अंकुर वारिकू ने 10 किलोग्राम खो दिया और छह-पैक एब्स का निर्माण किया

भारतीय उद्यमी और सामग्री निर्माता अंकुर वारिको एक रूपांतरित व्यक्ति है। एवस्कुलर नेक्रोसिस का एक जीवन-बदलते निदान, एक दर्दनाक हड्डी ऊतक से संबंधित स्थिति, ने उसे लड़ने के लिए एक व्यक्तिगत चुनौती लेने और वापस मजबूत होने के लिए एक व्यक्तिगत चुनौती लेने के लिए प्रेरित किया। उनके डॉक्टर ने उन्हें चलना बंद करने के लिए कहा था, लेकिन वह अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए अपने पीछा में लगातार थे। 44 वर्ष की आयु में, वह अब गर्व से ‘वसा-मुक्त’ है और छह-पैक एब्स को फ्लॉन्ट करता है।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, अंकुर वारिको ने इस यात्रा को साझा किया, जो तस्वीरों से पहले और बाद में दिखाया। यह पहली बार नहीं है जब उन्होंने अपनी फिटनेस यात्रा के बारे में बात की है। वह अक्सर अपनी फिटनेस और जीवन शैली की आदतों में अंतर्दृष्टि साझा करता है। उन्होंने पहले खुलासा किया कि उन्होंने ज्यादातर शाकाहारी आहार का पालन किया और 79 किलोग्राम से 69 किलोग्राम तक गिरा।

अंकुर वारिको ने एवस्कुलर नेक्रोसिस का निदान किया

“चलना बंद करो!” फरवरी 2012 में अपने नुस्खे पर डॉक्टर ने लिखा था- दो बार, दो बार। “मेरी हिप बोन क्षय हो रही थी। मैं 10% में बिना किसी कारण के लेट गया,” उन्होंने साझा किया। हालत ने उन्हें सर्जरी से गुजरने के लिए प्रेरित किया, इसके बाद तीन महीने का पूरा बिस्तर आराम और पांच और महीने बैसाखी पर भरोसा करते हैं। यह एक ऐसा चरण था जिसने उसकी शारीरिक धीरज और मानसिक शक्ति दोनों का परीक्षण किया।

“जीवन ने मुझे चलना बंद करने के लिए कहा। मैं यह कैसे बता सकता हूं कि यह अध्याय खत्म हो गया है और मैंने जीत लिया है?” वह “पागलपन के क्षण” के रूप में वर्णित है, उसने एक मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने का फैसला किया, डॉक्टर की सलाह से बहुत दूर रोना। दस महीने के अनुशासित प्रशिक्षण के बाद, उन्होंने हाफ मैराथन को पूरा किया लेकिन फिनिश लाइन को जीत की तरह महसूस नहीं हुआ। “मुझे लगा कि मैं इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस करूंगा। लेकिन मुझे इसके विपरीत लगा। मुझे लगा कि मैंने धोखा दिया है।”

इस भावना को समझाते हुए, अंकुर ने कहा, “उस दिन तक, मैंने जो अधिकतम चला था, वह 14 किलोमीटर की दूरी पर था। मैं किसी भी दिन दिखा सकता था और बिना तैयारी के 21 किलोमीटर समाप्त कर सकता था।”

26% बॉडी फैट से सिक्स-पैक एब्स तक की यात्रा

इस अहसास ने उसे खुद से पूछने के लिए प्रेरित किया, “मैं क्या कर सकता था जिसके लिए मुझे हर दिन दिखाना था?” और वह तब है जब उसने फैसला किया- “6-पैक एब्स!” 33 साल की उम्र में, 26 प्रतिशत शरीर में वसा के साथ, अंकुर ने अपने जीवन को खत्म कर दिया। “मुझे <10% बॉडी फैट तक पहुंचने के लिए सब कुछ बदलना पड़ा। और मैंने किया- डिट, स्लीप शेड्यूल, फिटनेस रूटीन।" एक खाद्य प्रेमी होने के बावजूद, उन्होंने लगभग शाकाहारी आहार का पालन किया और स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित किया।

