का दूध
• 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
• ½ चम्मच वेनिला अर्क

निर्देश:

1। यदि आपके पास पका हुआ एवोकैडोस ​​नहीं है, तो उन्हें एक गर्म स्थान पर केले जैसे फल के साथ एक पेपर बैग में रखें। घर पर एवोकाडोस को पकने में दो से पांच दिन लगेंगे।
2। एक बार ऐसा होने के बाद, वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक बनाने के लिए सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
3। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको एक चिकनी और मलाईदार पेय न मिले।

4। स्ट्रॉबेरी बादाम प्रोटीन शेक

इस शेक का एक गिलास आपको देगा:

• कार्ब्स: 18 ग्राम
• प्रोटीन: 24 ग्राम
• वसा: 10 ग्राम
• कैलोरी: 300

सामग्री:

• 1 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
• 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• 1 स्कूप अप्रकाशित या वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप अनसुनी बादाम का दूध
• 1 चम्मच अलसी (वैकल्पिक)

निर्देश:

1। यदि आप फ्लैक्ससीड का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें कम से कम 2 घंटे के लिए पानी में भिगोएँ।
2। वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक बनाने के लिए सभी अवयवों को ब्लेंड करें।

5। आम नारियल वजन कम करने वाला शेक

इस शेक के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 30 ग्राम
• प्रोटीन: 23 ग्राम
• वसा: 18 ग्राम
• कैलोरी: 380

सामग्री:

1 कप आम का टुकड़ा
1 कप पूर्ण वसा वाले नारियल का दूध
1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ नारियल
1 चम्मच चिया बीज

निर्देश:

1। एक रात के लिए पानी में चिया के बीज भिगोएँ।
2। अगली सुबह एक पका हुआ आम को चॉप करें।
3। इन सामग्रियों को तब तक ब्लेंड करें जब तक कि सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रित न हो जाए तब वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक में से एक पिएं।

6। शकरकंद दालचीनी प्रोटीन शेक

इस शेक के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 35 ग्राम
• प्रोटीन: 25 ग्राम
• वसा: 10 ग्राम
• कैलोरी: 350

सामग्री:

• ½ कप पका हुआ शकरकंद
• 1 स्कूप वेनिला या सादा प्रोटीन पाउडर
• 1 कप पूरा दूध या जई का दूध
• ½ चम्मच दालचीनी
• 1 बड़ा चम्मच शहद

निर्देश:

1। लगभग 60 मिनट के लिए 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर शकरकंद बेकिंग।
2। जब वे ठंडा हो जाते हैं, तो सभी अवयवों को चिकना होने तक ब्लेंड करें।

7। ब्लूबेरी चिया प्रोटीन शेक

इस पेय के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 25 ग्राम
• प्रोटीन: 24 ग्राम
• वसा: 12 ग्राम
• कैलोरी: 320

सामग्री:

• 1 कप जमे हुए ब्लूबेरी
• 1 स्कूप वेनिला या बेरी प्रोटीन पाउडर
• 1 कप बिना सोया दूध
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 बड़ा चम्मच नट बटर

निर्देश:

1। वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक तैयार करने से एक दिन पहले पानी में स्वस्थ बीज को भिगोएँ।
2। उन्हें अन्य अवयवों के साथ मिश्रण करें फिर पीएं।

8। चॉकलेट हेज़लनट शेक

इस शेक के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 36 ग्राम
• प्रोटीन: 26 ग्राम
• वसा: 17 ग्राम
• कैलोरी: 390

सामग्री:

• 1 बड़ा चम्मच हेज़लनट फैल गया
• 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 1 कप पूरा दूध
• 1 केला
• 1 चम्मच ग्राउंड अलसी

निर्देश:

1। सभी सामग्रियों को तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकनी पेय न मिल जाए।
2। पेय के ऊपर केले के कुछ टुकड़े डालें।

9। कॉफी पीनट बटर प्रोटीन शेक

इस पेय के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 20 ग्राम
• प्रोटीन: 27 ग्राम
• वसा: 14 ग्राम
• कैलोरी: 340

सामग्री:

• ½ कप कॉफी
• 1 स्कूप चॉकलेट या वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
• ½ जमे हुए केला
• 1 कप दूध का दूध

