70 वर्षीय रोशनी देवी ने अपने शाकाहारी उच्च प्रोटीन आहार का खुलासा किया

70 साल की उम्र में, रोशनी देवी को फिर से परिभाषित कर रहा है कि इनायत और शक्तिशाली रूप से उम्र का क्या मतलब है। इंस्टाग्राम पर ‘वेटलिफ्टर मम्मी’ के रूप में जाना जाता है, उसने 68 साल की उम्र में अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की। जब कई लोग धीमा हो गए, तो उसने नियमित रूप से वजन उठाना शुरू कर दिया और तब से नहीं रुकी। और भी प्रेरणादायक क्या है? वह अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को पूरा करने के लिए एक विशुद्ध रूप से शाकाहारी आहार का अनुसरण करती है और पूरक पर भरोसा नहीं करती है। एक ऐसी दुनिया में जहां प्रोटीन अक्सर गैर-शाकाहारी खाद्य पदार्थों से जुड़ा होता है और वरिष्ठों को भारी वर्कआउट से बचने के लिए कहा जाता है, रोशनी देवी ने उन मिथकों को अपनी सरल अभी तक मजबूत जीवन शैली के साथ चकनाचूर कर दिया है। आश्चर्य है कि वह अपने शरीर को कैसे ईंधन देती है और इतनी सक्रिय रहती है? उसकी दैनिक दिनचर्या और उसकी ताकत के पीछे रहस्यों पर एक नज़र डालें।

70 में रोसनी देवी का शाकाहारी प्रोटीन आहार

भारतीय YouTuber और Podcaster Ranveer Allahbadia के साथ एक इंस्टाग्राम साक्षात्कार के दौरान, रोशनी देवी ने अपने प्रोटीन-पैक शाकाहारी आहार में अंतर्दृष्टि साझा की जो उन्हें भारोत्तोलन के लिए ऊर्जावान बनाए रखता है।

• वह अपने सुबह की शुरुआत जई, 10 बादाम और 10 किशमिश को सम्मिश्रण करके एक पावर ड्रिंक के साथ करती है। यह मिश्रण उसे बिना किसी सप्लीमेंट के एक प्राकृतिक बढ़ावा देता है।
• दोपहर के भोजन के लिए, उसका भोजन सरल अभी तक संतुलित है। “जब मैं घर वापस आता हूं, तो मैं थोड़ा सा चावल, दाल (दाल), ताजा सलाद और दोपहर के भोजन के लिए दही खाता हूं,” रोशनी कहते हैं।
• शाम को एक घर का बना मूंग दाल चीला, भिगोए हुए मूंग दाल से बना एक दिलकश पैनकेक शामिल है, जिसमें वह पनीर (कॉटेज पनीर) और स्वाद के लिए थोड़ी हरी मिर्च मिलाती है। कभी -कभी, वह आम के साथ आम का एक टुकड़ा आनंद लेती है।
• बाद में, वह एक गिलास दूध पीती है, जिससे उसके दैनिक प्रोटीन का सेवन होता है।

रोशनी देवी इस बात पर जोर देती हैं कि यह सीधी दिनचर्या वह सब है जिसकी उसे आवश्यकता है, जिससे आपको यह साबित होता है कि आपको मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए जटिल आहार या पूरक की आवश्यकता नहीं है!

रोशनी देवी उर्फ वेटलिफ्टर मम्मी ने 68 पर वजन प्रशिक्षण क्यों शुरू किया?

रोशनी देवी की भारोत्तोलन में यात्रा किसी भी योजना या लंबी चर्चा के बिना अचानक शुरू हुई। 68 साल की उम्र में, उसे गठिया का पता चला और उसके घुटनों और पीठ में दर्द का अनुभव करने लगा। जैसे -जैसे वह धीमा हो गई, उसके बेटे ने उसे अपने लक्षणों को कम करने और ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम शुरू करने और वजन उठाने के लिए प्रोत्साहित किया।

“मैं सिर्फ बैठे और काम करने के लिए थका हुआ महसूस करता था,” रोशनी ने कहा। अब, दो साल के लगातार प्रशिक्षण के बाद, वह अपने शरीर में मजबूत, स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है। वह यहां तक कहती है, “आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है, दिन में 30 मिनट एक बड़ा फर्क कर सकते हैं।”

दिलचस्प बात यह है कि रोसनी ने पहले कभी अपने जीवन में औपचारिक रूप से व्यायाम नहीं किया था। उसने अपना अधिकांश जीवन खेती की, जिसने उसे सक्रिय रखा, लेकिन इसमें जिम वर्कआउट शामिल नहीं थे। 68 में वजन प्रशिक्षण शुरू करना एक नया अध्याय था, जिसने उसका जीवन बदल दिया है।

क्या वेट ट्रेनिंग सीनियर्स के लिए सुरक्षित है?

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि अगर वजन उठाना पुराने वयस्कों के लिए सुरक्षित है। उत्तर हां है, अगर सही तरीके से किया जाता है। किसी भी उम्र में वजन प्रशिक्षण का लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को ताकत बनाने के लिए पर्याप्त चुनौती देना है, लेकिन दर्द या चोट का कारण नहीं है।

फिटनेस विशेषज्ञ वरुण रतन बताते हैं, “जब आप नियमित रूप से वजन उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, और टेंडन मजबूत हो जाते हैं। इसका मतलब है कि कम चोटें, बेहतर संतुलन, और अधिक आत्मविश्वास रोजमर्रा की गतिविधियों को करना जैसे सोफे से उतरना या खुद को पकड़ने पर अगर आप यात्रा करते हैं।

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कुंजी प्रबंधनीय वजन के साथ शुरू करना है, कुछ चुनौतीपूर्ण लेकिन दर्दनाक नहीं है, और धीरे -धीरे अधिक प्रतिनिधि, वजन, या वजन को लंबे समय तक जोड़कर तीव्रता बढ़ाते हैं।

अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप तेज दर्द महसूस करते हैं, तो यह लोड को कम करने या सत्रों के बीच अधिक आराम करने का समय है, वरुण का सुझाव है। हमेशा आपको सुरक्षित रखने के लिए भारी उठाने पर उचित रूप को प्राथमिकता दें!