मलाइका अरोड़ा ने कूल्हों को टोन करने और जांघ की वसा खोने के लिए अपने जाने के लिए अपने जाने के लिए साझा किया

50 साल की उम्र में, मलाइका अरोड़ा फिटनेस मानकों को निर्धारित करना जारी रखता है! चाहे वह योग कर रही हो या इसे जिम में पसीना बहा रही हो, फिट रहने के लिए उसकी प्रतिबद्धता उसकी मजबूत काया और चमकती त्वचा को दर्शाती है। सोशल मीडिया पर एक लाख से अधिक अनुयायियों के साथ, बॉलीवुड दिवा नियमित रूप से अपने वर्कआउट रूटीन की झलक साझा करता है, अक्सर उन लोगों को फिटनेस प्रेरणा देता है जो उसका अनुसरण करते हैं। एक नवीनतम पोस्ट में, उसने अपने पसंदीदा निचले शरीर के व्यायाम में से एक को अपने ग्लूट्स को टोन करने और जांघ की वसा खोने के लिए प्रकट किया। तो, क्या आप जानना चाहते हैं कि मलाइका अरोड़ा मजबूत कूल्हों और जांघों के लिए क्या अभ्यास करता है? पढ़ते रहिये!

एक इंस्टाग्राम रील में, मलाइका अरोड़ा को डम्बल हाफ स्क्वैट्स का प्रदर्शन करते हुए देखा जाता है, जो उसके शरीर के दोनों ओर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए है। वह वीडियो में कहती है, “बस 15 के 3 सेट करें।” व्यायाम क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को लक्षित करता है, और उसकी रील में दृश्य टूटने के अनुसार, यह जांघ की वसा को कम करने में मदद करता है और ‘सेब के कूल्हों को मूर्तिकला – एक शब्द जो गोल और टोंड नितंबों का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

वीडियो के अंत में, मलाइका अरोड़ा अपने प्रशंसकों को एक शक्तिशाली संदेश के साथ छोड़ देता है: “हर दिन मजबूत, हर पल फिटर।” उन्होंने अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया, “स्कल्प्टेड सादगी 🏋🏻‍♀ #Leanhips #Hiit #FitnessMotivation #HealthandHappiness #HealthandWellisness #yogabliss #yogabliss #yogafitness #FitnessLove #Mallamotivation #MalaikAsmondayMotivation।”

डम्बल हाफ स्क्वैट्स के लाभ

आधा स्क्वाट पारंपरिक स्क्वाट की एक भिन्नता है, जहां आप अपने शरीर को पूर्ण-गहराई से जाने के बजाय लगभग आधे रास्ते में कम करते हैं। जब डम्बल के साथ संयुक्त होता है, तो यह कदम और भी प्रभावी हो जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, जो आपके निचले शरीर को टोन करने में मदद करता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो जांघ की वसा को कम करना चाहते हैं और घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करते हैं।

डम्बल हाफ स्क्वैट्स कैसे करें

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
• प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को अपने पक्षों द्वारा स्वाभाविक रूप से लटका दें। अपनी छाती को ऊपर रखें, कोर तंग, और कंधों को आराम दें।
• धीरे -धीरे अपने घुटनों को झुककर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को कम करें, जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर (आधा स्क्वाट स्थिति) के समानांतर न हों।
• एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें।
• 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और मलाइका अरोड़ा द्वारा अनुशंसित 3 सेटों को पूरा करें।

डम्बल हाफ स्क्वैट्स से बचने के लिए गलतियाँ

• सुनिश्चित करें कि घुटने घुटने के तनाव को रोकने के लिए पैर की उंगलियों से परे नहीं जा रहे हैं।
• आगे की ओर झुकने से बचें और पीठ की चोटों से बचने के लिए एक सीधी पीठ और ईमानदार मुद्रा बनाए रखें
• अपनी बाहों को स्विंग न करें; अपनी जांघों के बगल में डम्बल को स्थिर रखें।
• बेहतर संतुलन और नियंत्रण के लिए पूरे आंदोलन में अपने कोर को कस लें। अन्यथा, इसे करना मुश्किल होगा।
• बहुत गहरे जाने से बचें और इच्छित मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आधे-वर्ग स्तर तक रहें।
• इस डम्बल व्यायाम करते समय स्थिरता बनाए रखने के लिए फर्श से ऊँची एड़ी के जूते उठाने से बचें।

तो अगली बार जब आप जिम मारेंगे, तो इस मलाइका अरोड़ा-अनुमोदित कदम को मजबूत, टोंड कूल्हों के लिए आज़माएं!

अस्वीकरण: स्वास्थ्य शॉट्स में, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए सटीक, विश्वसनीय और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालांकि, इस वेबसाइट पर सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा अपनी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति या चिंताओं के बारे में व्यक्तिगत सलाह के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। और पढ़ें

और पढ़ें