वजन घटाने के लिए 10 प्रोटीन पाउडर स्मूदी व्यंजनों

स्मूथीज़ का सेवन सिर्फ इसलिए नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे स्वादिष्ट हैं। पूरे फलों और/या सब्जियों को पानी या दूध के साथ मिलाकर बनाया गया मोटा, मिश्रित पेय वजन घटाने में सहायता कर सकता है। इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें। इस तरह, आपको विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन के साथ एक पेय पैक करना होगा, जो कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो महत्वपूर्ण है। यह पोषक तत्व आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद कर सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि बहुत सारे गिलास स्मूदी का सेवन न करें, खासकर मीठे फलों वाले। वे आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।

स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से वजन घटाने में मदद कैसे होती है?

वजन घटाने के लिए स्मूदी बनाते समय, कम या कोई चीनी का उपयोग करना सुनिश्चित करें। एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित कनाडाई जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजीयह पाया गया कि जब अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने कम चीनी के साथ एक प्रोटीन-आधारित पेय पिया, तो उनके वजन में सुधार हुआ।

यहां बताया गया है कि स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से आपकी वजन घटाने की यात्रा में मदद मिल सकती है:

• प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करता है, जो वजन कम करते समय चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
• “प्रोटीन की खपत, जिसमें प्रोटीन पाउडर भी शामिल है, पाचन को धीमा कर देता है और आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करता है, भूख को कम करता है और ओवरईटिंग को रोकता है,” पोषण विशेषज्ञ स्मिता टीजी कहते हैं। एक विश्लेषण के दौरान, में प्रकाशित जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्सप्रोटीन की खपत और पूर्णता की भावनाओं में वृद्धि के बीच एक लिंक पाया गया।
• स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें, जो तैयार करने के लिए जल्दी हैं और एक भोजन में विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन पैक कर सकते हैं। एक प्रोटीन और फाइबर-आधारित, बहु-घटक पेय पीने से पहले नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले वजन घटाने के प्रयासों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन।
• प्रोटीन और कार्ब्स के साथ संतुलित स्मूदी स्थिर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है और जिम या घर पर इसे पसीना बहाने के लिए प्रेरित कर सकता है।”

स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों

जब स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर के प्रकार की बात आती है, तो आप सोया और मटर जैसे मट्ठा, कैसिइन या प्लांट-आधारित विकल्प चुन सकते हैं। स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर के साथ इन वजन घटाने व्यंजनों की कोशिश करें:

1। बेरी प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप अनसुनी बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच ग्राउंड अलसी

निर्देश:

• एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें और तब तक मिश्रण करें जब तक कि वे चिकनी न हो जाएं।
• कुछ मिश्रित जामुन के साथ इसे टॉप करने के बाद परोसें।

2। हरी प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप ताजा पालक
• 1 छोटा केला
• 1 स्कूप अप्रकाशित प्रोटीन पाउडर
• 1 कप नारियल पानी

निर्देश:

1। सभी स्वस्थ अवयवों को तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकनी पेय न मिले।
2। वजन घटाने के पेय के ऊपर केले के कुछ टुकड़े जोड़ें

3। मूंगफली का मक्खन केला स्मूदी

सामग्री:

• 1 केला
• 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 1 कप बादाम का दूध

निर्देश:

1। एक ब्लेंडर में सामग्री को मिलाएं, और मलाईदार और चिकनी तक मिश्रण करें।
2। इसे परोसने से पहले केले के कुछ टुकड़ों के साथ इसे गार्निश करें।

4। आम अदरक प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप ताजा आम का टुकड़ा
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• ½ इंच ताजा अदरक (छील और कसा हुआ)
• 1 कप पानी या बादाम का दूध

निर्देश:

1। अन्य अवयवों के साथ स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर ब्लेंड करें।
2। इस गर्मी के पेय में आम के कुछ टुकड़े जोड़ें।

5। चॉकलेट एवोकैडो स्मूदी

सामग्री:

• ½ एवोकैडो पका हुआ
• 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 1 कप अनसुनी बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज

निर्देश:

1। जब तक आपको मलाईदार पेय न मिल जाए, तब तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
2। इसके ऊपर स्वस्थ बीज छिड़कें।

6। उष्णकटिबंधीय प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप अनानास चंक्स
• ½ कप ग्रीक दही
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप पानी या नारियल का पानी

निर्देश:

1। स्मूथी के सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
2। पेय के ऊपर अनानास के कुछ टुकड़े डालें।

7। जई और दालचीनी प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• Ov कप लुढ़का हुआ जई
• स्मूदी के लिए 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• ½ चम्मच दालचीनी
• 1 कप बादाम का दूध

निर्देश:

1। जई को जार में डालें, दूध डालें, और अच्छी तरह से हिलाएं।
2। जार को कवर करें और इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि जई को तरल को अवशोषित करने की अनुमति मिल सके।
3। सुबह में, पहले रात के जई को ब्लेंड करें।
4। शेष सामग्री जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें फिर पी लें।

8। कॉफी प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• 1 कप पीसा कॉफी
• 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• ½ केला

निर्देश:

1। गर्म पानी के साथ कॉफी पाउडर मिलाएं, और इसके ठंडा होने की प्रतीक्षा करें।
2। इसे अन्य अवयवों के साथ मिलाएं और मलाईदार तक मिश्रण करें।

9। चुकंदर बेरी प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• ½ कप पका हुआ चुकंदर (कटा हुआ)
• ½ कप मिश्रित जामुन
• स्मूदी के लिए 1 स्कूप अप्रकाशित प्रोटीन पाउडर
• 1 कप पानी

निर्देश:

1। चुकंदर को धोएं और इसे पानी के एक कंटेनर में डालें और फिर एक उबाल लें।
2। इसे उबालने के बाद, इसे काट लें और इसे ठंडा होने की प्रतीक्षा करें।
3। इसे एक ब्लेंडर में अन्य अवयवों के साथ मिलाएं और फिर सेवा करें।

10। सेब दालचीनी प्रोटीन स्मूदी

सामग्री:

• 1 सेब (cored और कटा हुआ)
• स्मूदी के लिए 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• ½ चम्मच दालचीनी
• 1 कप अनसुनी बादाम का दूध

निर्देश:

1। सेब के बीज निकालें और इसे काट लें
2। इसे अन्य अवयवों के साथ ब्लेंड करें जब तक कि आपको एक स्वस्थ स्मूथी न मिल जाए।

सुनिश्चित करें कि पूरे दूध का उपयोग न करें, क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। “इसके अलावा, कुछ लोगों को सूजन, गैस, कब्ज, या दस्त का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर वे लैक्टोज असहिष्णु हैं,” स्मिता कहती हैं। इसीलिए पौधे-आधारित दूध या पानी का उपयोग करना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

स्मूदी के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते समय, उच्च गुणवत्ता वाले वाले चुनें। वे प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम होना चाहिए। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पोषक तत्वों की कमियों का अनुभव नहीं करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक संतुलित आहार बनाए रखें।