आपकी चलने की गति फिटनेस और दीर्घायु को कैसे प्रभावित करती है

हम अक्सर अपने दिमाग को साफ करने या एक स्थान से दूसरे स्थान तक पहुंचने के लिए एक कोमल गतिविधि के रूप में चलने के बारे में सोचते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप तेजी से चलते हैं तो क्या होता है? जल्दी से चलने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एक साधारण टहलने के रूप में जो शुरू होता है वह एक प्रभावी कसरत में विकसित हो सकता है जो आपके शरीर और दिमाग दोनों को सक्रिय करता है। इरादे और गति के साथ चलना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक ध्यान को बढ़ाते हुए, कई आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करता है। अपनी गति को बढ़ाकर, आप अपनी भलाई के लिए एक साधारण वॉक को एक शक्तिशाली उपकरण में बदल देते हैं, अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करते हैं और अपने आस-पास की दुनिया पर अपने दृष्टिकोण को बदलते हैं।

तेजी से चलने से दिल की सेहत से कैसे सुधार होता है?

जब आप अपनी चलने की गति को बढ़ाते हैं, तो आप अपने दिल को कड़ी मेहनत करने के लिए धक्का देते हैं, जो ठीक है कि इसे मजबूत होने के लिए क्या चाहिए। एक तेज चलना आपके दिल की दर को “मध्यम-तीव्रता” या यहां तक ​​कि “जोरदार-तीव्रता” व्यायाम क्षेत्र में बढ़ाता है ब्रिटेन का राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। इस तरह की कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट आपके दिल को आपके पूरे शरीर में रक्त को पंप करने में अधिक कुशल बनाता है। विज्ञान इसे निर्णायक रूप से वापस करता है। एक अग्रणी में एक व्यापक समीक्षा चिकित्सकीय पत्रिका तेजी से चलने की गति और हृदय रोग के कम जोखिम के बीच एक मजबूत, सुसंगत लिंक मिला। इसे अपने दिल को नियमित रूप से देने के रूप में सोचें, हर बार जब आप दरवाजे से बाहर कदम रखते हैं, तो कसरत को मजबूत करते हैं।

क्या आप वास्तव में तेजी से चलने से वास्तव में अधिक कैलोरी जला सकते हैं?

यह सरल भौतिकी की बात है: अपने शरीर को समान समय में अधिक से अधिक दूरी पर ले जाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। “गति को उठाकर, आप अपनी चयापचय दर बढ़ाते हैं और अपने वर्कआउट शेड्यूल में एक भी अतिरिक्त मिनट जोड़ने के बिना अधिक कैलोरी जलाते हैं,” फिटनेस विशेषज्ञ डॉ। आइजाज आशाई ने हेल्थ शॉट्स को बताया। यह किसी के लिए भी एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि है जो अपने वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए देख रहा है। चलने की गति में वृद्धि कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए सबसे तत्काल और पुरस्कृत लाभों में से एक है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके दैनिक वॉक को अधिक कुशल उपकरण बनाता है।

क्या चलने की गति दीर्घायु से जुड़ी है?

यह आपकी गति को लेने के लिए सबसे सम्मोहक कारण हो सकता है। शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि गैट स्पीड समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु का आश्चर्यजनक रूप से विश्वसनीय भविष्यवक्ता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में। में प्रकाशित एक लैंडमार्क अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) लगभग 35,000 व्यक्तियों के डेटा का विश्लेषण किया और तेजी से चाल की गति और लंबे समय तक जीवित रहने की दर के बीच एक सीधा संबंध पाया।

जबकि तेजी से चलना आपको अमर नहीं करेगा, यह आपके शरीर के समग्र प्रणालीगत स्वास्थ्य के एक शक्तिशाली संकेतक के रूप में कार्य करता है। एक तेज गति एक मजबूत हृदय, अच्छी फेफड़ों की क्षमता, और मजबूत मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन को दर्शाती है – एक लंबे और स्वस्थ जीवन के सभी प्रमुख घटक, के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पत्रिकाएं।

क्या एक “अच्छा” चलने की गति माना जाता है?

जबकि यह उम्र और फिटनेस स्तर के आधार पर व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होता है, तुलना के लिए एक सहायक बेंचमार्क प्रदान किया जाता है। एक मामूली फिट व्यक्ति को लगभग 15 मिनट में एक मील चलना चाहिए। “तेज” माना जाने के लिए, आप उसी मील को 12 मिनट या उससे कम में कवर करना चाहते हैं। “अंततः, लक्ष्य केवल तेजी से चलने के लिए नहीं है, बल्कि अपने दैनिक आंदोलन को एक जानबूझकर, स्वास्थ्य-बढ़ावा देने वाली गतिविधि में बदलना है ”, विशेषज्ञ कहते हैं। अपने कदम में थोड़ा और अधिक पेप डालकर, आप केवल समय की बचत नहीं कर रहे हैं-आप एक स्वस्थ, मजबूत और संभावित रूप से लंबे जीवन में निवेश कर रहे हैं।

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