अल्जाइमर के लिए कुर्सी योग: 4 प्रमुख लाभ और अभ्यास

विश्व अल्जाइमर दिवस, सालाना पर देखा गया 21 सितंबर, अल्जाइमर रोग के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है और लोगों के सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में बातचीत को प्रोत्साहित करता है। देखभाल करने वाले और परिवार अक्सर इस यात्रा को भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण पाते हैं। जब किसी प्रियजन के पास अल्जाइमर होता है, तो वे अपनी स्मृति खो सकते हैं और आंदोलन, संतुलन और ध्यान केंद्रित करने से भी परेशानी होती है। देखभाल करने वालों को ऐसा लग सकता है कि उनके प्रियजन हर दिन अधिक बह रहे हैं। इन चुनौतियों के बावजूद, एक सरल और हर्षित अभ्यास है जो मदद कर सकता है: कुर्सी योग। यह लोगों को अल्जाइमर रोगियों और उनके देखभालकर्ताओं दोनों के जीवन में सुधार करने, खुद से जुड़ने, सांस लेने और खुद से जुड़ने की अनुमति देता है।

अल्जाइमर रोगियों के लिए कुर्सी योग

अल्जाइमर रोग खड़े या फर्श व्यायाम करने के लिए इसे कठिन और असुरक्षित बना सकता है। “कुर्सी योग लोगों के लिए उनके करीब जमीन लाने के लिए अभ्यास करना आसान बनाता है,” डॉ। योगरी वर्श्वेटु, योगा शिक्षक, स्वास्थ्य शॉट्स बताते हैं। यह एक स्थिर कुर्सी, कोमल आंदोलनों और सरल श्वास तकनीकों का उपयोग करता है। कुर्सी योग मन की शांति की भावना पैदा कर सकता है, पारंपरिक योग प्रथाओं पर ड्राइंग, जैसा कि द्वारा नोट किया गया है योग जर्नल। भौतिक लाभों के अलावा, यह आंतरिक शांत खोजने का एक अनूठा तरीका प्रदान करता है।

कुर्सी योग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है:

• सुरक्षित गतिशीलता: मरीज गिरने के डर के बिना, के अनुसार संलग्न हो सकते हैं अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन।
• बेहतर परिसंचरण: कोमल आंदोलन मांसपेशियों और जोड़ों को पोषित रखते हैं।
• बढ़ी हुई फोकस: श्वास और सौम्य आंदोलनों के अनुसार माइंडफुलनेस के क्षणों को प्रोत्साहित करते हैं स्वास्थ्य में समाचार।
• भावनात्मक संबंध: साझा अभ्यास देखभाल करने वालों और रोगियों के बीच गहरे बंधन को बढ़ावा देते हैं।

अल्जाइमर के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?

डॉ। योग्रिशी विश्वकेतू ने अल्जाइमर के रोगियों के लिए कुछ कोमल कुर्सी योग अभ्यास साझा किए। ये आंदोलन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को लाभान्वित करते हैं, बल्कि कनेक्शन के अवसर भी पैदा करते हैं।

1. संयुक्त गतिशीलता प्रवाह

यह क्यों मदद करता है: सरल अभ्यासों के साथ अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने से उन्हें लचीला रखने, कठोरता को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लंबे समय तक बैठते हैं।

• गर्दन रोल: धीरे -धीरे सिर को एक दिशा में सर्कल करें, फिर स्विच करें।
• कंधे रोल: कानों की ओर कंधे उठाएं, फिर पीछे और नीचे रोल करें।
• कलाई मंडलियों: दोनों दिशाओं में हथियारों को आगे बढ़ाएं और कलाई को घुमाएं।
• टखने के घेरे: एक पैर उठाएं और टखने को घुमाएं, फिर पक्षों को स्विच करें।

2। बैठा हुआ बिल्ली-गाय (मार्जारसाना)

यह क्यों मदद करता है: यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखता है, श्वास में सहायता करता है, और आसन के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है।

• पैरों के साथ लंबा बैठो।
• अपनी पीठ पर चढ़ते समय, छाती खोलते हुए।
• साँस छोड़ते हैं, रीढ़ को गोल करते हैं और ठोड़ी को अंदर खींचते हैं।

