लचीला नहीं? इन 5 आसान योग पोज़ के साथ शुरू करें

क्या योग करने का विचार आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने या सक्षम नहीं होने के बारे में चिंता करता है? सच्चाई यह है कि, आपको योग शुरू करने के लिए सुपर लचीला होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यही कारण है कि बहुत से लोग शुरू करते हैं। योग असंभव आकृतियों में झुकने और आपके शरीर से जुड़ने के बारे में अधिक है। यह कोमल, 5 आसान योग पोज़ रूटीन शुरुआती या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एकदम सही है जो कठोर, घबराया हुआ या अनिश्चित महसूस करता है। सरल आंदोलनों के साथ, आप संतुलन, शक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण शुरू कर सकते हैं। शारीरिक लाभों के अलावा, योग का अभ्यास भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

आपको पहला पोज क्या सीखना चाहिए?

तदासाना के साथ शुरू करें, जिसे माउंटेन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। ऐसा लग सकता है कि आप बस अभी भी खड़े हैं, लेकिन इस मुद्रा के लाभों को कम मत समझो। यह मूलभूत मुद्रा कई खड़े आसन के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करती है और संतुलन, आसन और शरीर की जागरूकता को विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तदासाना का अभ्यास करने से शरीर की जागरूकता में सुधार और सही सुस्त आदतों को सुधारने में मदद मिलती है। यहां बताया गया है कि यह मुद्रा कैसे करें:

• अपने पैरों के साथ एक साथ या कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए।
• अपने वजन को समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित करें।
• अपनी जांघों को थोड़ा कस लें और धीरे से अपने पेट को अंदर खींच लें।
• अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें, अपने पक्षों द्वारा आराम से हथियार, आगे की ओर हथेलियाँ।
• अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें, और 30 सेकंड से 1 मिनट तक गहराई से सांस लें।

कौन सी मुद्रा आपको पैर की ताकत बनाने में मदद कर सकती है?

एक बार जब आप माउंटेन पोज में लंबे समय तक खड़े होते हैं, तो आप इसे उताकासाना, या कुर्सी पोज़ के साथ एक पायदान पर ले जा सकते हैं। यह एक शक्तिशाली अभी तक आसान योग मुद्रा है जो संतुलन और ध्यान में सुधार करते हुए आपके पैरों, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करता है। यह ऊपरी-कम पीठ, कंधों, हैमस्ट्रिंग और पैरों को भी संलग्न करता है, ऊर्जा और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यहां बताया गया है कि यह मुद्रा कैसे करें:

• लम्बे खड़े होकर शुरू करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं।
• अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• स्थिति पकड़ो और सांस लें।

यह ताकत बनाने, संतुलन में सुधार करने और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक महान योग मुद्रा है।

क्या आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए एक सरल मुद्रा है?

हाँ! अर्ध चक्रसाना (आधा पहिया मुद्रा) का प्रयास करें। यह एक शुरुआती-अनुकूल बैकबेंड है जो धीरे से आपकी पीठ, कंधों और कोर को मजबूत करता है। यह आपकी छाती को भी बढ़ाता है और मुद्रा में सुधार करता है, जो विशेष रूप से राहत महसूस कर सकता है यदि आप बहुत समय बिताते हैं या डेस्क पर काम करते हैं। यह सरल मुद्रा आपको अपने शरीर को तनाव के बिना लचीलापन और शक्ति बनाने में मदद करती है। यहां बताया गया है कि यह मुद्रा कैसे करें:

• अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े रहें।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से या कमर पर रखें, नीचे की ओर इशारा करते हुए उंगलियां।
• धीरे -धीरे पीछे की ओर झुकें, अपनी छाती को उठाएं और अपने घुटनों को सीधा रखें।
• जहां तक ​​सहज महसूस करते हैं, केवल जाने से बचें या तनाव से बचें।

अपनी रीढ़ को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अपनी रीढ़ को मजबूत करने और खींचने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक चक्रवकासाना के माध्यम से है, जिसे कैट-गाय पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह कोमल आंदोलन रीढ़ को गर्म करता है, लचीलेपन में सुधार करता है, और आपकी गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करता है। यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और किसी भी योग सत्र को शुरू करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठना शामिल है। यहां बताया गया है कि यह मुद्रा कैसे करें:

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ।
• श्वास लें और अपने पेट को छोड़ दें, अपनी छाती और सिर उठाएं, और धीरे से देखें। यह गाय मुद्रा है।
• साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टक करें, और अपने पेट को अंदर खींचें। यह बिल्ली का मुद्रा है।
• 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा को धीरे -धीरे दोहराएं।

आप एक ही समय में संतुलन और कोर में कैसे सुधार कर सकते हैं?

वीरभद्रसाना (योद्धा मुद्रा) एक शक्तिशाली स्थायी मुद्रा है जो आपको शक्ति, संतुलन और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह आपके पैरों को सक्रिय करता है, आपके कोर को टोन करता है, और आपके कूल्हों और छाती को फैलाता है। इससे ज्यादा और क्या? यह योग मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करती है और हिप की गतिशीलता में सुधार करती है। यहां बताया गया है कि यह मुद्रा कैसे करें:

• लम्बे खड़े होने के साथ शुरू करें, फिर एक पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं।
• अपने पीछे के पैर को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएं और अपने सामने के घुटने को मोड़ें, इसे टखने के ऊपर रखें।
• अपने कंधों को आराम से रखते हुए, अपनी बाहों को ओवरहेड या बाहर की ओर बढ़ाएं।
• कुछ सांसों के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।

इन सरल योग के साथ शुरू करने से एक मजबूत कोर का निर्माण होगा और आपके समग्र शरीर को मजबूत करेगा!

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