साइकिलिंग बनाम रनिंग: पेट को कम करने के लिए कौन सा बेहतर है?

पेट की वसा, आपके पेट के चारों ओर वसा संग्रहीत, केवल आपकी शारीरिक उपस्थिति के बारे में नहीं है। आपको इससे छुटकारा मिल जाना चाहिए, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह हृदय रोग के साथ -साथ मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब आपका पेट बढ़ता रहता है, तो इसका मतलब है कि आपको शायद जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। अपने आहार को बदलने के अलावा, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना सुनिश्चित करें। साइकिल चलाने और दौड़ने जैसे कार्डियो व्यायाम पेट की वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। दोनों कैलोरी जला सकते हैं और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लेकिन साइकिल बनाम चलने के बीच, क्या कोई विजेता है?

साइकिल चलाने के क्या लाभ हैं?

यहाँ साइकिल चलाने के कुछ लाभ हैं:

• दिल के लिए अच्छा है: जब आप चक्र करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। “यह रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है,” फिटनेस विशेषज्ञ अभि थी सिंह ठाकुर कहते हैं। कुल कोलेस्ट्रॉल पर इसका सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। एक समीक्षा, में प्रकाशित दवादिखाया गया है कि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (BAD) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हुए साइकिलिंग उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा दे सकती है।
• वजन घटाने में मदद करता है: विशेषज्ञ कहते हैं, “साइकिलिंग प्रति घंटे कम से कम 300 कैलोरी जल सकती है।” यह एक अच्छे आहार के साथ संयुक्त होने पर, पेट की वसा सहित समग्र वसा हानि के साथ मदद करता है।
• अपने मजबूत पैर देता है: यह मुख्य रूप से आपकी जांघों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को लक्षित करता है। यदि आप ऊपर की ओर चक्र करते हैं या प्रतिरोध बढ़ाते हैं, तो आपके पैर की मांसपेशियां और भी कठिन काम करेंगी और मजबूत हो जाएंगी।
• जोड़ों पर आसान: चूंकि साइकिलिंग का घुटनों या टखनों पर कोई भारी प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अधिक वजन वाले हैं या संयुक्त दर्द है। एक अध्ययन, में प्रकाशित खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञानदिखाया कि साइकिल चलाने वाले प्रतिभागियों को लगातार घुटने के दर्द का कम प्रचलन था।

चलाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

साइक्लिंग बनाम रनिंग डिबेट पर जाने से पहले, चलो चलने के लाभों की जांच करें:

• वजन घटाने के लिए अच्छा है: ठाकुर कहते हैं, “रनिंग एक उच्च-प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम है जो लगभग 400 कैलोरी जल सकता है।” एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेसयह पाया गया कि जब नौसिखिया धावक एक वर्ष के लिए प्रति सप्ताह 5 किमी से अधिक समय तक दौड़ते थे, तो उन्होंने वसा द्रव्यमान में कमी देखी। उन्होंने एक लक्षित आहार परिवर्तन के साथ संयुक्त रूप से संयुक्त किया।
• दिल को मजबूत बनाता है: रनिंग आपके दिल की दर को जल्दी से ऊपर धकेलता है। “यह आपके दिल को मजबूत बनाता है और आपके रक्तचाप, रक्त प्रवाह और फेफड़े के कार्य में सुधार करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। नियमित रूप से चलने के साथ, आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में तेजी से सुधार होता है।
• हड्डी की ताकत में सुधार करता है: चूंकि आपका शरीर दौड़ते समय जमीन से टकराता है, इसलिए आपकी हड्डियां समय के साथ सघन हो जाती हैं, खासकर पैरों और कूल्हों में। यह आपको मजबूत रहने में मदद करता है और जीवन में बाद में हड्डी की समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
• टन की मांसपेशियां: यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है, विशेष रूप से आपके पैर और कोर। आपके quads, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और ABS सभी दौड़ते समय शामिल हो जाते हैं।

साइकिलिंग बनाम रनिंग: पेट में वसा की कमी के लिए कौन सा बेहतर है?

बेली वसा में कमी के लिए साइकिल बनाम रनिंग के बीच भ्रमित? यह पता चला है कि दोनों प्रभावी हैं। एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञानशोधकर्ताओं ने पाया कि साइकिल चलाने और दौड़ने से शरीर में वसा को कम करने में मदद मिली, जिसमें पेट की वसा सहित, अधिक वजन या मोटे प्रतिभागियों में शामिल थे।

यहाँ साइकिल बनाम चलने के बीच एक तुलना है:

दौड़ना:

• अधिक कैलोरी जलाता है।
• मजबूत कार्डियो फिटनेस को तेजी से बनाता है।
• पूरे शरीर में काम करता है लेकिन घुटनों और टखनों पर अधिक तनाव डालता है।

साइकिल चलाना:

• जोड़ों पर आसान, शुरुआती या अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए सुरक्षित।
• थोड़ा कम कैलोरी जलाता है, लेकिन आप इसे लंबे समय तक कर सकते हैं।
• कम चोट के जोखिम के साथ मजबूत पैर और glutes बनाता है।

“यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो घुटने में दर्द है या लंबे समय में काम नहीं किया है, साइक्लिंग आपकी वसा हानि यात्रा शुरू करने के लिए सुरक्षित विकल्प है,” ठाकुर कहते हैं। यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं और तेजी से वसा हानि, बेहतर कार्डियो धीरज और अधिक गहन प्रशिक्षण चाहते हैं, तो रनिंग आपको तेजी से परिणाम देगा। साइकिलिंग बनाम रनिंग के बीच चयन करने के बजाय, आप दोनों को मिला सकते हैं। आप सप्ताह में 3 दिन साइकिल चला सकते हैं और 2 दिन चला सकते हैं। यह प्रशिक्षण को मज़ेदार रखता है, विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करता है और इसे बाहर पसीना करते हुए बर्नआउट से बचता है।

साइकिलिंग बनाम रनिंग: पेट की वसा को कम करने के लिए इन अभ्यासों को कैसे करें?

साइकिल की सवारी कैसे करें:

• आगे बढ़ने के लिए अपने पैरों में से एक के साथ सड़क को धक्का दें।
• 30 से 60 मिनट के लिए मध्यम गति से पेडलिंग शुरू करें।
• अधिक वसा को जलाने के लिए धीमी और तेज साइकिलिंग (अंतराल) मिलाएं।
• इसे सप्ताह में 4 से 5 बार करें।

कैसे चलाएं:

• हल्के चलने और संयुक्त गतिशीलता के साथ वार्म अप।
• गति उठाओ और स्थिर गति से 20 से 40 मिनट तक चलाएं।
• प्रति सप्ताह 1 से 2 बार स्प्रिंटिंग के साथ जॉगिंग मिलाएं।
• सप्ताह में 3 से 5 बार चलना वजन घटाने और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए पर्याप्त है।

पेट की वसा को कम करने के लिए, आपको खाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। कार्डियो जैसे साइकिल चलाना या रनिंग इसके साथ मदद करता है, लेकिन आपको अपने आहार, नींद और गतिविधि के स्तर को ठीक करने की भी आवश्यकता है। साइकिलिंग बनाम रनिंग के बीच चयन करते समय, याद रखें कि कोई भी व्यायाम केवल पेट की वसा को लक्षित नहीं कर सकता है। आप अपने पूरे शरीर से वसा खो देते हैं, और पेट की वसा उस प्रक्रिया के हिस्से के रूप में कम हो जाती है।

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