दस साल बाद, 2024 में, 44 साल की उम्र में, उन्होंने यात्रा को दोहराने का फैसला किया-बस खुद को साबित करने के लिए कि यह एक बार की सफलता नहीं थी। “आज, मैं 44 और वसा-मुक्त हूं,” उन्होंने गर्व से साझा किया। उनका परिवर्तन सिर्फ एब्स के निर्माण के बारे में नहीं है। यह मानसिकता, स्थिरता और लचीलापन के बारे में है। “इस ‘दूसरे’ जीवन के लिए आभारी है,” अंकुर ने आभार के साथ अपने पद को समाप्त कर दिया।

अंकुर वारिकू ने 10 किलोग्राम खो दिया, खुद को ‘फैट-फ्री 43’ कहा

पिछले साल उद्यमी अंकुर वारिकू ने अपनी प्रेरणादायक वजन घटाने की यात्रा साझा की, जिसमें खुलासा हुआ कि उन्होंने एक साल में 10 किलो को गिरा दिया। एक्स (पहले ट्विटर) पर पोस्ट करते हुए, उन्होंने गर्व से लिखा, “43 पर वसा मुक्त!” और आशा है कि उनकी यात्रा दूसरों को प्रेरित करेगी। वारिको ने साझा किया कि उनका वजन 2023 में 79 किलोग्राम था, और 2024 तक, उन्होंने इसे 69 किलोग्राम तक नीचे लाया था।

एक अन्य YouTube वीडियो में, उन्होंने “3T मॉडल”: ट्रैक, ट्रेन और ट्रांसफॉर्म को कहते हुए अपने वजन घटाने में परिवर्तन को तोड़ दिया।

• में ट्रैक चरणउन्होंने कैलोरी के सेवन की निगरानी पर ध्यान केंद्रित किया और 1 किलोग्राम वसा खोने के लिए 7000-7500 कैलोरी घाटे का निर्माण किया। उन्होंने मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाया।
• में ट्रेन -चरणउन्होंने सप्ताह में 3-5 बार 45 मिनट के लिए वजन उठाया। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने और वजन घटाने के दौरान एक स्वस्थ चयापचय दर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
• में परिवर्तन चरणवारिकू ने अपने कैलोरी सेवन को 2200 से 1600 से कम कर दिया और मांसपेशियों को खोने के बिना वसा हानि का समर्थन करते हुए, कुछ आहार परिवर्तन किए।

अंकुर वारिको ने फिट होने के लिए ज्यादातर शाकाहारी आहार का पालन किया

अपने पहले के इंस्टाग्राम पोस्ट में, अंकुर वारिको ने आहार योजना के बारे में खोला जिसने उनके वजन घटाने और फिटनेस यात्रा का समर्थन किया। उनकी दिनचर्या ज्यादातर शाकाहारी थी और एक संतुलन बनाए रखने पर केंद्रित थी। यहां एक नज़र डालें:

• 9:30 बजे: 1 मट्ठा प्रोटीन + क्रिएटिन + 1 अखरोट + 4 बादाम + 4 काजू नट + 5-6 किशमिश + पूरक (नोट: कृपया चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने के बाद ही पूरक का उपयोग करें)
• सुबह 11 बजे: 200 ग्राम कच्चे पनीर, टोफू या टेम्पेह या 3 अंडे की सफेद
• दोपहर 1 बजे: फल (केला, आधा सेब, आम या चिकू)
• शाम 4 बजे: 2 रोटिस (एमर गेहूं/जोवर/सोया बीन)
• 6:30 बजे: दही के साथ 1 स्कूप प्रोटीन

उनकी पूरक सूची में ओमेगा -3, विटामिन बी 12, विटामिन डी, मट्ठा प्रोटीन और क्रिएटिन शामिल थे।

“बेशक, मेरे पास ऐसे दिन थे, जहां मेरे पास चोलेट और मिठाई थी,” उन्होंने साझा किया, “कुंजी को ज्यादातर दिनों में कैलोरी की कमी को हिट करना था ताकि आप बाहर काम करते समय वसा खो दें ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण करें।”