गर्भावधि मधुमेह को कैसे नियंत्रित करें: 5 आहार और जीवन शैली युक्तियाँ

गर्भावस्था एक हर्षित है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, यह सुबह की बीमारी, मिजाज, शरीर में बदलाव, और बहुत कुछ जैसी चुनौतियों के अपने हिस्से के साथ आता है। ऐसी ही एक चिंता कई महिलाओं का सामना करना पड़ता है जो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा का स्तर है। एक ऐसी स्थिति जिसे गर्भावधि मधुमेह के रूप में जाना जाता है, यह तब होता है जब शरीर चीनी के स्तर का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना सकता है, जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। यदि अप्रबंधित छोड़ दिया जाता है, तो यह जन्म के दौरान और बाद में जटिलताओं को जन्म दे सकता है। यही कारण है कि गर्भावधि मधुमेह को नियंत्रित करने का तरीका जानना एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का क्या कारण है?

गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा के उतार -चढ़ाव का हार्मोनल परिवर्तन मुख्य कारण है। डॉ। मितुल गुप्ता, ओब्स्टेट्रिक्स और गाइनकोलॉजी बताते हैं, “शरीर भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजेन और मानव अपरा लैक्टोजेन जैसे कई हार्मोन का उत्पादन करता है।

नतीजतन, शरीर कुछ हद तक इंसुलिन-प्रतिरोधी हो जाता है, खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान। ज्यादातर मामलों में, अग्न्याशय रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान में रखने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। लेकिन अगर अग्न्याशय बढ़ी हुई मांग के साथ नहीं रह सकता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो जाता है। इसलिए, गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

गर्भकालीन मधुमेह को कैसे नियंत्रित करें?

गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को नियंत्रित करने के तरीके सीखने के लिए इन 5 युक्तियों का पालन करें:

1। एक स्वस्थ आहार का पालन करें

सही भोजन खाना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है कि कैसे गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित किया जाए। एक संतुलित आहार एक सुरक्षित सीमा के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यहां 5 परिवर्तन हैं जो आपको अपने दैनिक आहार में करने की आवश्यकता है:

• उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं: साबुत अनाज, सब्जियां, फलियां, और फल (मॉडरेशन में) पाचन को धीमा कर देते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• स्वस्थ वसा चुनें: नट्स, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल शामिल करें। ये चीनी स्पाइक्स का कारण बिना अच्छे पोषण का समर्थन करते हैं।
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: शकरकंद, भूरे चावल, और दाल जैसे कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ धीरे -धीरे पचते हैं, जो रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि से बचने में मदद करता है।
• शक्कर वाले खाद्य पदार्थों से बचें: मिठाई, शर्करा पेय और डेसर्ट से दूर रहें। वे जल्दी से रक्त शर्करा बढ़ाते हैं।
• दुबला प्रोटीन शामिल करें: चिकन, मछली, अंडे, टोफू और बीन्स आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं और आपके चीनी के स्तर को स्थिर रखते हैं।

कुल मिलाकर, “संतुलित भोजन खाने से जिसमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल है, स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है,” डॉ। गुप्ता कहते हैं।

2। छोटे, लगातार भोजन खाएं

दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, छोटे भोजन को अधिक बार जानने की कोशिश करें कि कैसे गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करें। के अनुसार यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन फ्रांसिस्को हेल्थएक समय में बहुत अधिक खाने से रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि हो सकती है। दिन भर में 5-6 छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स को रोक सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं।

यह आदत आपके शरीर को अधिक समान रूप से भोजन की प्रक्रिया में मदद करती है और आपके इंसुलिन के स्तर पर दबाव को कम करती है। हमेशा प्रत्येक छोटे भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का संतुलन शामिल करें।

3। सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। सक्रिय रहने से आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर कम रक्त शर्करा के स्तर में मदद मिल सकती है। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) का कहना है कि सक्रिय रहना गर्भावधि मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, सुरक्षित और कोमल गतिविधियों का चयन करना महत्वपूर्ण है। कुछ सुरक्षित अभ्यासों में शामिल हैं:

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• चलना: एक छोटी सी सैर करना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आसान और प्रभावी है, खासकर भोजन के बाद।
• जन्मपूर्व योग: यह विश्राम और कोमल आंदोलन में मदद करता है।
• तैरना: यह एक कम प्रभाव वाला विकल्प है जो पूरे शरीर का समर्थन करता है।

डॉ। गुप्ता का सुझाव है, “गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम की दिनचर्या को शुरू करने या बदलने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।”

4। रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जाँच करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपके स्तर एक स्वस्थ सीमा के भीतर हैं। आप ग्लूकोमीटर का उपयोग करके इसे घर पर मॉनिटर कर सकते हैं, और आपका डॉक्टर नियुक्तियों के दौरान भी जांच करेगा। डॉ। गुप्ता बताते हैं, “निगरानी यह ट्रैक करने में मदद करती है कि आपका शरीर भोजन, व्यायाम और आराम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया देता है। यदि जीवनशैली में बदलाव के बावजूद रक्त शर्करा अधिक रहता है, तो आपका डॉक्टर इंसुलिन या दवा का सुझाव दे सकता है,” डॉ। गुप्ता बताते हैं।

5। पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहने से अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन पर्याप्त पानी पीने से आपकी किडनी मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी को बाहर निकालने में मदद करती है। एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास के लिए लक्ष्य करें, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सलाह नहीं देता। इसके अलावा, पीने के पानी या अन्य स्वस्थ, चीनी-मुक्त पेय-शर्करा वाले पेय या रस द्वारा हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

गर्भावधि मधुमेह को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में इन युक्तियों का पालन करने से आपको गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा के स्तर की सामान्य सीमा क्या है?

एक उपवास रक्त शर्करा का स्तर 92 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए। डॉ। गुप्ता ने कहा, “भोजन के बाद रक्त शर्करा के लिए यह सामान्य है, लेकिन आदर्श रूप से, खाने के एक घंटे बाद और खाने के दो घंटे बाद 153 मिलीग्राम/डीएल से नीचे 180 मिलीग्राम/डीएल से नीचे रहना चाहिए।”

गर्भावधि मधुमेह के जोखिम का आकलन करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के 24 वें और 28 वें सप्ताह के बीच एक मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (OGTT) से गुजरती हैं। उच्च जोखिम वाले कारकों वाली महिलाओं के लिए, पहले स्क्रीनिंग की सलाह दी जा सकती है।