मेल रॉबिंस की सुबह की दिनचर्या: दिन शुरू करने के 6 स्वस्थ तरीके

आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं? उठो और एक कप कॉफी या चाय के लिए पहुंचें, या अपने फोन की जांच करें? यदि यह है कि आप अपने दिन को कैसे किकस्टार्ट करते हैं, तो बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी दैनिक सुबह की आदतों को बदलने का समय है। व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ, बेस्टसेलिंग लेखक और पॉडकास्ट होस्ट मेल रॉबिन्स के पास एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के लिए छह सरल युक्तियां हैं। इन युक्तियों का पालन करना आपके दिमाग को साफ कर सकता है, अपने मूड को बढ़ा सकता है, आपको अधिक ऊर्जावान और उत्पादक बना सकता है। मेल रॉबिंस के पास खुशी को बढ़ावा देने के लिए एक बोनस टिप भी है! एक स्वस्थ नोट पर अपना दिन कैसे शुरू करें, यह जानने के लिए पढ़ें।

मेल रॉबिंस की सुबह की दिनचर्या

इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में मेल रॉबिंस कहते हैं, “यदि आप अधिक ऊर्जावान, उत्पादक और अपने दिन के नियंत्रण में जल्दी जागना चाहते हैं, तो आपको मेरी विज्ञान-समर्थित सुबह की दिनचर्या की कोशिश करने की आवश्यकता है,” मेल रॉबिन्स ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में कहा।

1। जब अलार्म बजता है तो उठो

स्नूज़ बटन दबाने से आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं, लेकिन इससे बचें। मेल रॉबिन्स कहते हैं, “बिस्तर में लेटने से आप उखाड़ फेंकेंगे, चिंतित हो जाएंगे, और यहां तक ​​कि आपको बुरे मूड में डाल देंगे। दूसरा अलार्म बंद हो जाता है, 5-4-3-2-1 से उठता है।” स्नूज़ बटन को दबाने से बाधित या खंडित नींद हो सकती है जो लोगों को स्लीपियर बना सकती है और गरीब मूड हो सकती है, जैसा कि प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार स्लीप रिसर्च जर्नल।

2। अपना बिस्तर बनाएं और अपना स्थान सुव्यवस्थित करें

एक बनाया गया बिस्तर अनुशासन की एक छोटी घोषणा है और एक वादा है जो अपने आप को रखा गया है। मेल रॉबिंस कहते हैं, “अव्यवस्था आपके मस्तिष्क पर जोर देती है। स्पष्ट स्थान, स्पष्ट दिमाग,” मेल रॉबिंस कहते हैं। अव्यवस्था आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, और इसमें प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस। इसलिए, अपने कमरे को छेड़ना शुरू करें।

दर्पण में 3। उच्च 5

दोस्तों के साथ अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए एक उच्च 5 देना पसंद है? दूसरों की मदद के बिना इसे करने की कोशिश करें। मेल रॉबिंस कहते हैं, “अपने आप को एक उच्च 5 दें। कोई मजाक नहीं। यह आपके मस्तिष्क को आत्म-प्रेम और सकारात्मक सुदृढीकरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फिर से तैयार करता है।”

4। किसी और चीज से पहले पानी पीना

मेल रॉबिंस कहते हैं, “पहले हाइड्रेट। जब आप जागते हैं तो आपका शरीर पानी को तरस रहा होता है। प्लस, पानी मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है,” मेल रॉबिंस कहते हैं। एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित विश्व जर्नल ऑफ साइकियाट्रीपर्याप्त सादे पानी पीने और वयस्कों में अवसाद और चिंता का खतरा कम होने के बीच एक एसोसिएशन पाया गया।

5। सुबह की रोशनी में ले लो

मेल रॉबिंस कहते हैं, “मॉर्निंग लाइट आपके बॉडी क्लॉक को रीसेट करती है, ऊर्जा को बढ़ाती है, और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है – यहां तक ​​कि बादल के दिनों में भी।” सूर्य के जोखिम के लाभ हैं। यह मनोदशा, ऊर्जा और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जैसा कि प्रकाशित किए गए शोध के अनुसार पर्यावरणीय स्वास्थ्य दृष्टिकोण।

6। अपने शरीर को स्थानांतरित करें

मेल रॉबिंस कहते हैं, “कुत्ते को चलना, फर्श पर खिंचाव, एक वर्कआउट को क्रैंक करना, जो कुछ भी फिट बैठता है। शारीरिक आंदोलन आपके मूड को बढ़ाता है, आपके दिमाग को साफ करता है, और आपको अधिक उत्पादक बनाता है,” मेल रॉबिंस कहते हैं। एक अध्ययन, में प्रकाशित नैदानिक ​​मनोचिकित्सा जर्नल के लिए प्राथमिक देखभाल साथीदिखाया गया है कि व्यायाम चिंता, अवसाद और खराब मूड को कम कर सकता है। यह आत्मसम्मान और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।

यहां उसकी पोस्ट देखें

बोनस: उन लोगों को गले लगाओ जिन्हें आप प्यार करते हैं

गले लगाने के लाभों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, यही वजह है कि मेल रॉबिन्स आपको अपनी स्वस्थ सुबह की दिनचर्या में इसे शामिल करने का सुझाव देते हैं। मेल रॉबिंस कहते हैं, “अपने साथी, अपने बच्चों, अपने पालतू जानवरों को गले लगाओ – जो कोई भी आपको खुशी देता है। विज्ञान शारीरिक स्पर्श को कम करता है और खुशी को बढ़ाता है।” एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित प्रकृति मानवीय व्यवहारकोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने और अवसाद की भावनाओं को कम करने में शारीरिक स्पर्श प्रभावी पाया गया।

मेल रॉबिन्स द्वारा एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के लिए ये सुझाव पालन करना और प्रभावी करना आसान है। इसलिए, उन्हें बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज़माएं।