यौन स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए योग आसन: समग्र प्रथाओं के साथ श्रोणि शक्ति, संचलन और हार्मोनल संतुलन में सुधार करें।
यौन स्वास्थ्य को बनाए रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है! यौन कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू हमारे यौन अंगों और प्रजनन प्रणालियों का स्वास्थ्य है। यौन स्वास्थ्य के लिए योग एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक और माइंडफुलनेस को मिलाकर, यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास बनाता है। हम पाँच योग आसन -पेरनकसन, भद्रसाना, सेतु बंधासन, सर्वांगसान, और सिद्धासन का पता लगाएंगे – योग विशेषज्ञ डॉ। हंसजी योगेंद्र द्वारा मूल्यांकन किया गया। ये पोज़ तनाव को छोड़ते हैं, श्रोणि अंगों को सक्रिय करते हैं, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो सभी यौन कल्याण को बढ़ाने में योगदान करते हैं।
क्या योग यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है?
योग यौन स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। योग का अभ्यास मानसिक विश्राम और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हुए शारीरिक लचीलापन, शक्ति और संतुलन को बढ़ाने पर केंद्रित है।
यहां कुछ तरीके हैं जो योग यौन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:
- रक्त परिसंचरण में वृद्धि: कई योग पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, जो उत्तेजना और यौन कार्य को बढ़ा सकते हैं।
- श्रोणि मंजिल को मजबूत करना: कुछ आसन पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और मजबूत करते हैं, जो यौन प्रदर्शन और आनंद के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बेहतर लचीलापन: नियमित अभ्यास से लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप यौन गतिविधि के दौरान आंदोलन में अधिक आसानी होती है और अधिक संतोषजनक अनुभव होता है।
- तनाव में कमी: योगा माइंडफुलनेस और विश्राम पर जोर देता है, जो चिंता और तनाव को कम कर सकता है, ऐसे कारक जो अक्सर यौन इच्छा और प्रदर्शन को रोकते हैं।
- संवर्धित शरीर जागरूकता: योग का अभ्यास करने से व्यक्तियों को अपने शरीर से जुड़ने में मदद मिलती है, जिससे उनके यौन अनुभवों में अंतरंगता और आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है।
- हार्मोनल संतुलन: कुछ योग पोज़ हार्मोनल विनियमन का समर्थन कर सकते हैं, जो एक स्वस्थ कामेच्छा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
5 योग यौन स्वास्थ्य के लिए पोज़ देता है
इन पांच योग को अपने कल्याण की दिनचर्या में शामिल करने से यौन स्वास्थ्य और समग्र अंतरंगता में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
1। Paryankasana (Recling Pose)
Paryankasana एक आरामदायक आसन है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए शरीर में तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जिससे यह योग के लिए संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है, जिसमें यौन स्वास्थ्य भी शामिल है। यह पुनरावर्ती मुद्रा गहरी श्वास और विश्राम को प्रोत्साहित करती है, दोनों समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
फ़ायदे:
- रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है: लेटने और आराम करने से, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, अपने श्रोणि अंगों को पोषण की पेशकश करता है।
- विश्राम को बढ़ावा देता है: यह स्थिति तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे अंतरंगता और भावनात्मक संबंध के लिए अधिक अनुकूल मानसिक स्थिति बन सकती है।
अभ्यास कैसे करें:
- अपने पैरों को विस्तारित के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
- धीरे -धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं, अपनी बाहों को अपने पिंडली के चारों ओर लपेटें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
2। भद्रसाना (अनुग्रहित मुद्रा)
भद्रसाना एक बैठा हुआ आसन है जो लचीलेपन को बढ़ाता है और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यह यौन स्वास्थ्य के लिए योग के लिए फायदेमंद हो जाता है। यह आसन आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है और आपको ध्यान के लिए तैयार करता है।
फ़ायदे:
- पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करता है: नियमित अभ्यास शक्ति का निर्माण कर सकता है, जो यौन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- लचीलापन में सुधार करता है: यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है, निचले शरीर को बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है।
