मलाइका अरोड़ा नेर स्ट्रेंथ बनाने के लिए इस सरल अभ्यास को मंजूरी दी

मलाइका अरोड़ा यह साबित करना जारी रखता है कि उम्र सिर्फ एक संख्या है! 51 साल की उम्र में, बॉलीवुड दिवा एक सच्ची प्रेरणा है जब यह फिटनेस की बात आती है। उसकी टोंड काया और मजबूत कोर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उसके समर्पण के बारे में बोलता है। योग और पिलेट्स से लेकर प्रशिक्षण और ध्यान की शक्ति तक, मलाइका अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए यह सब जोड़ती है। वह अक्सर सोशल मीडिया पर अपनी फिटनेस यात्रा की झलक साझा करती है, जिससे प्रशंसकों को सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित किया जाता है। इस बार, मलाइका अरोड़ा एक और प्रभावी वर्कआउट टिप के साथ वापस आ गया है और यह एकदम सही है यदि आप पेट की वसा को जलाने और अपने निचले एब्स को टोन करने के लिए देख रहे हैं। कोर स्ट्रेंथ के लिए लेग लिफ्ट एक्सरसाइज का प्रयास करें!

अपने हालिया इंस्टाग्राम रील में, मलाइका अरोड़ा को एक ब्लैक स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट्स खेलते हुए देखा जाता है क्योंकि वह अनुग्रह और नियंत्रण के साथ लेग लिफ्टों का प्रदर्शन करती है। वीडियो में उसे सपाट लेटा हुआ है और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाया गया है, जो पेट के क्षेत्र को लक्षित करता है। वीडियो के साथ, उसने एक छवि संलग्न करते हुए बताया कि कैसे यह कदम एब्स को टोन करने और समय के साथ पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकता है।

अभ्यास के बारे में मलाइका ने क्या कहा

अपने इंस्टाग्राम रील में, मलाइका अरोड़ा ने लिखा, “सेकंड में अपने निचले एब्स को मूर्तिकला। लेग लिफ्ट्स। 2x: 30,” जिसका अर्थ है कि आपको प्रत्येक 30 पुनरावृत्ति के 2 सेट करने की आवश्यकता है। उसने एक प्रेरक रेखा के साथ वीडियो को कैप्शन दिया, “आपका कोर आपका पावर सेंटर है – इसे इस तरह से प्राप्त करता है जैसे यह मायने रखता है। इसे आज़माएं!”

लेग लिफ्टों के लाभ

यहां है कि लेग लिफ्ट आपके कोर वर्कआउट रूटीन का एक हिस्सा होना चाहिए:

• लक्ष्य कम ABS: यह अभ्यास निचले पेट के क्षेत्र पर केंद्रित है, जो अक्सर टोन के लिए कठिन होता है।
• कोर ताकत में सुधार करता है: एक मजबूत कोर मुद्रा, संतुलन और समग्र शक्ति में सुधार करता है।
• बर्न्स बेली फैट: जब एक संतुलित आहार और कार्डियो के साथ संयुक्त होता है, तो लेग लिफ्टों में जिद्दी पेट की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
• लचीलापन बढ़ाता है: नियमित अभ्यास से हिप और कम पीठ के लचीलेपन में सुधार होता है।
• हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है: मजबूत कूल्हे की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और चोटों के जोखिम को कम करता है।
• कोई उपकरण की जरूरत नहीं है: यह एक बॉडीवेट व्यायाम है जो कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।

लेग लिफ्ट कैसे करें?

• एक योग चटाई पर अपनी पीठ पर सपाट लेटें। अपनी बाहों को अपने किनारों, हथेलियों से नीचे रखें।
• अपने पैरों को सीधा रखें और धीरे-धीरे उन्हें छत की ओर उठाएं जब तक कि वे 90 डिग्री का कोण नहीं बनाते हैं।
• धीरे -धीरे अपने पैरों को वापस नीचे नीचे कर दें बिना उन्हें जमीन को छूने दें।
• 30 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, और मलाइका अरोड़ा द्वारा अनुशंसित 2 सेटों के लिए लक्ष्य करें।

बख्शीश: सर्वोत्तम परिणामों के लिए पूरे आंदोलन में अपने कोर को संलग्न करें।

यहाँ पूरी वीडियो देखो:

पैर लिफ्टों का प्रदर्शन करते समय से बचने के लिए गलतियाँ

• पीठ के निचले हिस्से को बढ़ावा देने से आपकी रीढ़ पर दबाव होता है। लेग लिफ्ट करते समय मैट पर अपनी पीठ फ्लैट रखें।
• अपने पैरों को झूलने से बचें। नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें।
• अपनी सांस पकड़ने से बचें। इसके बजाय, हमेशा लगातार सांस लेते हैं – जैसे ही आप उठाते हैं, बाहर निकलते हैं, जैसे आप कम होते हैं।
• बहुत तेजी से पैर गिराने से आपकी पीठ तनाव हो सकती है। तो, इससे बचें।
• अपने कोर को उलझाना समस्याग्रस्त नहीं हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियां पूरे कदम में तंग हैं।
• बहुत सारे प्रतिनिधि बहुत जल्द करने से दर्द हो सकता है। धीमी गति से शुरू करें और धीरे -धीरे धीरज का निर्माण करें।

तो, अपने निचले एब्स को मूर्तिकला करने के लिए इस अभ्यास का प्रयास करें!

अस्वीकरण: स्वास्थ्य शॉट्स में, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए सटीक, विश्वसनीय और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालांकि, इस वेबसाइट पर सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा अपनी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति या चिंताओं के बारे में व्यक्तिगत सलाह के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। और पढ़ें

और पढ़ें