उच्च-प्रोटीन आहार खाना लेकिन वजन कम नहीं करना: 10 कारण क्यों

प्रोटीन को अक्सर वजन घटाने के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक के रूप में जाना जाता है, और अच्छे कारण के लिए। यह मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक भरा रहता है, और यहां तक कि आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग फिट रहने या अतिरिक्त किलो को बहाने की कोशिश कर रहे हैं, इसे उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर लोड करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप वह सब कर रहे हैं और अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं? जबकि प्रोटीन एक स्वस्थ आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह अपने आप में एक जादू समाधान नहीं है। वजन घटाने एक जटिल प्रक्रिया है, जो नींद से लेकर तनाव और यहां तक कि जलयोजन तक सब कुछ से प्रभावित होती है। इसलिए यदि आपका उच्च-प्रोटीन आहार परिणाम नहीं दिखा रहा है, तो आप इसे महसूस किए बिना कुछ आश्चर्यजनक रूप से सामान्य गलतियाँ कर सकते हैं।

10 कारण क्यों आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

यदि आप बहुत सारे प्रोटीन खा रहे हैं, लेकिन अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप इन 10 सामान्य गलतियों में से एक कर सकते हैं।

1। आप एक कैलोरी घाटे में नहीं हैं

यहां तक कि अगर आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, तो आप वजन कम करने की संभावना नहीं रखते हैं जब तक कि आप उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं जला रहे हैं। डॉ। प्रतायक्सा भारद्वाज, आहार विशेषज्ञ और वजन प्रबंधन विशेषज्ञ बताते हैं, “प्रोटीन आपको पूर्ण रखने और चयापचय को थोड़ा बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन अगर आपकी कुल कैलोरी का सेवन अभी भी बहुत अधिक है, तो वसा हानि नहीं होगी,” डॉ। प्रतायक्सा भारद्वाज, आहार विशेषज्ञ और वजन प्रबंधन विशेषज्ञ बताते हैं। कैलोरी की कमी को बनाए रखने के लिए, कुछ दिनों के लिए अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें, और आप परिणामों से आश्चर्यचकित होंगे।

2। अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को अनदेखा करना

केवल प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह हो सकता है कि आप स्वस्थ वसा और जटिल कार्ब्स जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अनदेखी कर रहे हैं, जो वजन कम नहीं होने का एक और कारण हो सकता है। आपके शरीर को ठीक से काम करने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के संतुलन की आवश्यकता होती है। “कार्ब्स को पूरी तरह से काटने से थकान और धीमी चयापचय हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है,” डॉ। भार्डवा कहते हैं।

3। स्किपिंग व्यायाम

अकेले आहार हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। यदि आप अपने शरीर को नियमित रूप से नहीं ले जा रहे हैं, तो आप अपने वजन में बहुत बदलाव नहीं देख सकते हैं। में एक समीक्षा मोटापा समीक्षा इस बात पर प्रकाश डाला गया कि दोनों एरोबिक अभ्यास जैसे चलना या चलाना और प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन) प्रभावी वजन घटाने का समर्थन करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो आपका आहार आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन व्यायाम कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है, इसलिए दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

4। पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है

फाइबर पाचन, तृप्ति और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका उच्च-प्रोटीन भोजन फाइबर में कम है, तो आप भूख से महसूस कर सकते हैं और इरादा से अधिक खा सकते हैं। साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दैनिक सेवन का हिस्सा होना चाहिए।

5। प्रोटीन से अधिक

हां, बहुत अधिक प्रोटीन खाना संभव है। जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो प्रोटीन – किसी भी अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट की तरह – वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। में एक अध्ययन के अनुसार नैदानिक पोषणप्रोटीन के साथ कार्ब्स को बदलना (लेकिन वसा नहीं) समय के साथ वजन बढ़ाने से जुड़ा था। तो, मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छे परिणामों के लिए स्वस्थ कार्ब्स और वसा के साथ दुबला प्रोटीन शामिल करें।

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6। गरीब नींद की आदतें

अधिकांश लोगों को एहसास होने की तुलना में नींद वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाती है। अपर्याप्त या अत्यधिक नींद भूख के हार्मोन और धीमी चयापचय को बाधित कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण, चयापचय और हृदय रोग पाया गया कि छोटी और लंबी नींद की अवधि उच्च मोटापे के जोखिम से जुड़ी थी। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद लें।

7। आप हर समय तनावग्रस्त हैं

क्रोनिक स्ट्रेस कोर्टिसोल को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है, विशेष रूप से आपके midsection के आसपास। तनाव वजन कम करने के पीछे एक और कारण है क्योंकि यह भावनात्मक खाने और बाधित नींद के पैटर्न को भी जन्म दे सकता है, एक चक्र बना सकता है जो टूटने के लिए कठिन है। तनाव के स्तर का प्रबंधन करने के लिए, आप माइंडफुलनेस, योग, या यहां तक कि छोटे दैनिक सैर की कोशिश कर सकते हैं जो आपके वजन को भी विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।

8। भोजन छोड़ें

ऐसा लग सकता है कि भोजन छोड़ने से कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह वास्तव में बैकफायर कर सकता है। डॉ। भारद्वाज के अनुसार, “खाने के बिना बहुत लंबा समय चयापचय को धीमा कर सकता है और दिन में बाद में खत्म हो सकता है।” अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने और अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने के लिए हर 3-4 घंटे में छोटे, संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें।

9। आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

हाइड्रेशन पाचन से लेकर भूख तक सब कुछ प्रभावित करता है, और वजन कम करने के पीछे एक और बहुत ही सामान्य कारण है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण में सीमाएँपर्याप्त पानी पीने से चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। यदि आप सक्रिय हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो एक दिन में कम से कम 8 गिलास के लिए लक्ष्य करें और सेवन बढ़ाएं।

10। विटामिन डी की कमी

“आश्चर्यजनक रूप से, पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकता है,” डॉ। भारद्वाज ने खुलासा किया। यह वसा में घुलनशील विटामिन हार्मोन, ऊर्जा के स्तर और यहां तक कि वसा चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है। द्वारा एक अध्ययन नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय जर्नल पाया गया कि कम विटामिन डी का स्तर उच्च शरीर में वसा और बीएमआई से जुड़ा था। अपने स्तर की जाँच करें, और विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, सामन, और गढ़वाले डेयरी को अपने आहार में शामिल करें, या यदि आवश्यक हो तो पूरक पर विचार करें।

इन सामान्य वजन घटाने की गलतियों से बचने से, आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देखेंगे!