अभ्यास कैसे करें:
- जमीन पर बैठो, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो, और लंबा बैठो।
- गहराई से साँस लें और कुछ मिनटों के लिए स्थिति को पकड़ें।
3। एक नींव (pbrid Birdge)
सेतू बांद्रसाना, जिसे ब्रिज पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली अभ्यास है जो पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र को लक्षित करता है, जिससे यह यौन स्वास्थ्य के लिए योग का एक प्रभावी रूप है। यह प्रजनन अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर को एक पूरे के रूप में मजबूत करता है।
फ़ायदे:
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- रक्त प्रवाह बढ़ाता है: यह मुद्रा प्रभावी रूप से श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जो यौन प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।
- पीछे और कोर को मजबूत करता है: एक मजबूत पीठ बेहतर मुद्रा का समर्थन करती है, जो समग्र आत्मविश्वास और शारीरिक कार्य में सुधार कर सकती है।
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अभ्यास कैसे करें:
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
- अपने पैरों में दबाएं और अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं।
- लगातार सांस लेते हुए 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर वापस शुरू होने की स्थिति में नीचे जाएं।
4। सर्वांगासन (कंधे का स्टैंड)
आसन की मां के रूप में जाना जाता है, सर्वांगासना योग में एक महत्वपूर्ण उलटा मुद्रा है जो समग्र यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने और श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है।
फ़ायदे:
- हार्मोन को नियंत्रित करता है: यह मुद्रा थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है, जो यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
- रक्त प्रवाह में सुधार करता है: रक्त प्रवाह को उलटने से, यह मुद्रा सीधे श्रोणि अंगों को पोषण देती है।
अभ्यास कैसे करें:
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें क्योंकि आप अपने पैरों को आगे के ऊपर उठाते हैं।
- इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए एक मिनट तक पकड़ें, गहराई से सांस लें।
5। सिद्धासन (निपुण मुद्रा)
सिद्धासन एक बैठा हुआ मुद्रा है जो एकाग्रता और ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे यह यौन स्वास्थ्य के लिए योग के लिए फायदेमंद होता है। यह अक्सर ध्यान के लिए अनुशंसित है और आपके शरीर के लिए एक मजबूत संबंध को बढ़ावा देता है।
फ़ायदे:
- फोकस और ऊर्जा प्रवाह में सुधार करता है: यह मुद्रा आपके दिमाग को केंद्र में रखने में मदद करती है, जिससे अंतरंगता के अधिक गहन अनुभवों की अनुमति मिलती है।
- विश्राम को प्रोत्साहित करता है: तंत्रिका तंत्र को शांत करके, सिद्धासन अपने भीतर शांति और स्वीकृति की भावना को बढ़ावा देता है।
अभ्यास कैसे करें:
- अपने पेरिनेम के खिलाफ एक एड़ी के साथ जमीन पर बैठें और दूसरा पैर विपरीत जांघ पर आराम कर रहा है।
- अपने घुटनों पर अपने हाथों से सीधे बैठें।
- अपनी आँखें बंद करें और कई मिनटों तक अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
यौन कल्याण को बढ़ाने के लिए समग्र सुझाव
इन आसन का अभ्यास करने के अलावा, समग्र रणनीतियों को शामिल करने पर विचार करें जो आपके यौन कल्याण को आगे बढ़ाएं:
- आहार संबंधी सिफारिशें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर एक संतुलित आहार खाने से हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा मिल सकता है। यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एवोकैडो, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
- अश्वगंधा पूरकता: यह आयुर्वेदिक जड़ी बूटी अपने अनुकूलनिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, जो तनाव को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
- नाडी शोधन प्राणायाम: यह श्वास तकनीक शरीर की ऊर्जाओं को संतुलित करती है, भावनात्मक स्थिरता और शांति को बढ़ाती है, जो एक यौन अनुभव को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं।
- प्रकृति के साथ फिर से कनेक्ट करें: बाहर समय बिताना और प्रकृति से जुड़ना आपकी आत्मा को फिर से जीवंत कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है, और आपकी समग्र भलाई में सुधार कर सकता है।
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