सेलिब्रिटी ट्रेनर अनुशुका परवानी ने 5 सिंपल योगा शेयर किया जो आप कहीं भी कर सकते हैं, कभी भी, कभी भी

हिप जकड़न और पाचन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं? आप योग को काफी मददगार लग सकते हैं, बिना बहुत सारे ट्विस्ट करने के लिए, आपके शरीर को जटिल पोज़ करने के लिए मोड़ या मोड़ते हैं। शुरुआती योग पोज़ भी हैं जो आपको इस प्राचीन अभ्यास से परिचित करा सकते हैं और आपके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। 21 जून को इंटरनेशनल डे ऑफ योगा में, सेलिब्रिटी योग ट्रेनर अनुशुका परवानी ने पांच सरल योगा पोज़ साझा किए हैं जो आपके कार्यस्थल या घर या बाहर पर किए जा सकते हैं। आप इन आसन को करने के लिए सुविधाजनक समय भी चुन सकते हैं। आपको बस एक गद्देदार योग चटाई चाहिए।

5 योग अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोज़ देते हैं

11 जून के इंस्टाग्राम पोस्ट में अनुशुका परवानी कहते हैं, “यह योग महीना है … तो चलिए इन सुपर सिंपल आसन के बारे में बात करते हैं, जो मैं कसम खाता हूं कि आप कभी भी कहीं भी कर सकते हैं।” आइए उसके सुझावों की जाँच करें:

1। बडा कोनसाना (तितली मुद्रा)

‘टिटली आसन’ के रूप में भी जाना जाता है, इस मुद्रा में पेल्विस क्षेत्र के पास आपके पैरों को टक करना शामिल है, जो एक तितली के पंखों को फड़फड़ाते हुए एक तितली की उपस्थिति देता है। योग विशेषज्ञ कहते हैं, “तंग कूल्हों को खोलने और मेरी ऊर्जा को ग्राउंड करने के लिए मेरा जाना,” योग विशेषज्ञ कहते हैं।

तितली मुद्रा कैसे करें?

• अपने योग चटाई पर बैठें और अपनी रीढ़ को अपने पैरों के साथ सीधा करें।
• अपने घुटनों को एक तितली की तरह मोड़ें।
• अपने पैरों को अपने श्रोणि क्षेत्र के पास ले जाएं और अपने हाथों को पकड़ते हुए एक साथ जुड़ें।
• जैसे ही आप अपनी जांघों और घुटनों को नीचे की ओर दबाते हैं, अंदर और बाहर सांस लें।
• फिर अपने दोनों पैरों को ऊपर और नीचे फड़ाना शुरू करें, एक तितली की तरह, 10 सांसों के लिए।
• पहले चरण में वापस आने के लिए अपने पैरों को बाहर निकालें।

2। अंजनेयाना (कम लंज)

अंजनेयाना या क्रिसेंट मून पोज़ में कूल्हों और पैरों का गहरा खिंचाव शामिल है। अंसुका परवानी इसे “शक्तिशाली हार्ट ओपनर और हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच कहते हैं, जो विशेष रूप से बहुत अच्छा है यदि आप बहुत बैठते हैं।”

कम लंज कैसे प्रदर्शन करें?

• अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं और अपने बाएं पैर को सीधे पीछे की ओर ले जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ घुटना जमीन के करीब पहुंच जाए जबकि आपका दाहिना एक आपके दाहिने टखने पर रहता है।
• अपने कोर को संलग्न करें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम करें।
• आगे देखो और अपने हथियारों के साथ ऊपर खड़े हो जाओ। आपकी हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना चाहिए।
• इस मुद्रा को 5 से 10 सांसों के लिए पकड़ें और फिर दूसरी तरफ जाएं।

3। अर्धश मत्सेंद्रसाना (मछलियों का आधा भगवान)

अर्ध मत्सेंद्रसाना बैठे हुए ट्विस्टिंग योग में से एक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इसे बाहर करना। यह पाचन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है।”

मछलियों के आधे भगवान कैसे करें?

• साधारण योग पोज़ में से एक करने के लिए, अपने दोनों पैरों के साथ फर्श पर बैठें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और योग की चटाई पर अपने पैरों को सपाट रखें।
• अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैर के एकमात्र जमीन पर रखें।
• अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर पर ले जाएं और अपने दाहिने घुटने के साथ जमीन पर रखें।
• जब आप अपनी रीढ़ को सीधा करते हैं, तो श्वास लें।
• जैसा कि आप अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हैं। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
• अपने पीछे अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने दाहिने हाथ की मदद लें, लेकिन अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• इस मुद्रा को लगभग 20 सेकंड तक पकड़ें।
• जारी करने के लिए, ट्विस्ट को खोलें, और शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।

4। मलासाना (गारलैंड पोज़)

इस मुद्रा का नाम दो संस्कृत शब्दों से आता है: माला (गारलैंड या नेकलेस) और आसन, जिसका अर्थ है मुद्रा। “गहराई से डिटॉक्सिंग, यह मुद्रा पाचन का समर्थन करती है और पीठ के निचले हिस्से को छोड़ देती है,” अंसुका परवानी कहते हैं।

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गारलैंड पोज़ कैसे करें?

• अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ अपने योग चटाई के शीर्ष पर खड़े हो जाओ।
• अपने घुटनों को मोड़ें और एक गहरी स्क्वाट करने के लिए अपने शरीर को कम करें।
• दिल के केंद्र में अपने हाथों से जुड़ें, और अपनी कोहनी की मदद से, अपने घुटनों को कोमल तरीके से बाहर की ओर दबाएं।
• 10 सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, और अपने कूल्हों और कमर में एक खिंचाव महसूस करें, जबकि एक साधारण योग पोज़ में से एक है।

सिंपल योगा पोज पर उसकी पोस्ट देखें

5। कपोटासाना (कबूतर मुद्रा)

यह आगे के झुकने वाले योग पोज़ में से एक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह सब कूल्हों में संग्रहीत तनाव को दूर करने के बारे में है।”

कबूतर मुद्रा कैसे करें?

• एक कुत्ते की तरह सभी चौकों पर जाओ और योग चटाई पर अपने सामने अपने हाथ डालो।
• फर्श से अपने दाहिने पैर को प्राप्त करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई के पीछे ले जाएं।
• अपने दाहिने पैर को चटाई पर ले जाएं, और चटाई तक पहुंचने के साथ ही अपने बाएं को सीधे रखें।
• अपने कूल्हों से दूर रखने के लिए अपने दाहिने घुटने को बाहर की ओर ले जाएं।
• फर्श की ओर अपने दाहिने नितंबों को कम करें।
• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी हथेलियों में दबाएं, सीधे देखें और खिंचाव महसूस करें।
• गहराई से साँस लें और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने दाहिने पैर पर अपने धड़ को कम करें। अपनी बाहों को अपने सामने खींचें, लेकिन अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।
• अपने माथे को एक योग ब्लॉक पर रखें, अपने कंधों को अपने कानों से दूर ले जाएं और फिर आराम करें।
• इस मुद्रा को लगभग 10 से 15 सांसों के लिए पकड़ें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

इन सरल योग पोज़ को करने के बाद, शवसाना करके अनुशुका परवानी की तरह आराम करें, जिसे कॉर्पस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। आपको बस अपनी पीठ पर सपाट लेटना है। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, और अपनी बाहें अपने किनारों पर आराम करें। आराम करने के लिए अपनी आँखें बंद रखें।