5 संकेत आपको विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता नहीं है

विटामिन डी को अक्सर एक कारण के लिए धूप विटामिन कहा जाता है। यह मजबूत हड्डियों, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक ​​कि मूड विनियमन का समर्थन करता है। यही कारण है कि बहुत से लोग पूरक की ओर मुड़ते हैं, यह मानते हुए कि हमेशा बेहतर होता है, लेकिन यह सच नहीं है। वास्तव में, आपको विटामिन डी पूरक की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आपका शरीर पहले से ही भोजन और धूप से पर्याप्त हो जाता है। अतिरिक्त होने पर अतिरिक्त लेना वास्तव में हानिकारक हो सकता है, हाइपरविटामिनोसिस डी नामक स्थिति के लिए अग्रणी हो सकता है। यह मतली, कमजोरी, या लगातार पेशाब जैसे लक्षणों का कारण बनता है जो आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक है। चूंकि विषाक्तता लगभग हमेशा सप्लीमेंट्स से आती है, आहार या धूप से नहीं, उन संकेतों को जानना जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, सुरक्षित और संतुलित रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

5 संकेत आपको विटामिन डी पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है

विटामिन डी विषाक्तता, जिसे हाइपरविटामिनोसिस डी भी कहा जाता है, तब होता है जब आप अपने शरीर की जरूरतों से कहीं अधिक लेते हैं, आमतौर पर सप्लीमेंट्स से, भोजन या धूप से नहीं। यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जो इंगित करते हैं कि आपको विटामिन डी पूरक की आवश्यकता नहीं है:

1। अच्छा रक्त परीक्षण परिणाम

यदि आपके हाल के रक्त परीक्षण सामान्य विटामिन डी स्तर दिखाते हैं, तो आपको अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता नहीं है। इष्टतम रेंज आमतौर पर 20-50 एनजी/एमएल है। जब आपका स्तर पहले से ही पर्याप्त है, तो अधिक ले जाना आपके शरीर को अतिरिक्त लाभ प्रदान करने के बजाय विषाक्तता की ओर धकेल सकता है।

2। कमी के कोई संकेत नहीं

विटामिन डी की कमी अक्सर थकान, हड्डी में दर्द या मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनती है। यदि आप स्वस्थ, ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं, और कोई कमी के लक्षण नहीं दिखाते हैं, तो आपके शरीर में पहले से ही पर्याप्त विटामिन डी हो सकता है, जिससे सप्लीमेंट्स अनावश्यक हो जाते हैं।

3। पर्याप्त सूर्य जोखिम

विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए धूप सबसे स्वाभाविक तरीका है। सप्ताह में कई बार धूप में 10-30 मिनट बिताना कई लोगों के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि आपके पास नियमित रूप से सूरज का जोखिम है, तो सप्लीमेंट्स की आपकी आवश्यकता न्यूनतम हो सकती है।

4। एक विटामिन डी-समृद्ध आहार के बाद

विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, गढ़वाले डेयरी, और अंडे की जर्दी स्वाभाविक रूप से इस आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। यदि आपके आहार में नियमित रूप से ये खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप पहले से ही पूरक के बिना अपने शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

5। अतिरिक्त या विषाक्तता के शुरुआती संकेत

मतली, कमजोरी, बार -बार पेशाब, कब्ज, या भ्रम बहुत अधिक विटामिन डी की शुरुआती चेतावनी हो सकती है। ये लक्षण आमतौर पर आहार या सूर्य के प्रकाश के बजाय पूरक अति प्रयोग से उत्पन्न होते हैं। यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो यह पूरक को रोकने और अपने डॉक्टर से परामर्श करने का समय है।

कितना विटामिन डी बहुत अधिक है?

वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (RDA) प्रति दिन 400-800 IU है, हालांकि कुछ की कमी होने पर 2,000 IU तक की आवश्यकता हो सकती है। विषाक्तता आमतौर पर केवल सप्ताह या महीनों के लिए दैनिक 10,000 IU से ऊपर की खुराक पर होती है। अधिकांश ओवरडोज आहार या धूप के बजाय पूरक दुरुपयोग से आते हैं। रक्त परीक्षण स्तरों की जांच करने के लिए एकमात्र विश्वसनीय तरीका है और यह सुनिश्चित करता है कि आप सुरक्षित सीमा (20-50 एनजी/एमएल) के भीतर रहें, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा।

बहुत अधिक विटामिन डी लक्षणों का कारण क्यों बनता है?

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। जब आप बहुत अधिक लेते हैं, तो रक्त में वृद्धि (हाइपरलकसीमिया) में कैल्शियम का स्तर, तंत्रिका, मांसपेशियों और पाचन कार्य को बाधित करता है। इससे मतली, कमजोरी, भ्रम और लगातार पेशाब -अत्यधिक विटामिन डी सेवन के प्रवृत्ति हो सकती है। समय के साथ, अतिरिक्त कैल्शियम गुर्दे और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।

विटामिन डी विषाक्तता के लिए सबसे अधिक जोखिम कौन है?

लंबे समय तक उच्च-खुराक की खुराक लेने वाले लोग, गुर्दे की बीमारी वाले लोग, और किसी भी व्यक्ति को ‘मेगाडोज’ या एफएडी पूरक के रुझान के बिना चिकित्सा मार्गदर्शन के बिना जोखिम में सबसे अधिक जोखिम होता है।

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यदि आप एक ओवरडोज को नोटिस करते हैं तो क्या करें?

सप्लीमेंट्स को रोकें और अपने डॉक्टर से तुरंत बात करें यदि आपके पास लक्षण हैं।
आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी और कैल्शियम के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है।
ज्यादातर लोग सप्लीमेंट्स को रोककर और कैल्शियम का सेवन कम करके पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।

यदि आप विटामिन डी की खुराक ले रहे हैं, तो याद रखें कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। इन चेतावनी संकेतों के लिए देखें, और परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करें।