निर्देश:

1। अपने कप में एक चम्मच कॉफी जोड़ें और फिर गर्म पानी डालें।
2। इसमें दूध जोड़ें फिर अच्छी तरह से मिश्रण करें।
3। इसे ठंडा होने के लिए प्रतीक्षा करें फिर वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए सभी अवयवों को मिलाएं।

10। कद्दू पाई प्रोटीन शेक

इस पेय के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 22 ग्राम
• प्रोटीन: 23 ग्राम
• वसा: 8 ग्राम
• कैलोरी: 280

सामग्री:

• ½ कप कद्दू प्यूरी
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप बादाम का दूध
• ½ चम्मच कद्दू मसाला
• 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप

निर्देश:

1। आधा कद्दू लें और एक चम्मच के साथ केंद्र से इसके बीज को बाहर निकालें।
2। इसे टुकड़ों में काटें और उन्हें एक बेकिंग शीट पर डालें और फिर 30 से 45 मिनट के लिए 350 डिग्री फ़ारेनहाइट ओवन में भूनें।
3। टुकड़ों से त्वचा को छीलें फिर उन्हें प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंड करें।
4। एक बार जब यह ठंडा हो जाता है, तो अन्य अवयवों के साथ मिश्रण करें।

11। अनानास नारियल शेक

इस शेक के एक गिलास में शामिल हैं:

• कार्ब्स: 26 ग्राम
• प्रोटीन: 22 ग्राम
• वसा: 15 ग्राम
• कैलोरी: 330

सामग्री:

• 1 कप अनानास चंक्स
• 1 कप नारियल का दूध
• 1 स्कूप अप्रकाशित या वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच चिया या अलसी
• 1 चम्मच शहद

निर्देश:

1। वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक बनाने से पहले एक रात स्वस्थ बीजों की अपनी पसंद को भिगोएँ।
2। अनानास को टुकड़ों में काटें।
3। सभी स्वस्थ अवयवों के साथ मिश्रण करें फिर इसे पीएं।

12। सेब दालचीनी ओट शेक

वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन शेक में से एक गिलास है:

• कार्ब्स: 34 ग्राम
• प्रोटीन: 25 ग्राम
• वसा: 10 ग्राम
• कैलोरी: 340

सामग्री:

• 1 सेब
• Ots कप जई
• 1 कप दूध या बादाम का दूध
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• ½ चम्मच दालचीनी
• 1 चम्मच बादाम मक्खन

निर्देश:

1। वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक बनाने से पहले पूर्व-खुर ओट्स।
2। अपने छिलके को हटाए बिना सेब को काट लें।
3। जई और अन्य अवयवों के साथ टुकड़ों को ब्लेंड करें।

13। ग्रीन प्रोटीन शेक

वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन शेक में से एक गिलास शामिल हैं:

• कार्ब्स: 19 ग्राम
• प्रोटीन: 23 ग्राम
• वसा: 9 ग्राम
• कैलोरी: 300

सामग्री:

• 1 कप पालक
• 1 छोटा केला
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच नट बटर
• 1 कप सोया या जई का दूध

निर्देश:

1। जब तक आपको एक चिकनी बनावट न मिल जाए, तब तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
2। स्वस्थ वजन बढ़ने के लिए केले के कुछ टुकड़ों के साथ इसे गार्निश करें।

14। नारियल की तारीख शेक

इस शेक का एक गिलास आपको देगा:

• कार्ब्स: 31 ग्राम
• प्रोटीन: 24 ग्राम
• वसा: 15 ग्राम
• कैलोरी: 360

सामग्री:

• 3 से 4 सॉफ्ट पिट्ड डेट्स
• 1 कप पूर्ण वसा वाला दूध
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ नारियल
• ½ चम्मच दालचीनी

निर्देश:

1। तब तक ब्लेंड करें जब तक कि तारीखें अच्छी तरह से शामिल न हों और शेक चिकनी हो जाए।
2। इस पेय से पहले शीर्ष पर कुछ तारीखें जोड़ें।

यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो कम से कम एक गिलास प्रोटीन शेक है। आप दिन के दौरान या अपनी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक दिन के दौरान वजन बढ़ने के लिए प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं।