छह सरल योग मुद्राओं के बारे में जानें जो स्ट्रोक से बचे लोगों को ताकत बनाने, लचीलेपन में सुधार करने और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह रुक जाता है, अक्सर अवरुद्ध धमनी या फटी रक्त वाहिका के कारण। हालाँकि योग इन मुद्दों को नहीं रोकेगा, लेकिन यह जोखिम को कम कर सकता है। नियमित रूप से विशिष्ट योग मुद्राओं का अभ्यास करने से आपका दिल मजबूत हो सकता है, आपका संतुलन बेहतर हो सकता है और तनाव के कारक कम हो सकते हैं जो स्ट्रोक को रोकने में महत्वपूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए योग चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकता है, रिकवरी में सहायता कर सकता है और समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है। एक विशेषज्ञ का कहना है कि हालांकि योग सब कुछ ठीक करने वाला नहीं है, लेकिन यह स्ट्रोक से बचे लोगों के हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
“मैंने देखा है कि कैसे योग जैसे सहायक अभ्यास जीवन को बदल सकते हैं। योग लोगों को मजबूत बनने, उनके शरीर में संतुलन खोजने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद करता है। मैंने देखा है कि कैसे सौम्य योग स्ट्रोक से बचे लोगों को अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। यह सही मुद्रा करने के बारे में नहीं है, बल्कि हर छोटे कदम आगे बढ़ने का जश्न मनाने के बारे में है,” योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं।
कौन सा योगासन स्ट्रोक के रोगियों के लिए सबसे अच्छा काम करता है?
योग और आध्यात्मिक नेता स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए छह सौम्य योग आसन साझा करते हैं जो उनकी सुरक्षा और सावधानी पर ध्यान केंद्रित करते हुए ताकत, लचीलेपन और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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पैर ऊंचे करके बिल्ली-गाय का खिंचाव (उपविष्ठा मार्जरीआसन)
कैट-काउ स्ट्रेच एक सरल व्यायाम है जो आपको आसानी से चलने में मदद करता है। यह स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए योग का एक उत्कृष्ट उदाहरण है क्योंकि इसे बैठकर किया जा सकता है। यह स्थिति आपको आवश्यक सहायता प्रदान करती है, जिससे बिना तनाव के आपकी रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करना आसान हो जाता है।
इसे कैसे करना है:
- एक कुर्सी पर आराम से बैठें, हाथ आपके घुटनों पर टिके हुए हों।
- जैसे ही आप सांस लें, धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। यह आपकी “गाय” स्थिति है.
- साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, “बिल्ली” की नकल करने के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ।
यह लयबद्ध गति, जैसा कि स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए योग में अभ्यास किया जाता है, आपकी ऊपरी पीठ में तनाव को कम कर सकती है, आपकी मुद्रा में सुधार कर सकती है और आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद कर सकती है। यह आपको अपने शरीर और दिमाग के बीच संबंध को मजबूत करने का मौका भी देता है।
2. समर्थित योद्धा II (वीरभद्रासन II)
पुनर्प्राप्ति के दौरान ताकत और संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है, और समर्थित योद्धा II दोनों में मदद करता है। यह मुद्रा स्थिरता को प्रोत्साहित करती है और आपको सशक्त बनाती है, जिससे यह स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए एक उत्कृष्ट योग अभ्यास बन जाता है।
इसे कैसे करना है:
- सहारे के लिए किसी दीवार या मजबूत कुर्सी के पास खड़े हो जाएं।
- एक पैर को घुटने को मोड़कर आगे की ओर फैलाएं जबकि दूसरा पैर थोड़ा पीछे की ओर, बाहर की ओर निकला हुआ रहे।
- अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाकर रखें और शांत, शांत सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
यह मुद्रा आपके पैरों को मजबूत करती है और आपके संतुलन में सुधार करती है, जिससे यह स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए योग के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो जाती है। यह आपको अपने शरीर में अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करता है। याद रखें, यह यात्रा व्यक्तिगत है; स्थिरता का प्रत्येक क्षण आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
