हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए योग: ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए 5 आसन

हममें से बहुत से लोग भूल जाते हैं कि हमारी हड्डियों को मजबूत बनाना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन वे हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप सोच सकते हैं कि हड्डियों का स्वास्थ्य केवल तभी मायने रखता है जब आप बड़े होते हैं, लेकिन आपकी उम्र चाहे जो भी हो, अपनी हड्डियों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका योग है। हमारे शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके, योग हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को एक साथ जोड़ने में मदद करता है। आइए कुछ सरल योग आसन देखें जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको एक मजबूत भविष्य बनाने में मदद कर सकते हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए योग क्यों अच्छा है?

योग समग्र स्वास्थ्य के विचार पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि यह पूरे व्यक्ति को देखता है: शरीर, मन और आत्मा। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छा है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपकी हड्डियों को बढ़ने, जोड़ों को मजबूत बनाने और आपके संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। “जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें मजबूत बने रहने के लिए अपने शरीर पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है”, योग और आध्यात्मिक नेता हिमालय सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स बताता है. योग हमें गति, मुद्रा और केंद्रित श्वास के माध्यम से हमारी हड्डियों की देखभाल करने में मदद करता है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियाँ और हड्डियाँ एक साथ काम करती हैं। जब वे एक साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, तो वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और स्थिरता बढ़ाते हैं। नियमित अभ्यास से, आप प्रोत्साहित कर सकते हैं:

• संयुक्त स्नेहन: बढ़ी हुई गति और कम कठोरता।
• रीढ़ की हड्डी का संरेखण: विशेषज्ञ का कहना है, “मुद्रा में सुधार हुआ और पीठ दर्द कम हुआ।”
• संयोजी ऊतक को मजबूत बनाना: लचीलेपन में वृद्धि और चोट की रोकथाम।

मजबूत हड्डियों के लिए कौन सा योगासन सर्वोत्तम है?

आइए योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर द्वारा साझा किए गए पांच सौम्य योग आसन देखें जो आपकी हड्डियों और जोड़ों में ताकत और लचीलेपन को आमंत्रित करते हैं।

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन, या माउंटेन पोज़, एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण योग मुद्रा है। यह खड़े होने की सभी मुद्राओं के लिए आधार के रूप में कार्य करता है।

फ़ायदे:

• उचित संरेखण को बढ़ावा देकर मुद्रा को बढ़ाता है।
• यह गतिविधि पैरों, रीढ़ और पेट को जोड़कर हड्डियों को मजबूत बनाती है।
• ज़मीनीपन के माध्यम से मानसिक फोकस को बढ़ावा देता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े रहें, अपना वजन समान रूप से ज़मीन पर रखें।
• अपनी जांघों को संलग्न करें, अपने निचले पेट को खींचें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं और अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• कुछ सांसों के लिए रुकें, गहरी सांस लें।

2. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

यह खड़े होने की मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को फैलाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए उत्कृष्ट है।

फ़ायदे:

• कूल्हों और छाती को खोलता है, तनाव कम करता है।
• पैरों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है, जो संतुलन के लिए आवश्यक है।
• शरीर की जागरूकता में सुधार करता है, गिरने का जोखिम कम करता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं।
• अपने हाथ को अपने टखने या किसी ब्लॉक पर रखने के लिए कूल्हे पर टिकाते हुए एक हाथ को बगल की ओर फैलाएँ।
• अपने दूसरे हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं और अपने उठे हुए हाथ की ओर देखें।
• करवट बदलने से पहले कई सांसों तक रुकें।

3. अलेंडर (ऑलिज पोर)

एक दयालु मुद्रा जो रीढ़ और कूल्हों पर केंद्रित होती है।

फ़ायदे:

• यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
• थायरॉइड फ़ंक्शन का समर्थन करता है, हड्डी के चयापचय में योगदान देता है।
• फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए छाती को धीरे से खोलें।

इसे कैसे करना है:

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• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने पैरों को चटाई में दबाएं, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ लें।
• गहरी सांस लें, छोड़ने से पहले कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

4. वृक्षासन

यह संतुलन मुद्रा आपकी स्थिरता और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो हड्डियों की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।

फ़ायदे:

• संतुलन में सुधार करते हुए पैरों को मजबूत बनाता है।
• मानसिक फोकस को प्रोत्साहित करता है, जिससे गिरने से बचने में मदद मिल सकती है।
• कूल्हों में लचीलापन बढ़ाता है।

इसे कैसे करना है:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपना वजन एक पैर पर डालें।
• विपरीत पैर को खड़े पैर की भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने से बचें)।
• संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को अपने दिल के पास लाएँ या उन्हें ऊपर उठाएँ, एक निश्चित बिंदु पर देखें।
• कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर करवट बदल लें।

5. भुजासन (कोबरा मुद्रा)

एक अच्छा बैकबेंड आपके शरीर के सामने के हिस्से को खोलता है और आपकी रीढ़ को मजबूत बनाता है।

फ़ायदे:

• रीढ़ की हड्डी का लचीलापन और ताकत बढ़ती है।
• ऊपरी शरीर को सहारा देते हुए, भुजाओं और कंधों को मजबूत बनाता है।
• यह व्यायाम सामने के शरीर को लंबा करके मुद्रा में सुधार करता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, चटाई पर मुंह करके लेट जाएं।
• अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को धीरे से दबाएं, अपनी कोहनियों को अपनी बगल के पास रखें।
• जैसे ही आप उठते हैं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और नीचे आने से पहले कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।

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