मिक्सिंग क्रिएटिन और कॉफी: लाभ, सुरक्षा और टिप्स

कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, प्रदर्शन में अतिरिक्त बढ़त हासिल करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह उनके वर्कआउट रूटीन की बात आती है। चाहे वह शारीरिक सहनशक्ति हो या मानसिक फोकस, सुधार के लिए खोज अक्सर अभिनव संयोजनों की ओर ले जाती है। मांसपेशियों की ऊर्जा उत्पादन और मानसिक सतर्कता दोनों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन और कॉफी के मिश्रण में प्रवेश करें। क्रिएटिन मांसपेशियों को पावर देने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जबकि कॉफी प्रदान करता है कि प्राकृतिक कैफीन खाड़ी में थकान रखने के लिए बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह संयोजन शरीर और दिमाग दोनों को लाभान्वित कर सकता है, लेकिन इसे सावधानी के साथ सेवन किया जाना चाहिए।

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का सबसे शोध किया गया रूप है, के अनुसार जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन। यह मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटाइन स्टोरों को बढ़ाकर काम करता है। यह, बदले में, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी), कोशिकाओं में प्राथमिक ऊर्जा वाहक को फिर से भरने में मदद करता है, विशेष रूप से उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि भारोत्तोलन, स्प्रिंटिंग या गहन कार्डियो अभ्यास के दौरान।

कॉफी में कैफीन क्या करता है?

कॉफी में कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, थकान को कम करता है और संभावित रूप से अधिक तीव्र वर्कआउट के लिए अनुमति देता है। “हाल के शोध में प्रकाशित हुआ नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स इंगित करता है कि जब लगातार लिया जाता है, तो कैफीन क्रिएटिन के सकारात्मक प्रभावों को कम नहीं करता है, “किम्स हॉस्पिटल्स के मुख्य आहार विशेषज्ञ गुलनाज शेख, स्वास्थ्य शॉट्स को बताते हैं। इससे पता चलता है कि दोनों पदार्थों की समय और खुराक लाभ को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कॉफी के साथ क्रिएटिन लेने के लाभ

कॉफी के साथ क्रिएटिन लेने से कई लाभ हो सकते हैं:

1. बढ़ी हुई ऊर्जा और फोकस: यह संयोजन ऊर्जा और शक्ति प्रदान करके कसरत के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
2. बढ़ा हुआ प्रदर्शन: क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत का समर्थन करता है, और जब कैफीन के साथ जोड़ा जाता है, तो कुछ बेहतर प्रदर्शन का अनुभव कर सकते हैं।
3. बेहतर वसूली: कैफीन को कम कथित परिश्रम से जोड़ा गया है, जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली में सहायता कर सकता है।
4. सुविधाजनक पूरकता: कॉफी के साथ क्रिएटिन को मिलाना दोनों सप्लीमेंट्स का एक साथ उपभोग करने का एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो अपनी दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में कॉफी का आनंद लेते हैं।
5. हाइड्रेशन सपोर्ट: मध्यम खपत से द्रव की जरूरतों को संतुलित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि क्रिएटिन सेलुलर जल प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकता है।

क्रिएटिन और कॉफी कैसे लें?

बेहतर अवशोषण के लिए पानी या कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय के साथ क्रिएटिन को मिलाएं। हॉट कॉफी में क्रिएटिन को जोड़ना सुरक्षित है, लेकिन उबलते पानी से बचें, क्योंकि उच्च तापमान क्रिएटिन को नीचा कर सकता है। मिश्रण के लिए गर्म कॉफी के लिए गुनगुने के लिए लक्ष्य।

क्रिएटिन और कॉफी पर शोध

चल रहे अध्ययनों ने जांच की है कि क्या क्रिएटिन और कैफीन का संयोजन वास्तव में प्रदर्शन को बढ़ाता है। “में एक अध्ययन पबडेंट सेंट्राl ने संकेत दिया कि जबकि क्रिएटिन और कैफीन का संयोजन अकेले क्रिएटिन की तुलना में स्प्रिंट प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ा सकता है, यह शरीर में क्रिएटिन स्तर बनाए रख सकता है“, डाइटिशियन राम्या बी, अस्पतालों के क्लाउडिन समूह से नोट करता है। संज्ञानात्मक सुधार के संदर्भ में, अनुसंधान में प्रकाशित शोध पोषक तत्व सुझाव है कि कैफीन और क्रिएटिन के संयोजन से संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाया जा सकता है।

क्रिएटिन और कॉफी कब लेना है?

अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए कैफीन के साथ क्रिएटिन के संयोजन के दौरान समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दोनों पदार्थों को अक्सर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में देखा जाता है।

• कॉफी: एक कसरत से 1-2 घंटे पहले उपभोग करने के लिए आदर्श।
• क्रिएटिन: अपना व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले सबसे अच्छा लिया गया।

इसके अतिरिक्त, क्रिएटिन का प्रभावी विघटन क्लंपिंग को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्टिरर, ब्लेंडर, या शेकर का उपयोग करके आपकी कॉफी में एक चिकनी मिश्रण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की एक विशिष्ट दैनिक खुराक लगभग 3-5 ग्राम है।

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क्या क्रिएटिन और कॉफी के मिश्रण का कोई दुष्प्रभाव है?

क्रिएटिन और कैफीन को मिलाते समय फायदेमंद हो सकता है, कुछ व्यक्तियों को हल्के जठरांत्र संबंधी असुविधा का अनुभव हो सकता है। में अध्ययन जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन दिखाया है कि नियमित रूप से मिश्रण एक प्लेसबो समूह की तुलना में सीरम क्रिएटिनिन मूल्यों को ऊंचा कर सकता है, जो विशेष रूप से पहले से मौजूद किडनी के मुद्दों या उच्च रक्तचाप वाले किसी भी व्यक्ति के लिए संबंधित है।

कैफीन के अस्वस्थ होने और निर्जलीकरण का कारण होने के बारे में कई मिथक हैं। वास्तव में, मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। आहार विशेषज्ञ गुलनाज शेख कहते हैं कि कैफीन, मॉडरेशन में खाया जाता है, आमतौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है।

जलयोजन महत्वपूर्ण है

एक कैफीन और क्रिएटिन मिश्रण बनाते समय प्रदर्शन के लिए लाभप्रद दिखाई दे सकता है, अन्य आहार कारकों पर विचार करना आवश्यक है। आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक कनीकका मल्होत्रा जलयोजन के महत्व को इंगित करती है: “कैफीन के मूत्रवर्धक प्रभाव को हाइड्रेशन पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, खासकर जब से क्रिएटिन सेलुलर जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।”

जबकि क्रिएटिन और कॉफी का संयोजन वर्कआउट के दौरान ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, यह एक गारंटीकृत प्रदर्शन बढ़ाने वाला नहीं है। व्यक्तियों को इन कारकों को तौलना चाहिए और इस मिश्रण को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करने से पहले अपने स्वास्थ्य पर विचार करना चाहिए।

अस्वीकरण: अपनी दिनचर्या में नए सप्लीमेंट्स जोड़ने से पहले हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं।