योग सूजन को राहत देने, पाचन में सुधार करने और अपनी पीठ में गहरे बैठे तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है। मेंढक मुद्रा और पुल मुद्रा जैसी पोज़ सहित एक साधारण दिनचर्या आपके तंत्रिका तंत्र को भी शांत कर सकती है।
योग को अक्सर इसके भौतिक लाभों के लिए अभ्यास किया जाता है, जैसे कि बढ़ा हुआ लचीलापन। हालाँकि, इसके फायदे इससे परे हैं। एक नियमित योग दिनचर्या में संलग्न होने से आंतरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ पोज़ विशेष रूप से पाचन मुद्दों को कम करने और पीछे और कूल्हों में तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह अभ्यास न केवल आपके पाचन अंगों के कार्य का समर्थन करता है, बल्कि मानसिक शांति की भावना को भी बढ़ावा देता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना उन दिनों में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जब आप भीतर से जलपान और संतुलन की भावना प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं।
क्या योग वास्तव में ब्लोटिंग और गैस के साथ मदद कर सकता है?
मर्डेन्स पर (हवा-पिलीफिंग सभी) फंसे हुए गैस को छोड़ने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए उपयुक्त रूप से नामित किया गया है। पेट का यह कोमल संपीड़न पाचन को बढ़ाता है। द्वारा योग की समीक्षा कनाडाई पाचन स्वास्थ्य नींव पाचन स्वास्थ्य के लिए पुष्टि की कि कोमल पेट के दबाव से जुड़े पोज़ पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और असुविधा को दूर कर सकते हैं।
- इसे कैसे करना है: अपनी पीठ पर लेटें और एक घुटने को अपनी छाती में खींचें, इसे वहां पकड़े। अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने घुटने पर लाने की कोशिश करें।
- प्रभाव: यह कोमल निचोड़ पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है। दूसरी तरफ दोहराएं।
पाचन और कोर ताकत के लिए सबसे अच्छा योग पोज़ क्या है?
मंडुकासाना (मेंढक पोज़) एक मजबूत मुद्रा है जो कई स्तरों पर काम करती है। “यह पाचन अंगों को उत्तेजित करते हुए कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है,” आध्यात्मिक योगिक मास्टर कहते हैं हिमालयी सिद्ध अक्षर। यह मुद्रा कब्ज और अपच जैसे मुद्दों को संबोधित करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।
- स्थिति: वज्रासाना (अपनी एड़ी पर) में बैठकर शुरू करें। अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपनी नाभि के दोनों ओर रखें।
- आंदोलन: अपने पेट में अपनी मुट्ठी को दबाकर आगे झुकें। वापस उठने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। आप इन पर अधिक विवरण पा सकते हैं अद्वितीय योग आसन पूर्ण लेख में।
कौन सा योग पोज़ एबीएस का निर्माण कर सकता है और मेरी रीढ़ को मजबूत कर सकता है?
व्यर्थ (कोबरा) रीढ़ को मजबूत करते हुए पेट को टोन करने के लिए एक शानदार मुद्रा है। एक 2023 अध्ययन के माध्यम से प्रकाशित किया गया ResearchGate पुष्टि की कि कोबरा मुद्रा के नियमित अभ्यास से अधिक टोंड midsection हो सकता है। यह एक सौम्य बैकबेंड है जो एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है।
- इसे कैसे करना है: अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपने पेट पर लेटें।
- उठाना: धीरे -धीरे अपने हाथों से अपने सिर, छाती और कंधों को उठाने के लिए अपने हाथों से दबाएं, जिससे आपकी पीठ में एक कोमल मेहराब बन जाए।
क्या कम पीठ के तनाव को दूर करने के लिए एक योग मुद्रा है?
एक लंबे दिन के बाद, एक भाषा (पुल) थके हुए पीठ के लिए एक चमत्कार की तरह महसूस कर सकते हैं। “यह मुद्रा पैरों, कूल्हों, और निचले हिस्से में तनाव जारी करने के लिए उत्कृष्ट है”, अक्षर साझा करता है। अपने कूल्हों को उठाकर, आप एक कोमल उलटा बनाते हैं जो मन पर एक शांत प्रभाव भी हो सकता है। बहु अध्ययन दिखाया है कि पुरानी कम पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए योग अत्यधिक प्रभावी है।
- जाल: अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
- उठाना: धीरे -धीरे अपने कूल्हों, पीठ और छाती को फर्श से उठाएं, अपने शरीर के साथ एक “पुल” बनाएं।
ऑल-ओवर रीसेट के लिए एक योग पोज़ क्या है?
अदो मुखा सवनासाना (नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता) कई योग प्रथाओं की एक आधारशिला है क्योंकि यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक पूर्ण रीसेट प्रदान करता है। यह ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, पैरों की पूरी पीठ को फैलाता है, और रीढ़ को लंबा करता है, के अनुसार राष्ट्रीय रीढ़ स्वास्थ्य नींव। हल्के उलटा, आपके दिल के नीचे अपने सिर के साथ, ध्यान केंद्रित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद कर सकता है।
- आकार: अपने शरीर के साथ एक उल्टा वी बनाएं, अपने हाथों से मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को ऊंचा उठाएं।
- लाभ: यह पोज़ पूरे शरीर को ऊर्जावान और फिर से जीवंत करता है, जिससे यह इस सुखदायक दिनचर्या का एक आदर्श अंत बन जाता है।
पांच पोज़ का यह सरल अनुक्रम आपके शरीर से गहरे स्तर पर जुड़ने का एक शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है। अपनी आंतरिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करके, आप योग का उपयोग न केवल बेहतर दिखने के लिए कर सकते हैं, बल्कि गहराई से महसूस करते हैं, भी, के अनुसार भी, अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन।
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