प्राकृतिक वजन प्रबंधन के लिए 5 योग आसन

बहुत से लोग त्वरित वजन घटाने की योजनाओं की ओर मुड़ते हैं जो तत्काल परिणाम का वादा करते हैं। हालांकि, ये विधियाँ अक्सर अस्थायी परिणाम प्राप्त करती हैं और कभी -कभी हानिकारक हो सकती हैं। वजन प्रबंधन के लिए योग दर्ज करें – एक प्राकृतिक और समग्र प्रणाली जो न केवल शरीर पर बल्कि मन पर भी ध्यान केंद्रित करती है। यह प्राचीन अभ्यास हमारे शरीर के साथ एक गहरे संबंध का पोषण करने और दीर्घकालिक कल्याण के लिए स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

वजन बढ़ाने के पीछे विज्ञान क्या है?

वजन बढ़ने को अक्सर अधिक खाने के मामले के रूप में माना जाता है। हालांकि यह एक कारक हो सकता है, अन्य अंतर्निहित मुद्दे, जैसे कि तनाव, हार्मोनल असंतुलन, भावनात्मक उथल -पुथल और एक गतिहीन जीवन शैली, भी महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। वजन प्रबंधन के लिए योग इन मूल कारणों को संबोधित करता है, छूट को बढ़ावा देकर, पाचन को बढ़ाता है, और आमतौर पर अत्यधिक व्यायाम के साथ जुड़े उपभेदों के बिना शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देता है, जैसा कि के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग।

योग के अनूठे लाभों में से एक यह है कि जागरूकता की खेती करने की क्षमता है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण है। योग का अभ्यास करने से आपके शरीर के संकेतों की आपकी समझ बढ़ सकती है, जैसे कि भूख के संकेत और भावनात्मक ट्रिगर। यह जागरूकता आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में सक्षम बनाती है, नासमझ खाने और भावनात्मक स्नैकिंग को स्पष्ट करती है। जैसा कि आप अपने शरीर के साथ एक सामंजस्यपूर्ण संबंध की खेती करते हैं, आप अधिक संतुलित जीवन शैली के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं।

वजन कम करने के लिए 5 योग आसन

योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर ने पांच प्रभावी योग आसन साझा किए जो प्राकृतिक वजन प्रबंधन का समर्थन करते हैं:

1। सूर्य नामास्कर (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कर एक गतिशील प्रवाह है जिसमें 12 मुद्राएं शामिल हैं जो एक पूर्ण शरीर की कसरत बनाते हैं। यह श्रृंखला हृदय गति को बढ़ाने के दौरान मांसपेशियों को फैलाता है, टोन और मजबूत करता है, जिससे यह एक उत्कृष्ट कैलोरी बर्नर और मेटाबॉलिज्म बूस्टर बन जाता है, और इस तरह वजन प्रबंधन के लिए योग के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

अभ्यास कैसे करें

• धीरे -धीरे शुरू करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• इष्टतम लाभों के लिए धीरे-धीरे राउंड की संख्या 12-24 दैनिक तक बढ़ाएं।

लाभ

• हृदय फिटनेस को बढ़ाता है
• लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है
• पाचन में एड्स

बख्शीश: एक खाली पेट पर सूर्य नमस्कर का अभ्यास करें, अधिमानतः सुबह, इसके डिटॉक्सिफाइंग प्रभावों को बढ़ाने और वजन प्रबंधन के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए।

2। ट्रिकोनसाना (त्रिभुज मुद्रा)

ट्रिकोनसाना एक मूलभूत मुद्रा है जो आपके कोर और पैरों को टोन करते समय आपके शरीर के किनारों को फैलाता है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए योग के लिए फायदेमंद हो जाता है। यह आसन प्रभावी रूप से पाचन को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।

