10 योग गर्भवती होने पर बचते हैं

योग का अभ्यास करना शारीरिक और भावनात्मक कल्याण दोनों का समर्थन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह गर्भवती माताओं के लिए भी सही है। प्राचीन अभ्यास गर्भवती महिलाओं में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और उन्हें प्रसवोत्तर वसूली में मदद कर सकता है। जबकि कुछ पोज़ स्पाइनल लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और अन्य लोग पाचन में सुधार कर सकते हैं, वे उम्मीद की माताओं के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान सुरक्षा चिंताओं के कारण सावधान रहने के लिए आसन हैं। नेविगेट करना कि कौन से पोज़ सुरक्षित हैं, और प्रीनेटल योग करते समय से बचने वाले कौन से लोग काफी भ्रामक हो सकते हैं। इसलिए, गर्भवती होने पर इससे बचने के लिए योग को जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

क्या गर्भावस्था के दौरान योग करना अच्छा है?

आम तौर पर, यह अच्छा है, क्योंकि प्रसवपूर्व योग के लाभ हैं। यह चिंता, अवसाद, तनाव और श्रम की छोटी अवधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव। यह समय से पहले प्रसव को कम कर सकता है और नवजात शिशुओं के जन्म के वजन में सुधार कर सकता है, प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नैदानिक ​​अभ्यास में पूरक उपचार। एक अन्य अध्ययन, में प्रकाशित नैदानिक ​​चिकित्सा जर्नलपाया गया कि योग सहित शारीरिक गतिविधि करना, तेजी से प्रसवोत्तर वसूली में योगदान कर सकता है।

“लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि गर्भावस्था का हर चरण थोड़ा अलग योग दृष्टिकोण की मांग करता है,” योग विशेषज्ञ फेनिल पुरोहित कहते हैं।

• पहली तिमाही (सप्ताह 1-12): कोमल श्वास (प्राणायाम) और हल्के स्ट्रेचिंग करें।
• दूसरी तिमाही (सप्ताह 13–26): जैसा कि आप बदलते मुद्रा और एक बढ़ते पेट का अनुभव करना शुरू करते हैं, वारियर II और कैट-गाय मुद्रा जैसे संशोधित खड़े पोज़ किए जा सकते हैं।
• तीसरी तिमाही (सप्ताह 27-40): पेल्विक फर्श पर दबाव होगा और आप इस दौरान थकान का अनुभव कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “इस तिमाही के दौरान कोमल पक्ष स्ट्रेच और शांत सांस का प्रदर्शन किया जा सकता है।”

गर्भवती होने पर योग से बचने के लिए योग

जबकि यह ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित और लाभकारी अभ्यास है, गर्भवती होने पर बचने के लिए कुछ योग हैं:

1। व्हील पोज़ (चक्रसाना)

यह एक मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ा सकती है, छाती और कंधे खोल सकती है और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। लेकिन यह गर्भवती होने पर बचने के लिए योग में से एक है। पुरोहित कहते हैं, “यह गहरी बैकबेंड पेट की दीवार पर बहुत अधिक दबाव डालती है, जो गर्भाशय और ओवरस्ट्रैच लिगामेंट्स को तनाव दे सकती है। इससे असंतुलन और चक्कर आना भी हो सकता है,” पुरोहित कहते हैं।

2। रिवॉल्ड त्रिभुज पोज़ (Parivrtta Trikonasana)

यह पाचन में सुधार करने और पैरों और रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक योग मुद्रा है। लेकिन यह गर्भवती होने पर बचने के लिए योग में से एक है, क्योंकि ट्विस्टिंग धड़ पेट को संपीड़ित करता है। यह संभावित रूप से भ्रूण के लिए रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है और इंट्रा-एब्डोमिनल दबाव पैदा कर सकता है।

3। हेडस्टैंड (सिरससाना)

हेडस्टैंड के कुछ लाभों में मस्तिष्क में परिसंचरण को बढ़ावा देना, एकाग्रता और संतुलन में सुधार करना और कंधों और हथियारों को मजबूत करना शामिल है। लेकिन यह गर्भवती होने पर बचने के लिए योग में से एक है, क्योंकि रक्तचाप और संतुलन में परिवर्तन इस मुद्रा को जोखिम भरा है। विशेषज्ञ कहते हैं, “गिरने से माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरा हो सकता है।”

4। नर्तक पोज़ (नटराजासना)

यह छाती और कूल्हे फ्लेक्सर्स, और टन पैरों और हथियारों को खोलता है। “यह मुद्रा चुनौतियों के संतुलन को चुनौती देता है, जो अक्सर गुरुत्वाकर्षण के एक स्थानांतरण केंद्र के कारण उम्मीद करते हुए समझौता किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान गिरावट हानिकारक हो सकती है, जिससे गर्भवती होने पर इससे बचने के लिए योग का एक बन जाता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

5। बोट पोज़ (नवसना)

नवसाना के कुछ लाभ यह है कि यह कोर की मांसपेशियों, टोन कूल्हों और जांघों को मजबूत कर सकता है, और फोकस और धीरज में सुधार कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह तीव्र कोर सगाई डायस्टेसिस रेक्टी (पेट की मांसपेशियों को अलग करने) और गर्भाशय को तनाव में डाल सकती है।”

6। क्रो पोज़ (बाकासाना)

यह आसन हाथ और कोर ताकत बनाने, समन्वय में सुधार और मानसिक ध्यान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अच्छा है। संतुलन और कलाई का दबाव गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा को असुरक्षित बना देता है। मुद्रा करते समय एक आगे की गिरावट के परिणामस्वरूप पेट में चोट लग सकती है।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

7। आगे की ओर मुड़ा

यह हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पाचन में सुधार करता है। गर्भवती होने पर बचने के लिए यह योग में से एक है क्योंकि यह पेट को संपीड़ित करता है और बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्रतिबंधित कर सकता है। यह रीढ़ और गर्भाशय पर भी दबाव डालता है।

8। ऊंट पोज़ (उस्ट्रासाना)

ऊंट मुद्रा छाती और फेफड़े को खोलने, मुद्रा और ऊर्जा में सुधार के लिए अच्छा है। गहरी बैकबेंडिंग से पेट की मांसपेशियों और चक्कर आने का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इस मुद्रा को करते समय सिर की बूंद अचानक रक्तचाप को कम कर सकती है।”

9। टिड्डी पोज़ (सलभासन)

यह पीछे की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार कर सकता है और सहनशक्ति और आसन को बढ़ा सकता है। पुरोहित कहते हैं, “बढ़ते गर्भाशय के कारण पहली तिमाही के बाद पेट पर झूठ बोलने की सलाह नहीं दी जाती है, और पैर उठाने से पीठ के निचले हिस्से और गर्भाशय को तनाव हो सकता है।”

10। मछली पोज़ (मत्सासाना)

यह छाती और फेफड़ों का विस्तार करता है, गर्दन और कंधों में तनाव से राहत देता है, और गले और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। इस गहरी छाती-ओपेनर में सपाट झूठ बोलते समय पीठ को मेहराब करना शामिल है, जो रक्त के प्रवाह से समझौता कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान पेट के क्षेत्र पर जोर दे सकता है।

योग माताओं की अपेक्षा करने में मदद कर सकता है, लेकिन सही आसन चुनें और असुविधा को नजरअंदाज न करें। वास्तव में, गर्भवती होने पर इससे बचने के लिए योग पोज़ हैं। यदि आप उम्मीद कर रहे हैं तो हेडस्टैंड और बैकबेंड से ब्रेक लें। इसके अलावा, जन्मपूर्व योग की कोशिश करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांचें।