कैसे चलना अधिक प्रभावी बनाने के लिए: 4 शक्तिशाली चलने की तकनीक

यदि आपके दैनिक टहलने से थोड़ा बहुत आसान लगने लगा है, तो यह स्तर बढ़ने का समय है। बुनियादी चलना उत्कृष्ट है, लेकिन वास्तव में अपने midsection को मूर्तिकला करने के लिए, आपको उन चुनौतियों का परिचय देने की आवश्यकता है जो आपके पेट की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती हैं। कुछ शक्तिशाली संशोधनों को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करके, आप एक साधारण सैर को एक गतिशील, कोर-श्रेडिंग वर्कआउट में बदल सकते हैं। पावर वॉकिंग, वेटेड वॉक, इच्छुक पैदल चलने और चलने वाले फेफड़े की कोशिश करें ताकि आप नियमित रूप से चलने के लाभों से अधिक प्राप्त करें।

चलते समय मैं अधिक वसा कैसे जला सकता हूं?

इसका जवाब पावर वॉकिंग है। तेज चलने और यहां तक कि तेजी से चलने वाले जॉगिंग या रनिंग की अवधि के बीच बारी-बारी से, आप उच्च तीव्रता वाले अंतरालों का परिचय देते हैं। “यह विधि, जिसे अक्सर HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के रूप में संदर्भित किया जाता है, आपके दिल की दर को काफी बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप फिटनेस विशेषज्ञ के अनुसार, कैलोरी और वसा बर्न में वृद्धि होती है” यश अग्रवाल। इस प्रकार के प्रशिक्षण आपके शरीर को अपने शरीर को स्थिर करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं क्योंकि आप अलग -अलग गति से चलते हैं।

• एक लय विकसित करें: प्रत्येक चरण के साथ एक मजबूत पुश-ऑफ पर ध्यान दें, अपने पैरों और ग्लूट्स का उपयोग करके आपको आगे बढ़ाने के लिए।
• अपना कोर संलग्न करें: प्रत्येक अंतराल के दौरान, अपने सुनिश्चित करें कोर की मांसपेशियां इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए लगे रहें।

मेरे चलने के लिए प्रतिरोध जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

ऊपर चलो। आपके चलने की तीव्रता को बढ़ाने के लिए कोई सरल या अधिक प्रभावी तरीका नहीं है। एक झुकाव पर चढ़ना स्वाभाविक रूप से आपके शरीर की स्थिरता और ईमानदार स्थिति को बनाए रखने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक गहराई से संलग्न करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) एक कारण के लिए एक जोरदार-तीव्रता की गतिविधि के रूप में लंबी पैदल यात्रा को वर्गीकृत करता है-यह आपके ABS, साथ ही साथ आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियों के लिए एक शानदार कसरत प्रदान करता है।

धीरे -धीरे शुरू करें: यदि आप inclines के लिए नए हैं, तो कोमल ढलानों के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अपने फिटनेस में सुधार के रूप में स्टेपर हिल्स तक अपना काम करें।

क्या वेट जोड़ने से मेरे एब्स को परिभाषित करने में मदद मिल सकती है?

हां, भारित चलना आपके वर्कआउट को तेज करने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। अग्रवाल कहते हैं, “प्रकाश डम्बल या यहां तक कि पूर्ण पानी की बोतलों को पकड़ना समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है, जो आपके पूरे शरीर को, आपके कोर सहित, हर कदम के साथ कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है”, अग्रवाल कहते हैं। एक भारित बनियान पर विचार करें, जो वजन को समान रूप से वितरित करता है और आपकी स्थिर मांसपेशियों को एक निरंतर चुनौती प्रदान करता है।

• अपना वजन खोजें: एक स्तर खोजने के लिए विभिन्न प्रकाश भार के साथ प्रयोग करें जो चुनौतीपूर्ण लगता है लेकिन आपको उचित रूप बनाए रखने की अनुमति देता है।

क्या कोई ऐसा कदम है जो मेरे पैरों और एब्स को एक साथ काम करता है?

पैदल चलने का फेफड़ा परम दो-फॉर-वन एक्सरसाइज हैं। जबकि वे मुख्य रूप से पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए जाने जाते हैं, वे आपके कोर के लिए भी अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “जैसा कि आप प्रत्येक लंज में कदम रखते हैं, आपके पेट की मांसपेशियों को अपने धड़ को सीधा रखने और आपको डगमगाने से रोकने के लिए आग लगनी चाहिए।” फेफड़े के प्रभावों पर एक अध्ययन ने कोर स्थिरता को बढ़ाने में उनकी भूमिका पर प्रकाश डाला।

• प्रस्ताव: एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक कम करें जब तक कि दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मुड़े न हो जाए। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने पीछे के पैर को धक्का दें, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
• संतुलन पर ध्यान दें: चलने वाले फेफड़े की गतिशील प्रकृति एक पूर्ण-शरीर की कसरत प्रदान करती है जो मुख्य शक्ति और स्थिरता में काफी सुधार करती है।

“अपने वॉक को देखना बंद करें, केवल बिंदु ए से बिंदु बी तक पहुंचने के लिए एक साधन के रूप में, इन बिजली चालों को शामिल करके, आप इसे एक लक्षित, उच्च-तीव्रता वाले सत्र में बदल सकते हैं जो आपके शरीर को चुनौती देता है, अधिक वसा को जला देता है, और एक मजबूत, अधिक परिभाषित midsection को बाहर निकालता है”, विशेषज्ञ का कहना है।