अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025: प्रसव पूर्व योग की चिंता और मिजाज कैसे

गर्भावस्था को अक्सर खुशी, प्रत्याशा और उत्साह से भरी एक चमत्कारी यात्रा के रूप में वर्णित किया जाता है। लेकिन चमकती त्वचा और बच्चे किक के साथ, कई महिलाएं एक भावनात्मक रोलरकोस्टर का अनुभव करती हैं – चिंता, मूड झूलों, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता विचारों। ये केवल “हार्मोनल परिवर्तन” नहीं हैं, बल्कि एक तरफ ब्रश किए जाने के लिए हैं, बल्कि महत्वपूर्ण संकेत हैं कि एक महिला के मानसिक स्वास्थ्य को उसकी शारीरिक भलाई के रूप में उतनी ही देखभाल की आवश्यकता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 से आगे, गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक सुलभ और समग्र तरीके से प्रसव पूर्व योग के लाभों के बारे में जानें।

एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के रूप में, मैं महिलाओं को मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जितना कि वे अपने स्कैन, सप्लीमेंट्स और डाइट करते हैं। एक शांत, खुश माँ एक स्वस्थ गर्भावस्था और एक बेहतर जन्म अनुभव में योगदान देती है। यदि आप उम्मीद कर रहे हैं और अक्सर अपने आप को चिंतित, मूडी, या अभिभूत पाते हैं, तो प्रसव पूर्व योग का प्रयास करें।

यह प्राचीन मन-शरीर अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने, मनोदशा को विनियमित करने और अपेक्षित माताओं में भावनात्मक लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभर रहा है।

मनोदशा में गर्भावस्था के हार्मोन की भूमिका

गर्भावस्था के दौरान कई भावनात्मक परिवर्तनों के दिल में हार्मोनल उतार -चढ़ाव हैं। भ्रूण के विकास का समर्थन करने और प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन के स्तर नाटकीय रूप से बढ़ते हैं। हालांकि, ये बदलाव मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करते हैं, जैसे कि सेरोटोनिन और डोपामाइन – मूड को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार रसायन। नतीजतन, कई महिलाएं अनुभव करती हैं:

मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रसवपूर्व योग के लाभ

डॉ। नेहा बंसल, सलाहकार प्रसूति और प्रसवपूर्व वेलनेस एडवोकेट बताते हैं, “बिस्तर से पहले सरल गहरी साँस चमत्कार कर सकती है। यह तंत्रिका तंत्र को धीमा करने का संकेत देता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है और मानसिक रूप से ग्राउंडेड महसूस होता है।”

2। योग प्रसव पूर्व अवसाद को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है

प्रसव पूर्व अवसाद 7 महिलाओं में 1 को प्रभावित करता है और अक्सर अपरिचित हो जाता है। प्रसवोत्तर अवसाद के विपरीत, यह पहली तिमाही के रूप में जल्दी शुरू हो सकता है और अगर अनड्रेस्ड छोड़ दिया जाता है तो तीव्र हो सकता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

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• निरंतर थकान
• निराशा
• अपराधबोध या चिड़चिड़ापन
• बच्चे के साथ परेशानी

अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने प्रसव पूर्व योग का अभ्यास किया था, वे 8-12 सप्ताह के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अवसाद और चिंता के कम स्तर की रिपोर्ट करते हैं, जो उन लोगों की तुलना में थे। योगा, रुमाइंट को कम करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक प्रदान करता है, एंडोर्फिन (प्राकृतिक मूड बूस्टर) को रिहा करने के लिए भौतिक आंदोलन, समुदाय की भावना जब समूह वर्गों में अभ्यास किया जाता है, बच्चे के साथ जुड़ने के लिए स्थान, और प्रारंभिक संबंध बनाने के लिए।

डॉ। बंसल ने कहा, “गर्भावस्था में कम मनोदशा वाले मेरे कई रोगियों को योग के कुछ ही हफ्तों के बाद सशक्त और नियंत्रण में अधिक महसूस हुआ। सांस-शरीर की जागरूकता नकारात्मक विचार पैटर्न को बाधित करने में मदद करती है,” डॉ। बंसल साझा करता है।

3। बेहतर नींद और कम चिड़चिड़ापन

गर्भावस्था अक्सर खराब नींद, थकान और शारीरिक असुविधा लाती है – जो सभी भावनात्मक अस्थिरता में खिलाती हैं। प्रसवपूर्व योग में पुनर्स्थापनात्मक पोज़ शामिल हैं, जैसे:

• पैर ऊपर की दीवार (विपरिटा करानी): सूजन को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
• बटरफ्लाई पोज़ (बध कोनासाना): परिसंचरण में सुधार करता है और कूल्हों को आराम देता है
• बच्चे की मुद्रा (बालासाना): पीठ और भावनात्मक तनाव को शांत करता है

जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो योग नींद की गुणवत्ता और गहराई, मांसपेशियों में छूट, पाचन और श्वास पैटर्न और मानसिक सतर्कता में सुधार करता है।

4। भावनात्मक लचीलापन और आत्म-जागरूकता का निर्माण करने में मदद करता है

माइंडफुलनेस, प्रसवपूर्व योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, महिलाओं को निर्णय के बिना अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के पर्यवेक्षक बनने में मदद करता है। यह आत्म-जागरूकता तनाव को कम करती है और भावनात्मक परिपक्वता को बढ़ाती है। महिलाएं अधिक केंद्रित और कम प्रतिक्रियाशील महसूस करती हैं, घबराने के बजाय रुकने और सांस लेने की क्षमता, विचारों और भय पर नियंत्रण की एक मजबूत भावना, और शारीरिक परिवर्तन और मातृत्व की भावनात्मक स्वीकृति।

प्रसवपूर्व योग का अभ्यास कब और कैसे करें

कब शुरू करें?

जब तक आप पहले से ही योग का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तब तक अधिकांश स्त्री रोग विशेषज्ञ पहली तिमाही (12-13 सप्ताह) के बाद शुरू होने की सलाह देते हैं। यदि आप नए हैं, तो गर्भावस्था की फिटनेस में प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट के तहत एक प्रमाणित प्रसवपूर्व योग वर्ग में शामिल हों या अभ्यास करें।

कब से बचें?

प्रसवपूर्व योग से बचें यदि आप योनि रक्तस्राव या प्लेसेंटा प्रीविया का अनुभव करते हैं, तो प्रीटरम लेबर या गर्भपात का इतिहास है, गंभीर एनीमिया या दिल के मुद्दों को पीड़ित करें, या यदि आपको अपने चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा बेड रेस्ट की सलाह दी गई है।

आदर्श प्रसवपूर्व योग दिनचर्या:

• सप्ताह में 30-45 मिनट के 3 सत्र करने का प्रयास करें
• आंदोलन + ब्रीथवर्क + 5-10 मिनट ध्यान मिलाएं
• तीव्र पोज़ या गहरी बैकबेंड से बचें
• सुरक्षा और आराम के लिए बोल्ट और तकिए जैसे योग प्रॉप्स का उपयोग करें।