3. ताड़ासन प्रत्यावर्तन (दीवार पर हाथ रखकर पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन, या माउंटेन पोज़, आपको ज़मीनी महसूस कराने में मदद करता है और स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए फायदेमंद योग है। दीवार के सामने खड़े होने से आपको एक मजबूत आधार मिलता है जबकि आप अपने शरीर के संरेखण और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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इसे कैसे करना है:
- दीवार की ओर मुंह करें, अपनी हथेलियों को उस पर दबाएं और अपनी छाती को ऊंची, सीधी मुद्रा में उठाएं।
- इस मुद्रा के प्रभाव को बढ़ाने के लिए धीमी और ध्यानपूर्वक सांस लेने को शामिल करें।
स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए योग के हिस्से के रूप में ताड़ासन का अभ्यास करने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है और आपको अपने शरीर के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है। यह ग्राउंडिंग अभ्यास आपकी उपचार यात्रा के लिए एक शांत और स्थिर आधार प्रदान करता है।
4. झुककर पैर उठाना (सुप्त हस्त पदंगुष्ठासन – संशोधित)
लचीला होना और अपने निचले शरीर पर नियंत्रण रखना आपको बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद कर सकता है। इसे सुधारने का एक अच्छा तरीका संशोधित रिक्लाइनिंग लेग रेज़ करना है।
इसे कैसे करना है:
- एक घुटने को मोड़कर आराम से लेट जाएं और दूसरे पैर को सहारे के लिए पट्टे या तौलिये के सहारे फैला लें।
- खिंचाव के दौरान आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें, ऐसा करते समय गहरी सांस लें।
यह हल्का व्यायाम आपकी जांघों को मजबूत बनाता है, पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप गहराई तक खिंच सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है।
5. सहायक वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन भिन्नता)
असिस्टेड ट्री पोज़ आपको संतुलन खोजने और समन्वय विकसित करने में मदद करता है। यह मुद्रा आपको सुरक्षित और समर्थित महसूस करते हुए अपने मूल को संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
इसे कैसे करना है:
- एक पैर को विपरीत टखने या पिंडली पर थोड़ा सा टिकाकर खड़े रहें।
- स्थिरता प्रमुख है. अपने हाथों को कुर्सी पर टिकाएं या उन्हें अपने हृदय के केंद्र पर लाएं।
असिस्टेड ट्री पोज़ आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है, जो रिकवरी के दौरान महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप अपने अभ्यास में मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी होते जाएंगे, आप उपलब्धि की संतुष्टिदायक भावना महसूस कर सकते हैं।
6. आगे की ओर झुककर बैठें (पश्चिमोत्तानासन – कुर्सी भिन्नता)
कभी-कभी, आपको आराम करने के लिए एक क्षण की आवश्यकता होती है, और सीटेड फॉरवर्ड बेंड इसके लिए बहुत अच्छा है।
इसे कैसे करना है: एक कुर्सी पर सीधे बैठें, फिर धीरे से अपने कूल्हों पर टिकाएं, आगे की ओर मोड़ें और अपनी छाती से अपनी जांघों तक पहुंचें।
यह मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को खींचती है और आपके दिमाग को शांत करती है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शांति की भावना लाता है। गहरी साँसें लेने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है और आपके मन और शरीर में शांति के लिए जगह बनती है।
सिद्ध वॉक और हीलिंग वॉक
उल्लिखित मुद्राओं के साथ-साथ, सचेतन सैर आपके स्वास्थ्य लाभ में सहायता कर सकती है। सिद्ध वॉक उद्देश्यपूर्ण गति और केंद्रित श्वास को जोड़ती है। यह शरीर के दोनों पक्षों को संतुलित करने में मदद करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।
आप हीलिंग वॉक आज़मा सकते हैं, जो आपके दिमाग और शरीर को जोड़ने का एक सरल तरीका है। टहलने से शुरुआत करें और अपने ऊपरी शरीर को शामिल करने के लिए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। यह अभ्यास सकारात्मक ऊर्जा लाता है, मानसिक थकान को कम करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को तरोताजा करता है।
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