मेटाबोलिक बर्नआउट: उनके 30 के दशक में पेशेवरों के लिए एक गाइड

32 साल का होने की कल्पना करें, अपनी नौकरी में अच्छा प्रदर्शन करें और अपने लक्ष्यों को पूरा करें, लेकिन एक भारी थकान महसूस करें जो दूर नहीं जाएगी। यदि यह आपकी तरह लगता है, तो आप मेटाबॉलिक बर्नआउट का अनुभव कर रहे होंगे। यह स्थिति व्यस्त कॉर्पोरेट दुनिया में कई श्रमिकों को प्रभावित करती है, अक्सर उन्हें इसे महसूस किए बिना। जैसा कि आप अपने करियर की चुनौतियों का सामना करते हैं, यह स्वास्थ्य समस्या धीरे-धीरे इसके प्रभावों को प्रकट कर सकती है, न केवल आपके काम के प्रदर्शन को प्रभावित करती है, बल्कि आपके समग्र कल्याण को भी।

मेटाबोलिक बर्नआउट क्या है?

जबकि मेटाबोलिक बर्नआउट एक चिकित्सा शब्द नहीं है, इसका उपयोग अक्सर चयापचय सिंड्रोम का वर्णन करने के लिए किया जाता है, तनाव से उपजी जीवन शैली से चलने वाली स्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है।

क्या आपके 30 के दशक में चयापचय धीमा है?

जैसा कि आप अपने तीसवें दशक से गुजरते हैं, काम अक्सर व्यस्त हो जाता है, और अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव बढ़ता है। उसी समय, आपका शरीर उन तरीकों से बदलता है जिन्हें आप तुरंत नोटिस नहीं कर सकते हैं।

यहाँ आमतौर पर क्या होता है:

• चयापचय मंदी: चयापचय स्वास्थ्य कोच करण सरीन ने स्वास्थ्य शॉट्स को बताया, “आपका चयापचय स्वाभाविक रूप से आपके 30 के दशक में धीमा होना शुरू हो जाता है, जिससे कैलोरी को पहले की तरह से जलाना मुश्किल हो जाता है।”
• मांसपेशियों में गिरावट: मांसपेशियों का द्रव्यमान में गिरावट शुरू हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कम कैलोरी जलता है, यहां तक ​​कि आराम से भी, प्रति हृदय अनुसंधान संस्थान।
• हार्मोनल असंतुलन: जैसे -जैसे आप अपने 40 के दशक में पहुंचते हैं, हार्मोन का स्तर बदलना शुरू होता है, जो जर्नल के अनुसार आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है पोषक तत्व।

“महिलाओं के लिए, ये परिवर्तन पेरिमेनोपॉज़ की शुरुआत को चिह्नित कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और सोने में परेशानी हो सकती है। पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नोटिस कर सकते हैं। दोनों ही मामलों में, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे शरीर अधिक वसा को स्टोर करने और कम कैलोरी को जलाने की अनुमति देता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

क्या एक विषाक्त जीवन शैली चयापचय चंगा को प्रभावित करती हैएच?

बर्नआउट के तीन ड्राइवर क्या हैं?

तो, चयापचय बर्नआउट का क्या कारण है? यहाँ तीन मुख्य कारण हैं:

1. पुरानी तनाव: “उच्च कोर्टिसोल का स्तर आपके शरीर को अधिक वसा को स्टोर करने का कारण बनता है, विशेष रूप से कमर के चारों ओर, और मांसपेशियों को तोड़ता है। इस प्रतिक्रिया का उद्देश्य आपात स्थिति में मदद करना है, लेकिन यह समय के साथ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है”, सरीन बताते हैं।
2. आसीन जीवन शैली: आजकल, बहुत से लोग प्रत्येक दिन आठ घंटे या उससे अधिक बैठते हैं, जो चयापचय में गिरावट में महत्वपूर्ण योगदान देता है, जैसा कि में उल्लेख किया गया है कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन। ट्रेडमिल डेस्क भारतीय कार्यालयों में लगभग अनसुने हैं।
3. पोषण संबंधी अराजकता: बहुत से लोग अब नाश्ते के लिए एक साधारण रस्क और चाय का विकल्प चुनते हैं, लेकिन यह संयोजन जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। चाय के साथ बस एक रस्क ने रक्त शर्करा को 37 मिलीग्राम/डीएल से बढ़ाया, यहां तक ​​कि मधुमेह के लोगों में भी। यह प्रभाव चयापचय मुद्दों वाले लोगों के लिए और भी अधिक गंभीर हो सकता है, जैसा कि में उल्लेख किया गया है फार्मेसी और फार्मास्युटिकल साइंसेज के अभिलेखागार।

क्या भारत में मधुमेह वृद्धि है?

भारत में मधुमेह अक्सर पश्चिमी देशों की तुलना में लगभग दस साल पहले विकसित होता है, आमतौर पर 30 से 35 वर्ष के बीच, के अनुसार मेडिकल जर्नल सशस्त्र बल भारत। इसका मतलब है कि लोग जल्द ही स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि इसे बदला जा सकता है। आपका चयापचय समय के साथ छोटे, स्थिर परिवर्तनों के साथ उबर सकता है।

यहाँ विचार करने के लिए कुछ कार्रवाई योग्य कदम हैं:

• वॉकिंग ब्रेक लें: अपने रक्त परिसंचरण और चयापचय को सक्रिय रखने के लिए हर घंटे एक त्वरित टहलें।
• पूरे खाद्य पदार्थ चुनें: “पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए पूरे खाद्य पदार्थों के लिए प्रसंस्कृत स्नैक्स से संक्रमण। फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें”, विशेषज्ञ को साझा करता है।
• नींद को प्राथमिकता दें: एक सोने की दिनचर्या विकसित करें जो गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा देता है।

इन छोटे परिवर्तनों को करने से समय के साथ आपके स्वास्थ्य में वास्तविक सुधार हो सकता है।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं