योग 40 से अधिक महिलाओं के लिए पोज़ करता है: लचीलापन, शक्ति और विश्राम को बढ़ावा देता है, इस परिवर्तनकारी दशक में अपनी समग्र कल्याण को बढ़ाता है।
अपने 40 के दशक तक पहुंचना एक महिला के जीवन में एक परिवर्तनकारी समय हो सकता है। यह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और आत्म-देखभाल की एक नई समझ लाता है। चूंकि शारीरिक शक्ति यह नहीं हो सकती है कि यह एक बार क्या था, इसलिए आपकी फिटनेस रूटीन को अनुकूलित करना आवश्यक है। 40 से अधिक महिलाओं के लिए योग लचीलापन, शक्ति और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए एक कोमल अभी तक प्रभावी तरीका है। अपने 40 के दशक में महिलाओं के लिए विभिन्न योग पोज़ का पता लगाने के लिए एक आदर्श अभ्यास करना जो जीवन के इस जीवंत दशक के दौरान उनकी समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।
क्या योग 40 से अधिक के लिए अच्छा है?
विशिष्ट पोज़ का विवरण देने से पहले, हम योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लाभों को उजागर करते हैं:
- बढ़ा हुआ लचीलापन: नियमित अभ्यास लचीलेपन को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है, जिससे चोट के जोखिम को कम किया जाता है।
- बढ़ी हुई ताकत: कई योग समग्र शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए, मुख्य क्षेत्रों में शक्ति का निर्माण करते हैं।
- तनाव से राहत: योग विश्राम और माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है, इस जीवन चरण के दौरान अक्सर अनुभव किए गए तनाव का मुकाबला करने में मदद करता है।
- बेहतर आसन: जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, आसन को नुकसान हो सकता है। योग संरेखण पर जोर देता है और इस मुद्दे को सुधारने में मदद कर सकता है।
- भावनात्मक संतुलन: योग तनाव की रिहाई को प्रोत्साहित करता है और जीवन के परिवर्तनों को नेविगेट करने के लिए आवश्यक भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है।
योग 40 के दशक में महिलाओं के लिए पोज़ देता है
योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर ने 40 से अधिक महिलाओं के लिए कई योगा साझा किए हैं जो इस आयु वर्ग की जरूरतों और क्षमताओं को पूरा करते हैं। वे लचीलेपन, शक्ति और विश्राम को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
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कैट-गाय स्ट्रेच (मार्जरीसाना-बितिलासाना)
फ़ायदे: दो पोज़ के बीच यह प्रवाह रीढ़ को गर्म करता है, पीछे तनाव से राहत देता है और गतिशीलता में सुधार करता है।
कैसे प्रदर्शन करें:
- जमीन पर अपने हाथों और घुटनों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
- जब आप अपनी पीठ पर चढ़ते हैं, तो अपने सिर और टेलबोन (गाय) को उठाते हैं।
- जब आप अपनी रीढ़ को गोल करते हैं, तो अपनी ठुड्डी को अपनी छाती (एक बिल्ली की तरह) से टक करते हैं।
- 5-10 बार दोहराएं, अपनी सांस के साथ सिंक।
2। नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता (अदो मुखा सनासाना)
फ़ायदे: यह पूर्ण-शरीर मुद्रा रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को खींचते हुए हथियारों और पैरों को मजबूत करता है।
कैसे प्रदर्शन करें:
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने कूल्हों को उठाएं, अपने पैरों और हथियारों को सीधा करें ताकि एक उल्टा “वी।” बनाया जा सके।
- अपनी गर्दन को आराम करें और पांच सांसों के लिए पकड़ें।
3। वारियर II (विरभद्रसाना II)
फ़ायदे: यह मुद्रा स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देने के दौरान पैरों, कूल्हों और कोर में ताकत का निर्माण करती है।
कैसे प्रदर्शन करें:
- खड़े हो जाओ, अपने पैरों को चौड़ा करो।
- अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री से बाहर करें और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, और अपनी दाहिनी उंगलियों पर देखें। 5-10 सांसों के लिए पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
4। त्रिभुज पोज़ (ट्रिकोनसाना)
फ़ायदे: संतुलन में सुधार, रीढ़ को खींचने और पैरों को मजबूत करने के लिए महान।
कैसे प्रदर्शन करें:
- वारियर II से, अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
- अपने दाहिने हाथ के साथ आगे बढ़ें, फिर इसे अपने पिंडली या टखने तक कम करें, अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
- अपनी बाईं उंगलियों से अपने बाएं पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। 5-10 सांसों के लिए पकड़ें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
5। आगे की ओर बेंड (पास्चिमोटानासाना)
फ़ायदे: यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है, विश्राम और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है।
कैसे प्रदर्शन करें:
- अपने पैरों के साथ सीधे अपने सामने विस्तारित करें।
- श्वास लें, अपनी रीढ़ को लंबा करना, और अपने पैरों की ओर पहुंचते ही साँस छोड़ें।
- पांच सांसों के लिए पकड़ें, अपने पैरों के पीछे खिंचाव को महसूस करें।
6। ब्रिज पोस्ट (ओ)
फ़ायदे: पीठ को मजबूत करता है, छाती और रीढ़ को फैलाता है, और तनाव से राहत देता है।
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कैसे प्रदर्शन करें:
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें।
- अपने पैरों के माध्यम से धक्का दें, अपने कूल्हों को एक साथ निचोड़ते समय अपने कूल्हों को उठाएं।
- अपने कूल्हों को वापस नीचे करने से पहले 5-10 सांसों के लिए पकड़ें।
7। बच्चे की मुद्रा (बालासाना)
फ़ायदे: यह आरामदायक मुद्रा विश्राम और मन को शांत करने के लिए एकदम सही है।
कैसे प्रदर्शन करें:
- चटाई पर घुटने टेक लें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी जांघों के बीच अपने धड़ को कम करें।
- अपने माथे को चटाई पर आराम करें और कई सांसों के लिए गहराई से सांस लें।
8। कॉर्पोज़ पोज़ (सवासना)
फ़ायदे: यह अंतिम विश्राम मुद्रा आपके अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने में मदद करती है और गहरी विश्राम को बढ़ावा देती है।
कैसे प्रदर्शन करें:
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर सपाट लेटो आराम से और अपने पक्षों द्वारा हथियार, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को जमीन में नरम होने दें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यहां 5-10 मिनट तक रहें।
अपने 40 के दशक में योग का अभ्यास करने के लिए टिप्स
- अपने शरीर को सुनो: यह ध्यान देना आवश्यक है कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। यदि कोई मुद्रा असहज या दर्दनाक महसूस करती है, तो इसे संशोधित करें या इसे छोड़ दें।
- सांस पर ध्यान दें: गहरी, सचेत श्वास प्रत्येक मुद्रा के लाभों को बढ़ाती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
- प्रॉप्स का उपयोग करें: अधिक सुलभ और आरामदायक बनाने के लिए ब्लॉक, पट्टियों या कुशन का उपयोग करने में संकोच न करें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: अपने शरीर और भावनाओं पर ध्यान दें, जो आपकी भावनात्मक भलाई को बढ़ा सकता है।
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(Tagstotranslate) 40 वर्षीय महिलाओं के लिए 40 वर्षीय महिलाओं के लिए योग आसन
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