एक मनोचिकित्सक आत्महत्या को रोकने के लिए दैनिक बातचीत के महत्व के बारे में बात करता है। वह कहती हैं कि संचार संकट को कम करता है और दयालुता को बढ़ावा देता है।
मौन को मार सकता है, शाब्दिक रूप से। वार्तालाप जीवन को बचाने में मदद कर सकता है। व्यस्त जीवन शैली के बीच, लोग इस बात को नजरअंदाज करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और उनके आसपास के अन्य लोग कैसा महसूस करते हैं। जबकि बहुत से लोग हर दिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं, कुछ का मानना है कि उनके जीवन को समाप्त करना एकमात्र तरीका है। यह बढ़ती वास्तविकता भावनाओं और मानसिक कल्याण के बारे में खुली बातचीत की तत्काल आवश्यकता को रेखांकित करती है। यहां तक कि छोटी, आकस्मिक लेकिन दैनिक बातचीत एक जीवन रेखा हो सकती है, लोगों को जुड़ने और उन लोगों का समर्थन करने में मदद करती है जो अकेले और चुपचाप अपनी लड़ाई लड़ सकते हैं। एक मनोचिकित्सक का कहना है कि आत्महत्या को रोकने के लिए बातचीत और संचार के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है।
आत्महत्या की रोकथाम में संचार क्यों महत्वपूर्ण है?
बातचीत संवाद करने का एक तरीका है। यह लोगों को बोले गए शब्दों या अशाब्दिक संकेतों, जैसे कि इशारों और चेहरे के भावों के माध्यम से अपने विचारों, विचारों और भावनाओं को साझा करने की अनुमति देता है। “अच्छी दैनिक वार्तालापों को सक्रिय सुनने और विचारशील प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जो लोगों के बीच एक जीवंत आदान -प्रदान बनाने में मदद करते हैं,” डॉ। श्रुति अग्रवाल, एमबीबीएस, एमडी, मनोचिकित्सकस्वास्थ्य शॉट्स बताता है। यहां पांच महत्वपूर्ण तरीके दिए गए हैं जो छोटी लेकिन सार्थक दैनिक बातचीत आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकती हैं:
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बातचीत ईमानदार संचार को प्रोत्साहित करती है
एक सहायक वातावरण को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खुले और ईमानदार संचार को प्रोत्साहित करना है। “जब आप किसी के दिन या भावनाओं के बारे में पूछताछ करने के लिए समय लेते हैं, तो आप उन्हें साझा करने के लिए एक विकल्प बनाते हैं”, मनोचिकित्सक का सुझाव है। यहां बताया गया है कि आप ईमानदार संचार को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं:
- विशिष्ट प्रश्न पूछें: एक सामान्य “आप कैसे हैं?” के बजाय, “आपके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा क्या था?” या “आप अपने वर्तमान कार्यभार के बारे में कैसा महसूस करते हैं?” ये गहरी बातचीत को आमंत्रित करते हैं।
- सक्रिय रूप से सुनें: अपना पूरा ध्यान देकर सक्रिय सुनने का अभ्यास करें। आप लगे हुए दिखाने के लिए मौखिक और गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग करें।
ईमानदारी के माहौल को बढ़ावा देने से, लोग अपनी चुनौतियों पर चर्चा करने में अधिक सहज महसूस करेंगे, जिससे मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के शुरुआती संकेतों की पहचान की जा रही है अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन।
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2। संकट के शुरुआती संकेतों को पहचानना
दैनिक वार्तालाप हमें व्यवहार में परिवर्तन को नोटिस करने में मदद करता है जो किसी को संघर्ष कर रहा है। इन इंटरैक्शन के दौरान, ध्यान दें:
- शरीर की भाषा: आसन में परिवर्तन या आंखों के संपर्क से बचने में असुविधा का संकेतक हो सकता है।
- स्वर का स्वर: टोन, वॉल्यूम, या उत्साह में एक बदलाव अंतर्निहित भावनाओं को प्रकट कर सकता है, के अनुसार जर्नल ऑफ वॉयस।
- बातचीत की सामग्री: यदि कोई अक्सर निराशा या वियोग की भावनाओं के बारे में बोलता है, तो इन टिप्पणियों को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है, जैसा राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
ये संकेत आपको किसी स्थिति से पहले समर्थन देने की अनुमति देते हैं, जिससे फर्क पड़ता है।
3। सुरक्षित स्थान बनाएं
ऐसे रिश्तों का निर्माण करें जहां लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस करते हैं। यहां उस सुरक्षित स्थान को बनाने के तरीके दिए गए हैं:
- गैर-निर्णय: एक खुले दिमाग के साथ दैनिक बातचीत को दृष्टिकोण। विशेषज्ञ कहते हैं, ” समाधान या निर्णय की पेशकश के बिना दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को मान्य करके सहानुभूति का अभ्यास करें।
- कृपया अपने स्वयं के संघर्ष साझा करें: जब आप अपने स्वयं के संघर्षों को साझा करते हैं, चाहे वह काम तनाव हो या व्यक्तिगत चुनौतियां, आप दूसरों को बदले में खुले रहने के लिए आमंत्रित करते हैं।
सुरक्षित स्थान गहरे कनेक्शन को सक्षम करते हैं, जिससे लोग अपने बोझ को साझा करने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार अलगाव की भावना को कम करते हैं जो अक्सर मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के साथ पीआर के रूप में होता है अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन।
4। दया और करुणा का अभ्यास करना
दयालुता के छोटे कृत्यों का गहरा प्रभाव पड़ सकता है। जबकि हम अक्सर दयालुता के महत्व के बारे में सुनते हैं, लेकिन इसे हमारे सबसे करीबी लोगों के लिए विस्तारित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे:
- समर्थन प्रदान करें: एक साधारण “आई एम हियर फॉर यू” एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके प्रियजनों को पता है कि आप सुनने के लिए उपलब्ध हैं, बिना किसी निर्णय के, के अनुसार ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन।
- हास्य के प्रति सचेत रहें: हम कभी -कभी दूसरों की कीमत पर मजाक कर सकते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह कनेक्शन को प्रोत्साहित करता है। “हालांकि, किसी के संघर्ष के आधार पर हास्य हानिकारक है”, डॉ। अग्रवाल को चेतावनी देता है। इसके बजाय, सम्मान और समझ पर निर्मित दोस्ती को प्रोत्साहित करें।
लगातार दयालुता का अभ्यास करते हुए, हम एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जहां लोग मूल्यवान महसूस करते हैं और इसकी देखभाल करते हैं, जिससे अलगाव की भावनाएं कम हो जाती हैं।
5। आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय लेना
अपने आप को और दूसरों को आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह अभ्यास हमारी भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन। यहां बताया गया है कि दैनिक जीवन में आत्म-प्रतिबिंब को कैसे शामिल किया जाए:
- नियमित चेक-इन: अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निर्धारित करें और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए कहें। “मैं आज क्या महसूस कर रहा हूं?” व्यावहारिक उत्तर प्राप्त कर सकते हैं।
- एक दूसरे का समर्थन: दैनिक बातचीत में अपने प्रतिबिंब साझा करें। “इस तरह की चर्चाओं को सामान्य करके, आप दूसरों को अपनी भावनाओं के साथ जांच करने के लिए सशक्त बनाते हैं”, विशेषज्ञ बताते हैं।
आत्म-जागरूकता आपको और आपके आसपास के लोगों को भावनाओं को स्पष्ट करने में सक्षम बनाती है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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