15 वेलनेस टिप्स हर माँ को स्वस्थ रहने के लिए

यदि आप एक माँ हैं, तो अथक रूप से कई कर्तव्यों को संतुलित करते हुए, जबकि अक्सर बैकबर्नर पर अपना खुद का स्वास्थ्य डालते हैं, यह आपके जीवन जीने के तरीके को रीसेट करने का समय है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप क्या खाते हैं और पीते हैं, इस पर ध्यान दें कि जब आप आराम करते हैं और कितनी बार आप अपने शेड्यूल से ब्रेक लेते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ कुछ आसान साझा करता है बेहतर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कदम उठाने के लिए माताओं के लिए वेलनेस टिप्स।

1। अपने दिन को एक गिलास गर्म पानी + बीज के साथ शुरू करें

एक प्राकृतिक पेय के साथ सुबह में अपने चयापचय को पहली बात किकस्टार्ट करें। पोषण विशेषज्ञ ईटीआई जैन ने स्वास्थ्य शॉट्स को बताया, “मेथी या चिया के बीजों को रात भर गर्म पानी में भिगोने की कोशिश करें। सुबह में इसे पीना न केवल पाचन को बढ़ाता है, बल्कि आपको अपने दिन को स्वस्थ रूप से शुरू करने में भी मदद करता है,” पोषण विशेषज्ञ एटी जैन स्वास्थ्य शॉट्स को बताते हैं।

2। हर भोजन में प्रोटीन एक जरूरी है

हर भोजन में एक प्रोटीन स्रोत को शामिल करना। अंडे, दाल, टोफू, पनीर, और लीन मीट जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें, हार्मोन संतुलन का समर्थन करें, और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। ये माताओं के लिए महत्वपूर्ण वेलनेस टिप्स हैं, क्योंकि आपका शरीर पोषण करना आपकी भलाई और आपके परिवार की प्रभावी ढंग से देखभाल करने की आपकी क्षमता दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

3। ऊर्जा को बचाने के लिए भोजन की तैयारी का उपयोग करें

अग्रिम में भोजन की योजना बनाना और तैयार करना माताओं के लिए वेलनेस टिप्स के लिए गेम-चेंजर हो सकता है। ईटी जैन ने कहा, “सप्ताहांत में सब्जियों को काटने, अनाज को भिगोने या बल्लेबाजों को तैयार करने में थोड़ा समय बिताएं। यह कार्यदिवस खाना पकाने के तनाव को कम कर देगा और व्यस्त शाम के दौरान आपको कीमती समय बचाएगा।”

4। ऊर्जा के लिए चाय पर भरोसा न करें

जबकि कॉफी और चाय आपको एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा दे सकती हैं, उन्हें आपकी ऊर्जा का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। पूरे दिन निरंतर ऊर्जा स्तरों का समर्थन करने के लिए उचित जलयोजन के साथ संयुक्त संतुलित स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करें।

5। अपने बैग में एक पोषक तत्व युक्त स्नैक ले जाएं

भूख को दूर करने और जंक फूड के आवेगी विकल्पों को रोकने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने आप को बांटें। पोषण विशेषज्ञ जैन ने टिप्पणी की, “फलों, सलाद, भुना हुआ चना, मूंगफली, या प्रोटीन बार जैसे अपने बैग में एक सुविधाजनक और पौष्टिक पिक-अप के लिए विकल्प रखें”, पोषण विशेषज्ञ जैन ने टिप्पणी की।

6। रात 9 बजे से पहले खाएं – आपकी नींद आपको धन्यवाद देगा

देर रात खाने से पाचन और नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप हो सकता है। रात 9 बजे से पहले रात के खाने का लक्ष्य रखें, जिससे आपके शरीर के लिए भोजन को पचाना और रात की नींद को आराम देना आसान हो।

7। नाश्ता न छोड़ें – यहां तक कि एक त्वरित एक मायने रखता है

यह अक्सर कहा जाता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। जैन कहते हैं, “वेलनेस टिप्स की तलाश में माताओं के लिए, भले ही आप समय पर कम हों, बचे हुए चपाती रोल जैसे त्वरित विकल्प, स्प्राउट्स, या टोस्ट के साथ दही के साथ टॉप किया गया, जो आपको उस ऊर्जा को प्रदान कर सकता है जो आपको अपने दिन को किक-स्टार्ट करने की आवश्यकता है”, जैन कहते हैं।

