चलते समय एब्स को कैसे मूर्तिकला करें? इस एक टिप का पालन करें

चलना अक्सर सिर्फ एक साधारण कार्डियो व्यायाम के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह चुपके से आपको एबीएस ओवरटाइम विकसित करने में भी मदद कर सकता है, यदि आप इसे सही करते हैं। चाल चलती है कि आप चलते समय अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करते हैं। इसमें आपके कोर को उलझाना, अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर धीरे से खींचना, और एक लंबा, ईमानदार आसन रखना शामिल हो सकता है। इन छोटे परिवर्तनों के साथ, हर कदम आपको एबीएस के साथ पूरा, एक मजबूत कोर विकसित करने के करीब ले जा सकता है।

चलते समय मैं अपने एब्स को कैसे सक्रिय कर सकता हूं?

यदि आप अपने नियमित चलना कोर-टोनिंग वर्कआउट में बदलना चाहते हैं, तो रहस्य यह है कि आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि चलते समय अपने एब्स को सक्रिय रूप से संलग्न किया जाए। अपने पेट को आराम न दें, और धीरे से अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर वापस खींचने का प्रयास करें। यह आपके पेट की दीवार में एक स्थिर तनाव पैदा करता है, उन मांसपेशियों को हर कदम के साथ काम करने के लिए रखता है।

आसन भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे आराम करें, और एक लंबा मुद्रा बनाए रखें। यह संरेखण आपके कोर की मांसपेशियों को लक्षित करेगा और स्लाउचिंग को रोक देगा, जो आपके एब्स को विघटित करता है। इन छोटे ट्वीक्स के साथ, आप अपने दैनिक चलने को एक प्रभावी एबी वर्कआउट में बदल सकते हैं।

एबी-टोनिंग वॉक के लिए सही मुद्रा क्या है?

जब यह एक एबी-टोनिंग व्यायाम में अपने चलने को मोड़ने की बात आती है, तो आसन सब कुछ है! एक लंबा, ईमानदार रुख न केवल आपके कोर को सक्रिय करता है, बल्कि आपकी पीठ और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव को भी रोकता है। अच्छी मुद्रा यह सुनिश्चित करती है कि चोट के जोखिम को कम करते हुए आप अपने चलने का सबसे अधिक लाभ उठाते हैं। यह अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को सक्रिय करने में मदद करता है, एक सपाट पेट के लिए जिम्मेदार मांसपेशी।

यहां बताया गया है कि चलते समय एब्स के निर्माण के लिए सही आसन कैसे करें:

• सीधे ऊपरी शरीर: अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें, धीरे से उन्हें वापस और नीचे खींचें।
• अपने ABS को संलग्न करें: अपने कोर को सक्रिय करने के लिए अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को अंदर की ओर खींचें।
• तटस्थ श्रोणि: अत्यधिक झुकाव से बचें और एक संतुलित, आरामदायक कूल्हे की स्थिति खोजने की कोशिश करें।
• गहरी साँस: अपने कोर को स्थिर और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए उथले छाती की सांसों के बजाय बेली श्वास का अभ्यास करें।

आपके शरीर के संरेखण में इन छोटे परिवर्तनों के साथ, हर चलना एक मिनी कोर वर्कआउट बन जाता है।

आर्म मूवमेंट मेरे एब्स को कैसे मदद करते हैं?

मानो या न मानो, आपकी बाहें एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि आपके एब्स ने चलने के दौरान कितना काम किया है। एक मजबूत, अधिक जानबूझकर आर्म स्विंग न केवल आपकी गति को तेज करता है और कैलोरी बर्न को बढ़ावा देता है, बल्कि यह आपके धड़ में एक प्राकृतिक मोड़ भी जोड़ता है। यह ट्विस्टिंग मोशन आपके तिरछे मांसपेशियों, आपके एब्स के किनारों के साथ, जो आपके शरीर को स्थिर रहने और स्थिर करने के लिए मजबूर करता है। संक्षेप में, जितनी अधिक ऊर्जा आप अपनी बाहों में डालते हैं, उतना ही आपके कोर को कड़ी मेहनत करनी होगी।

चीजों को और भी प्रभावी बनाने के लिए, कुछ विविधता जोड़ें। चलते समय, आगे और पीछे दोनों को नियंत्रित हाथ सर्कल करने की कोशिश करें। ये आंदोलन न केवल आपके कंधों और हथियारों को चुनौती देते हैं, बल्कि आपके कोर को स्थिर रहने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए भी मजबूर करते हैं। यह एक सरल ट्वीक है जो आपके एब्स को टोनिंग करते समय आपके चलने को अधिक गतिशील महसूस कराता है।

परिणाम देखने के लिए मुझे कितनी बार चलना चाहिए?

जब परिणाम देखने की बात आती है, तो स्थिरता महत्वपूर्ण है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों तक चलने की जरूरत है। एक तेज 10 मिनट की दैनिक वॉक कई लाभ प्रदान करता है और आपके साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य में 150 मिनट के लिए योगदान देता है, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा। यह दिनचर्या न केवल कैलोरी को जलाने में मदद करती है, बल्कि मजबूत और अधिक परिभाषित होने के लिए आपकी कोर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है।

याद रखें कि चलने के दौरान एक टोंड पेट में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है, यह संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है।

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ले लेना

असली जादू तब होता है जब आप अपने फॉर्म के प्रति सचेत रहते हैं। अपने कोर को उलझाकर और एक लंबा आसन बनाए रखकर, प्रत्येक चलना प्रभावी रूप से एबी वर्कआउट के रूप में कार्य करता है। यह आपके midsection को मजबूत करने के लिए एक आसान, कम प्रभाव वाला तरीका है, यहां तक ​​कि एक भी क्रंच किए बिना।