वजन घटाने के लिए इन 9 आम आदतों को रोकें

वजन कम करना एक असंभव कार्य जैसा महसूस हो सकता है, खासकर जब छोटी-छोटी दैनिक आदतें चुपचाप आपके प्रयासों को नष्ट कर देती हैं। कई महिलाएं सख्त आहार या गहन वर्कआउट का पालन करती हैं लेकिन फिर भी परिणाम देखने के लिए संघर्ष करती हैं, अक्सर जीवनशैली विकल्पों की अनदेखी के कारण। भोजन छोड़ने से लेकर शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करने तक, सामान्य आदतें चयापचय को धीमा कर सकती हैं, वसा प्रतिधारण बढ़ा सकती हैं, या यहां तक ​​कि आपको पूरे दिन भूख का एहसास करा सकती हैं। इसलिए, वजन घटाने की इन गलतियों को समझना अधिक प्रभावी वजन घटाने की यात्रा की ओर पहला कदम है। इन आदतों को पहचानने और सुधारने से, आप न केवल वजन कम करने की संभावनाओं में सुधार करते हैं, बल्कि दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन करते हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देते हैं, और एक स्थायी, स्वस्थ दिनचर्या बनाते हैं जो आपके शरीर के साथ काम करती है, न कि इसके खिलाफ।

अगर महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं तो उन्हें 9 सामान्य आदतें अपनानी बंद कर देनी चाहिए

यहां वजन घटाने की कुछ सामान्य गलतियां दी गई हैं जिन्हें आपको करना बंद कर देना चाहिए:

1. आपके आहार में प्रोटीन की कमी

वजन घटाने में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है। यह भूख को कम करने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और कैलोरी प्रतिबंध के दौरान दुबली मांसपेशियों की रक्षा करता है। डेटिशियन विधि चावला कहती हैं, “उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है और वजन बढ़ने का जोखिम कम कर सकता है।” के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनपर्याप्त प्रोटीन खाने से बेहतर वसा हानि और शरीर की संरचना में सुधार होता है। अंडे, लीन मीट, मछली, डेयरी, फलियां, या पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने से आपके वजन घटाने की यात्रा में उल्लेखनीय अंतर आ सकता है।

2. पर्याप्त फाइबर न खाना

फाइबर पाचन और भूख को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। कम फाइबर वाला आहार वजन घटाने को धीमा कर सकता है, रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने, लालसा को कम करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं। जो महिलाएं अपने आहार में फाइबर युक्त भोजन शामिल करती हैं, वे अक्सर स्थिर ऊर्जा स्तर और बेहतर वजन प्रबंधन का अनुभव करती हैं।

3. नाश्ता छोड़ना

नाश्ता छोड़ना कैलोरी कम करने का एक शॉर्टकट जैसा लग सकता है, लेकिन इसका उल्टा असर हो सकता है। चावला बताते हैं, “सुबह खाना न खाने से बाद में भूख बढ़ सकती है, जिससे दिन भर ज़्यादा खाने या खराब भोजन का विकल्प मिल सकता है।” प्रोटीन और फाइबर वाला संतुलित नाश्ता आपके चयापचय को गति दे सकता है, ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकता है और बेहतर रक्त शर्करा विनियमन का समर्थन कर सकता है।

4. ब्लड शुगर को मैनेज न करना

अस्थिर रक्त शर्करा से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। उच्च स्पाइक्स के बाद क्रैश क्रेविंग, ओवरईटिंग और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और नियमित भोजन को शामिल करने से रक्त शर्करा को स्थिर किया जा सकता है और भूख को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

5. पर्याप्त नींद न लेना

वजन घटाने में नींद एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर नजरअंदाज किया जाने वाला कारक है। अपर्याप्त नींद भूख और परिपूर्णता को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, जिससे भूख बढ़ जाती है और चयापचय धीमा हो जाता है। 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य ऊर्जा में सुधार कर सकता है, वसा हानि में सहायता कर सकता है और समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है।

6. बहुत कम या बहुत अधिक व्यायाम करना

व्यायाम आवश्यक है, लेकिन अति प्रतिकूल हो सकती है। बहुत कम गतिविधि से मांसपेशियों की हानि हो सकती है और चयापचय कम हो सकता है, जबकि अत्यधिक प्रशिक्षण से थकान और तनाव से संबंधित वजन बढ़ सकता है। कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और आराम के दिनों का संतुलित मिश्रण वसा हानि सुनिश्चित करता है, दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करता है और चयापचय को सक्रिय रखता है।

7. बहुत बार-बार खाना

चावला कहते हैं, “बार-बार नाश्ता करने या चरने से आपको बिना एहसास हुए भी कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी प्रगति को धीमा कर सकते हैं अगर बहुत बार खाया जाए।” संरचित भोजन और सावधानीपूर्वक स्नैकिंग की योजना भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है और अधिक प्रभावी ढंग से वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

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8. तनाव के स्तर का प्रबंधन न करना

क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाकर वजन घटाने को बाधित कर सकता है, जो विशेष रूप से पेट के आसपास वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। तनाव भी भावनात्मक खाने को प्रेरित करता है। ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली प्रथाओं को शामिल करने से वजन को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

9. वजन न उठाना

प्रभावी वजन घटाने में प्रतिरोध प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण कारक है। अध्ययन, जिसमें अनुसंधान भी शामिल है मोटापे की समीक्षादिखाएँ कि वज़न उठाना मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय को बढ़ावा देने और यहाँ तक कि पेट की चर्बी को लक्षित करने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण समग्र शरीर संरचना में सुधार करता है, ताकत बढ़ाता है, और अकेले कार्डियो की तुलना में दीर्घकालिक वसा हानि का बेहतर समर्थन करता है।