8। स्वस्थ खाना पकाने में बच्चों को शामिल करें

पोषण के बारे में सिखाते हुए और माताओं के लिए वेलनेस टिप्स साझा करते हुए अपने बच्चों को रसोई में शामिल करें। सरल कार्य, जैसे कि सब्जियां धोने या सामग्री मिश्रण करने जैसे खाना पकाने को अधिक सुखद बनाते समय स्वस्थ आदतें पैदा कर सकते हैं!

9। खाना पकाने के दौरान हाइड्रेट

जब आप रसोई में व्यस्त हों तो पानी पीना भूल जाना आसान है। भोजन तैयार करते समय, अपने कल्याण में सुधार करने के लिए हाइड्रेटेड रहने के लिए पास में पानी की बोतल या एक गिलास पानी का एक गिलास रखें। हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ावा मिलेगा, के अनुसार एजिंग पर राष्ट्रीय परिषद।

10। स्वस्थ स्वैप के साथ आराम खाद्य पदार्थों को फिर से बनाएं

“आपको अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है! अपने पसंदीदा व्यंजनों के स्वस्थ संस्करणों की तलाश करें और उन्हें अपराध-मुक्त भोजन में बदल दें,” जैन।

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11। 15 मिनट का “रसोई खिंचाव” करें

तनाव को दूर करने के लिए खाना पकाने के दौरान प्रकाश स्ट्रेच को शामिल करें और परिसंचरण को बढ़ावा दें – के अनुसार माताओं के लिए वेलनेस टिप्स में से एक हार्वर्ड स्वास्थ्य। खिंचाव के लिए एक संक्षिप्त विराम कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है और आगे के कार्यों के लिए आपको फिर से सक्रिय कर सकता है।

12। भोजन के बाद, भोजन के बाद नहीं, मिड-सुबह के स्नैक्स के रूप में खाएं

स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए, भोजन के बाद, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच स्नैक्स के रूप में फल खाने की कोशिश करें, अनुसंधान के रूप में, अनुसंधान के रूप में हनीमेड यूनिवर्सिटी सुझाव देता है। फल एक खाली पेट पर सबसे अच्छा पचाते हैं, जो आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। माताओं के लिए ये वेलनेस टिप्स आपको अपने व्यस्त दिन में ऊर्जावान और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

13। एक निश्चित भोजन समय सारिणी है

संगति महत्वपूर्ण है। नियमित भोजन के समय की स्थापना करने से आपके चयापचय, रक्त शर्करा के स्तर और समग्र मनोदशा को स्थिर करने में मदद मिलती है, जिससे आप शोध के अनुसार, दिन भर में अधिक संतुलित और ऊर्जावान हो जाते हैं। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय। ये माताओं के लिए महत्वपूर्ण कल्याण युक्तियाँ हैं जो अक्सर कई जिम्मेदारियों को टटोलते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है।

14। बेहतर पाचन के लिए अपने दाल और अनाज को भिगोएँ

“खाना पकाने से पहले अनाज और दालों को भिगोने से खाना पकाने का समय कम हो जाता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे यह माताओं के लिए प्रमुख कल्याण युक्तियों में से एक है”, जैन साझा करता है। यह सरल अभ्यास पाचन में सुधार कर सकता है और भोजन को अधिक संतोषजनक बना सकता है।

15। 5 मिनट के माइंडफुल ब्रेक लें

सभी अराजकता के बीच, अपने लिए एक पल लेना न भूलें। माताओं के लिए वेलनेस टिप्स में एक पल को रुकने और गहराई से सांस लेने में शामिल हैं। एक कप हर्बल चाय का आनंद लें या मौन में बैठें। यह अभ्यास आपके दिमाग को केंद्र में रखने और आपकी आत्मा को फिर से जीवंत करने में मदद करता है, जिससे आप अपने अगले कार्य से निपटने के लिए तैयार हैं योग संस्थान।