3। बैठा हुआ मोड़

यह क्यों मदद करता है: यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को प्रोत्साहित करता है और पाचन को उत्तेजित करता है, के अनुसार राष्ट्रीय रीढ़ स्वास्थ्य नींव।

• सीधे बैठो, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने और अपने बाएं हाथ को अपने पीछे रखो।
• अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, और धीरे से मोड़ने के लिए साँस छोड़ने के लिए।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

4। बैठा साइड बेंड (अर्ध चंद्रशाना)

यह क्यों मदद करता है: यह रिबकेज को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, और साइड बॉडी को फैलाता है।

• अपने दाहिने हाथ को सीट पर रखें, श्वास लें, और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
• साँस छोड़ते हुए, धीरे से दाईं ओर झुकना; दूसरी तरफ दोहराएं।

5। भर्मरी (गुनगुना मधुमक्खी सांस)

मरीजों को भी भर्मरी प्राणायाम की कोशिश कर सकते हैं, जिसे “गुनगुनाना मधुमक्खी सांस” के रूप में जाना जाता है योग संस्थान। यह प्रथा पुनर्स्थापनात्मक राज योग से आती है। “भ्रमरी कोमल है और तनाव को जारी करते समय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है”, योग विशेषज्ञ को साझा करता है।

यह क्यों मदद करता है: यह शरीर के “रेस्ट एंड डाइजेस्ट” मोड को सक्रिय करता है, मदद करता है हार्मोन को संतुलित करें और मनोदशा को स्थिर करें, गहरी, आरामदायक नींद का समर्थन करें, और संभावित रूप से सूजन को कम कर देता है, जो अक्सर संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा होता है।

• नाक के माध्यम से धीरे से साँस लें।
• एक नरम “एमएमएम” ध्वनि के साथ साँस छोड़ते हैं, आपके सिर और छाती में कंपन महसूस करते हैं।

Bhramari को दो तरीकों से अभ्यास किया जा सकता है:

1. आसन के दौरान: चलते समय, छूट को बढ़ाते हुए साँस छोड़ते हुए।
2. अलग से: एक समापन अभ्यास के रूप में, मन को शांति और ध्यान की ओर मार्गदर्शन करना।

अपने कुर्सी योग सत्र को एक मिनट के एक मिनट के साथ लपेटें, जिससे सुखदायक ध्वनि चुप्पी में फीका हो जाए। चुपचाप बाद में एक साथ बैठो। यह शांति अविश्वसनीय रूप से चिकित्सा हो सकती है।

कुर्सी योग युक्तियाँ

यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं कि आपकी कुर्सी योग सत्र आपके और आपके प्रियजन दोनों के लिए फायदेमंद हैं:

• इसे कम रखें: 5-15 मिनट प्रभावी अभ्यास के लिए पर्याप्त है।
• एक दिनचर्या स्थापित करें: प्रत्येक दिन एक ही समय में अभ्यास करना आराम और भविष्यवाणी को बढ़ावा देता है। वातावरण को बढ़ाने के लिए पसंदीदा संगीत जोड़ने पर विचार करें।
• प्रयास मनाएं: पूर्णता पर प्रयास पर ध्यान दें। हर सांस गिनाती है और प्रगति में योगदान देती है।
• में शामिल हों: एक साथ अभ्यास करना विश्वास को गहरा कर सकता है और आपके बंधन को मजबूत कर सकता है।

क्या एक स्वस्थ जीवन शैली अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करेगी?

में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन अल्जाइमर रोग की रोकथाम जर्नल दिखाता है कि अल्जाइमर के मरीज एक अच्छी तरह से गोल जीवन शैली से लाभ उठा सकते हैं। इस जीवन शैली को नियमित शारीरिक गतिविधि, एक विरोधी भड़काऊ आहार, माइंडफुलनेस प्रथाओं और सार्थक सामाजिक कनेक्शनों को शामिल करना चाहिए। चेयर योग इस दृष्टिकोण के लिए एक उत्कृष्ट फिट हो सकता है, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।