इस सरल 20 मिनट की सुबह की कसरत के साथ पेट की वसा जलाएं

जिद्दी पेट वसा को जलाने के लिए संघर्ष? अपनी सुबह की कॉफी के लिए पहुंचने से पहले, प्रकाश आंदोलन के लिए सिर्फ 20 मिनट समर्पित करने पर विचार करें, जैसे कि तेज चलना, स्ट्रेचिंग, या योग। यह आपके शरीर की जरूरत का गुप्त हथियार हो सकता है। यह सरल सुबह की आदत आपको जगा नहीं जाती है, यह आपके चयापचय को किकस्टार्ट करती है, आपके शरीर को दिन भर अधिक कैलोरी जलाने के लिए धक्का देती है, और पेट की वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करती है। आपको एक जिम या फैंसी गियर की आवश्यकता नहीं है, बस टोन सेट करने के लिए थोड़ा सा आंदोलन। यह एक आसान, कम-बैरियर तरीका है जो आपके सुबह को वसा-जलने वाली दिनचर्या में बदल देता है। अपने सुबह फिटनेस के अनुकूल बनाने के लिए तैयार हैं?

एक सुबह की कसरत अधिक वसा क्यों जलती है?

कई कारण हैं कि सुबह के वर्कआउट आपको अधिक तेज़ी से वसा खोने और पेट की वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। यह केवल व्यायाम करने के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आपके शरीर को कैसे ऊर्जा मिलती है। जब आप जागते हैं, तो आपके शरीर में संग्रहीत कार्ब्स (ग्लाइकोजन कहा जाता है) का स्तर कम होता है क्योंकि आपने पूरी रात नहीं खाया है। इसलिए, जब आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर के बजाय ईंधन के लिए पेट की वसा को जलाने की अधिक संभावना होती है।

वास्तव में, एक अध्ययन से यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ पाया गया कि खाने से पहले काम करने वाले लोग भोजन के बाद व्यायाम करने वालों की तुलना में बहुत अधिक वसा जलाए। इसलिए बस सुबह अपने शरीर को पहली बार ले जाने से, आप अपने शरीर को वसा भंडार में टैप करने और समय के साथ अपने परिणामों को बढ़ावा देने के लिए आसान बना देंगे।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। सुबह की गति भी आपके चयापचय को फिर से शुरू करती है, जिसे ‘आफ्टरबर्न’ प्रभाव के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को व्यायाम करने के बाद भी कैलोरी जलती रहती है। इसलिए दिन की शुरुआत में गतिविधि के एक छोटे से फटने के साथ, आप अपने शरीर को पूरे दिन पेट की वसा और कैलोरी जलाने के लिए तैयार करते हैं।

सुबह में किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है?

परिणाम देखने के लिए आपको कट्टर जिम सत्र की आवश्यकता नहीं है। बस थोड़ी सुबह आंदोलन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। कुंजी स्थिरता है। कुछ ऐसा चुनना जो आप आनंद लेते हैं, समय के साथ रहना बहुत आसान बनाता है, और यहां तक ​​कि कोमल अभ्यास भी चयापचय को बढ़ावा देने और पेट की वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।

• एक तेज चलना शुरू करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है, आपके मूड को उठाता है, और आगे के दिन के लिए आपको सक्रिय करता है।
• यदि आप कुछ धीमा पसंद करते हैं, तो योग की कोशिश करें। मॉर्निंग योग न केवल लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि दुबला मांसपेशी भी बनाता है, आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है, और पेट की वसा को जला देता है।
• पिलेट्स एक और बढ़िया विकल्प है, विशेष रूप से आपके कोर को मजबूत करने और एक स्वस्थ मुद्रा का समर्थन करने के लिए।

आपके लिए जो अच्छा लगता है उसे उठाओ। लक्ष्य हर दिन स्थानांतरित करना है, भले ही बस थोड़ा सा।

इमारत की मांसपेशियों में वसा खोने में मदद कैसे होती है?

इमारत की मांसपेशी सिर्फ टोंड देखने के बारे में नहीं है। यह वसा को जलाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, तब भी जब आप आराम कर रहे हों। इसका मतलब है कि आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशी होती है, आपके शरीर का दिन पूरे दिन होता है, चाहे आप काम कर रहे हों, आराम कर रहे हों, आराम कर रहे हों, या यहां तक ​​कि सो रहे हों।

सुबह के वर्कआउट समय के साथ इस मांसपेशी का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक सत्र आपके शरीर की कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने की क्षमता में जोड़ता है, जिससे आपको पेट की वसा को जलाने और इसे बंद रखने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर को कैलोरी-बर्निंग मोड में बदलने जैसा है।

दैनिक वर्कआउट को एक आदत बनाकर, विशेष रूप से सुबह में, आप चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं, और अपने शरीर को दीर्घकालिक वसा हानि के लिए तैयार कर सकते हैं।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं