हड्डियों की रक्षा करें: फ्रैक्चर रिकवरी पर विटामिन डी की कमी का प्रभाव

विटामिन डी की कमी एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है। भारतीय अंतर्राष्ट्रीय आर्थिक संबंध अनुसंधान परिषद (आईसीआरआईईआर) की एक हालिया रिपोर्ट से पता चलता है कि पांच में से एक भारतीय इस कमी से पीड़ित है। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हड्डी की विकृति, फ्रैक्चर का अधिक जोखिम और दीर्घकालिक विकलांगता। विटामिन डी की कमी पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है। इससे कूल्हे की हड्डी टूट सकती है, जिसे ठीक होने में पूरा एक साल लग सकता है। इससे परिवारों और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। भले ही यह एक गंभीर मुद्दा है, कई स्वास्थ्य कार्यक्रम इसे “मूक महामारी” कहकर विटामिन डी की कमी को नजरअंदाज कर देते हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य में विटामिन डी की क्या भूमिका है?

सक्रिय रहने और अच्छी गुणवत्ता वाले जीवन का आनंद लेने के लिए हड्डियों का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको फ्रैक्चर हुआ है, तो स्वस्थ हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

“जब फ्रैक्चर वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो उनकी उपचार प्रक्रिया में अधिक समय लग सकता है और उन्हें अधिक जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है। दूसरी ओर, समय पर पूरक लेने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है,” आकाश हेल्थकेयर के प्रबंध निदेशक और ऑर्थोपेडिक्स के प्रमुख डॉ. आशीष चौधरी कहते हैं।

हड्डियों के उपचार और कैलस के निर्माण के दौरान विटामिन डी महत्वपूर्ण है। यह तब होता है जब हड्डी में खनिज पदार्थ जुड़ते हैं, जो नई हड्डी को मजबूत और स्वस्थ बनाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी लेने से हड्डियों के उपचार में तेजी आ सकती है, दर्द कम हो सकता है, रिकवरी में सुधार हो सकता है और फ्रैक्चर के बाद समस्याओं की संभावना कम हो सकती है।

विटामिन डी के स्रोत क्या हैं?

डॉ. चौधरी एक चिंताजनक प्रवृत्ति की ओर इशारा करते हैं: “बहुत से लोग, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में, विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों को नजरअंदाज कर देते हैं।” वह इस कमी को बदतर होने से पहले ही अभी दूर करने के महत्व पर जोर देते हैं।

आप तीन मुख्य स्रोतों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं:

1. धूप: प्राकृतिक धूप विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, शहरों में रहने वाले कई लोग प्रदूषण, घर के अंदर रहने और सूरज के संपर्क को सीमित करने वाली सांस्कृतिक आदतों के कारण पर्याप्त धूप पाने के लिए संघर्ष करते हैं। सप्ताह में कुछ बार 15 से 20 मिनट के लिए हल्की धूप लेने से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
2. आहार स्रोत: आप वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों में विटामिन डी पा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ पर्याप्त धूप न मिलने की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं।
3. पूरक: यदि सूरज की रोशनी और आहार पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, तो लोगों को कमी से बचने के लिए पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर उन लोगों को जो उच्च जोखिम में हैं।

आईसीआरआईईआर रिपोर्ट विटामिन डी की कमी से निपटने के लिए एक स्पष्ट राष्ट्रीय योजना की आवश्यकता पर प्रकाश डाला गया है। अभी, प्रयास बिखरे हुए हैं और अक्सर स्वैच्छिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे उन लोगों तक प्रभावी ढंग से नहीं पहुंचते हैं जिन्हें सहायता की सबसे अधिक आवश्यकता है। डॉ. चौधरी चेतावनी देते हैं कि इन मुद्दों को नजरअंदाज करने से गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। “अगर हम इस मूक महामारी का समाधान नहीं करते हैं, तो यह हमारी स्वास्थ्य सेवा को नुकसान पहुंचा सकती है और हमारी आबादी की उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी अर्थव्यवस्था को नुकसान पहुंचा सकती है।”

हड्डियों की सुरक्षा कैसे करें?

विटामिन डी की कमी को रोकने और आपके और आपके परिवार के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए, ये कदम उठाने पर विचार करें:

• कृपया सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएं: जब ऐसा करना सुरक्षित हो तो नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहें। दोपहर की तेज़ धूप से बचने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी या देर दोपहर का है।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: वसायुक्त मछली खाएं या ऐसे डेयरी उत्पाद चुनें जिनमें आपके आहार में किसी भी कमी को पूरा करने के लिए पोषक तत्व शामिल हों।
• किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करवाने के लिए। यह वृद्ध वयस्कों, शहरों में रहने वाले लोगों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें कम धूप मिलती है।
• पूरकों पर विचार करें: यदि आपको भोजन और सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• सक्रिय रहें: नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों की मजबूती और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

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