बादाम आंत स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें प्रीबायोटिक्स, सहायता पाचन होती है, समग्र कल्याण को बढ़ा सकती है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन भी कर सकती है।
जब यह आंत स्वास्थ्य की बात आती है, तो बादाम सही नट हो सकते हैं क्योंकि वे पोषण से भरे होते हैं जो वास्तव में आपके पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं। वे प्रोटीन में उच्च हैं और प्रीबायोटिक्स के साथ लोड किए गए हैं, जो आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं। अपने भोजन में इन कुरकुरे छोटे रत्नों को जोड़कर या दिन भर उन पर कुतरने के लिए, आप अपने पाचन तंत्र को एक एहसान कर रहे हैं और एक स्वस्थ आंत का समर्थन कर रहे हैं।
क्या बादाम आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं?
बादाम एक स्वस्थ भोजन है जो आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यहां बताया गया है कि बादाम कैसे मदद कर सकते हैं:
- जीवाणु विविधता में वृद्धि: बादाम एक स्वस्थ और अधिक विविध आंत माइक्रोबायोम बनाने में मदद करते हैं।
- लाभकारी बैक्टीरिया में वृद्धि: “कुछ बैक्टीरिया, जैसे बिफिडोबैक्टीरियम, लैक्टोबैसिलस और रोजबुरिया, लाभकारी बैक्टीरिया के प्रकार होते हैं, जिन्हें अक्सर प्रोबायोटिक्स के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो बादाम खाते हैं, जब आप बादाम खाते हैं”, रितिका समादार, पोषण विशेषज्ञ और मैक्स हेल्थकेयर में डाइटेटिक्स के प्रमुख, स्वास्थ्य शॉट्स को बताते हैं।
- शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) को बढ़ावा देना: बादाम शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) का उत्पादन करने में मदद करते हैं। ये महत्वपूर्ण यौगिक आंत अस्तर का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
बादाम प्रमुख पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें आहार फाइबर, पॉलीफेनोल्स और गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जैसे कि ऑलिगोसैकेराइड। ये तत्व स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करने के लिए एक साथ काम करते हैं। लाभकारी बैक्टीरिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) का उत्पादन करते हैं जो आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
क्या बादाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं?
बादाम आपके आंत और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे समग्र कल्याण के साथ मदद करते हैं।
- बादाम और हृदय स्वास्थ्य: बादाम की नियमित खपत को “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्तचाप को कम करने से जोड़ा गया है।
- आंत माइक्रोबायोम का विनियमन: “बादाम लाभकारी आंत बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और एससीएफए उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, विशेष रूप से ब्यूटिरेट, जो सूजन को कम करने में योगदान देता है और चयापचय कार्य में सुधार करता है”, आहार विशेषज्ञ साझा करता है।
पोषण विशेषज्ञ आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बादाम के महत्व पर जोर देते हैं, जो बदले में शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। एक स्वस्थ आंत बनाए रखना रोग की रोकथाम और मानसिक दीर्घायु के लिए आवश्यक है।
- बादाम की क्षमता प्रीबायोटिक्स के रूप में कार्य करने के लिए, लाभकारी बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि, और ब्यूटिरेट जैसे यौगिकों का उत्पादन करने वाले यौगिकों का उत्पादन करने में मदद करते हैं जो कम सूजन में मदद करते हैं।
- दैनिक बादाम खाने से एक स्वस्थ आंत बनाए रखने में मदद मिलती है। सूजन को कम करने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक संतुलित आंत महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि बादाम को उनके हृदय-स्वस्थ लाभों के लिए पहचाना जाता है।
क्या बादाम में प्रीबायोटिक्स हैं?
बादाम के कौन से हिस्से उन्हें प्रीबायोटिक्स के रूप में कार्य करने में मदद करते हैं? चलो इसे तोड़ते हैं:
- आहार फाइबर: बादाम के एक औंस (28 ग्राम) में जर्नल के अनुसार लगभग 3.5 ग्राम फाइबर होता है पोषक तत्व। यह फाइबर पाचन में मदद करता है और आपके आंत को स्वस्थ रखता है।
- पॉलीफेनोल्स: “ये यौगिक लाभकारी बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करने और माइक्रोबायोम को प्रभावित करने में मदद करते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी प्रभाव प्रदान करके ऐसा करते हैं”, विशेषज्ञ कहते हैं।
- Oligosaccharides: ये कार्बोहाइड्रेट पचने योग्य नहीं हैं, लेकिन वे हमारे आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं और उन्हें बढ़ने में मदद करते हैं।
बादाम में कौन से पोषक तत्व समृद्ध हैं?
बादाम आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं:
- प्रोटीन: वे प्रति औंस लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिससे वे पौधे-आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत बन जाते हैं पोषण स्रोत।
- स्वस्थ वसा: पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “13 ग्राम स्वस्थ असंतृप्त वसा शामिल है”।
- आवश्यक पोषक तत्व: प्रत्येक सेवारत महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसमें मैग्नीशियम (आपके दैनिक मूल्य का 18%), पोटेशियम (आपके दैनिक मूल्य का 4%), और विटामिन ई (आपके दैनिक मूल्य का 50%) शामिल हैं अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन।
बादाम खाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अपने दैनिक आहार में बादाम जोड़ना आसान और स्वादिष्ट है। यहाँ कुछ सरल विचार हैं:
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
- स्नैक समय: उन्हें एक स्वस्थ स्नैक के रूप में कच्चा या भुना हुआ खाएं।
- ब्रेकफास्ट बूस्ट: “आप उन्हें अपने सुबह के अनाज या दही में जोड़ सकते हैं”, विशेषज्ञ का सुझाव देता है।
- पाक उपयोग: उन्हें अतिरिक्त क्रंच और पोषण देने के लिए हलचल-फ्राइज़, सलाद, या पके हुए माल में बादाम जोड़ें।
अस्वीकरण: स्वास्थ्य शॉट्स में, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए सटीक, विश्वसनीय और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालांकि, इस वेबसाइट पर सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा अपनी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति या चिंताओं के बारे में व्यक्तिगत सलाह के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
।
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/almonds-gut-health-benefits/