अभ्यास कैसे करें

• अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ।
• फर्श के समानांतर अपनी बाहों का विस्तार करें और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर ऊपर उठाते हुए अपने टखने या फर्श की ओर एक हाथ तक पहुंचें।
• दोनों घुटनों को सीधा रखें और अपने कोर को संलग्न करें।

फ़ायदे

• पेट और कमर की मांसपेशियों को टोन करें
• स्थिरता और संतुलन बढ़ाता है
• बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है

बख्शीश: तनाव को रोकने के लिए ओवरबेंडिंग से बचें; अपने शरीर के माध्यम से एक सीधा संरेखण बनाए रखें।

3। भुजासन (कोबरा)

भुजंगसाना एक कोमल बैकबेंड है जो पेट की मांसपेशियों को टोन करते हुए और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मजबूत करने के दौरान शरीर के सामने को फैलाता है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए योग में एक प्रभावी मुद्रा बन जाता है।

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अभ्यास कैसे करें

• अपने कंधों के नीचे हथेलियों के साथ अपनी चटाई पर लेट जाओ।
• जब आप साँस लेते हैं, तो धीरे से अपने कूल्हों को जमीन पर रखते हुए फर्श से अपनी छाती को उठाएं।

फ़ायदे

• रीढ़ को मजबूत करता है और छाती को खोलता है
• एड्स पाचन
• पेट की वसा को कम करने में मदद करता है

बख्शीश: गहरी, नियंत्रित सांसों के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करते हुए धीरे -धीरे मुद्रा करें।

4। नाना (बोट पोज़)

नौकासना एक मुख्य-मजबूत मुद्रा है जो मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र को लक्षित करती है। यह सहनशक्ति को बढ़ाने और पेट की वसा को कम करने के लिए फायदेमंद है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए योग का एक प्रभावी रूप है।

अभ्यास कैसे करें

• फर्श पर अपने घुटनों के बल और पैरों के सपाट के साथ बैठो।
• थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को उठाएं, उन्हें सीधे रखते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए।

फ़ायदे

• कोर को मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करता है
• पाचन को उत्तेजित करता है
• सहनशक्ति और एकाग्रता बढ़ाता है

बख्शीश: इस स्थिति को बनाए रखते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, यह सुनिश्चित करना कि आपकी पीठ सीधी और संरेखित रहे।

5। एक फाउंडेशन (Pbrid Birdge)

सेतू बिंडासाना, जिसे ब्रिज पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, कूल्हों, जांघों और पीठ को लक्षित करता है, हार्मोनल संतुलन और वजन विनियमन में महत्वपूर्ण योगदान देता है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी योग है।

अभ्यास कैसे करें

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
• अपने पैरों के माध्यम से दबाएं और अपने कंधों और सिर को जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को उठाएं।

फ़ायदे

• थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है
• पीठ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है
• तनाव और चिंता से राहत देता है

बख्शीश: अचानक आंदोलनों से बचने के लिए, पूरे मुद्रा में धीमी गति से सांस लेना।

योग एक स्वस्थ जीवन शैली में कैसे योगदान देता है?

योग के लिए वजन प्रबंधन का समर्थन करने में सबसे प्रभावी होने के लिए, इसे स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के अनुसार पूरक किया जाना चाहिए हार्वर्ड हेल्थ। यहाँ क्या करना है:

• एक संतुलित आहार खाएं: ताजा, घर-पके हुए भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें सत्त्विक (शुद्ध) खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ध्यान से खाएं और अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनें।
• हाइड्रेटेड रहें: प्राकृतिक विषहरण के लिए पर्याप्त पानी का सेवन महत्वपूर्ण है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
• नींद को प्राथमिकता दें: वजन घटाने के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है। नियमित योग अभ्यास नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है, वसूली और संतुलन को बढ़ावा देता है।
• सकारात्मक बने रहें: कृतज्ञता और सकारात्मक पुष्टि की प्रथाओं को शामिल करें। एक हर्षित मानसिकता एक स्वस्थ शरीर और आत्मा में योगदान देती है।