गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग: पाचन को बढ़ावा देने और गैस को कम करने के लिए 10 आसन

पाचन संबंधी परेशानी, जैसे सूजन, एसिडिटी या गैस, का सामना हममें से ज्यादातर लोगों को करना पड़ता है, खासकर हमारी व्यस्त, अनियमित जीवनशैली और खराब आहार के कारण। देर से भोजन करना, तनाव, और चलने-फिरने की कमी, ये सभी चीजें आंत के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं, जिससे हम सुस्त और असहज महसूस करने लगते हैं। योग, एक सदियों पुरानी प्रथा है, जो सरल लेकिन शक्तिशाली आसन प्रदान करती है जो न केवल शरीर को शांत करती है बल्कि पाचन में भी सुधार करती है और गैस से राहत दिलाती है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए कुछ योगासनों का नियमित अभ्यास आंतरिक अंगों को उत्तेजित कर सकता है, पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और आपके पेट को खुश और हल्का रख सकता है।

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग

यहां गैस्ट्रिक समस्याओं को कम करने और पाचन में सुधार के लिए 10 सरल योग आसन दिए गए हैं:

1. कटि चक्रासन (खड़े होकर रीढ़ की हड्डी को मोड़ना)

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे को छूने दें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

फ़ायदे: योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “यह सरल मोड़ने वाली मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करने, पाचन में सुधार करने और फंसी हुई गैस को कम करने में मदद करती है।” यह कमर को भी टोन करता है और आपकी रीढ़ को लचीला रखता है।

2. प्रामाणिकता (ब्रिज पिबा)

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
• अपने कंधों और सिर को जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें।

फ़ायदे: यह मुद्रा कोर को मजबूत करती है, पेट के अंगों की मालिश करती है और पाचन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करके गैस और कब्ज से राहत देती है।

3. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

• अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
• अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, और ऊपर देखते हुए अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या फर्श पर रखें।
• बाईं ओर दोहराएँ.

फ़ायदे: यह धड़ को फैलाता है और आंतों को उत्तेजित करता है, बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।

4. उत्तान शिशुसन (पिल्ला मुद्रा)

• चारों तरफ से शुरू करो.
• अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे करें।
• अपने कूल्हों को अपने घुटनों से ऊपर रखें।

फ़ायदे: “यह हल्का खिंचाव पेट की मांसपेशियों को आराम देता है, गैस बनना कम करता है और पेट को आराम देता है,” अक्षर कहते हैं। यह तनाव से भी राहत दिलाता है, जो अक्सर पाचन समस्याओं से जुड़ा होता है।

5. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

• सीधे लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लें।
• अपने सिर को घुटनों की ओर उठाएं और कुछ सांसों के लिए रुकें।

फ़ायदे: यह मुद्रा फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करती है, मल त्याग में सहायता करती है और पेट के निचले हिस्से को मजबूत बनाती है।

6. परिपूर्ण नवासन (नाव मुद्रा)

• चटाई पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ वी-आकार बनाएं।
• अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

फ़ायदे: मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और आंतों को उत्तेजित करता है, बेहतर पाचन और चयापचय को बढ़ावा देता है।

7. अपानासन (घुटने छाती से सटाये हुए)

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं और उन्हें धीरे से पकड़ें।
• गहरी सांस लें और अपने पेट के निचले हिस्से को आराम दें।

फ़ायदे: यह शांत मुद्रा मल त्याग में सुधार करती है, सूजन को कम करती है और गैस और अपच से राहत दिलाने में मदद करती है।

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8. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (एक पैर पर बैठकर रीढ़ की हड्डी में मोड़ना)

• एक पैर को दूसरे पैर पर मोड़कर बैठें।
• अपने धड़ को मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ें, अपनी विपरीत कोहनी को उसके बाहर रखें।

फ़ायदे: घुमाने की गति पेट के अंगों को संपीड़ित और विषहरण करती है, पाचन को उत्तेजित करती है और असुविधा को कम करती है।

9. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकें)

• पैरों को फैलाकर बैठें, सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं।
• जैसे ही आप आगे की ओर झुकें, अपने पैरों तक पहुँचते हुए साँस छोड़ें।

फ़ायदे: अक्षर सुझाव देते हैं, “यह मुद्रा पेट के अंगों की धीरे से मालिश करती है, चयापचय में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।”

10. मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली और गाय की मुद्रा)

• सभी चौकों पर शुरू करो.
• जब आप अपनी पीठ (गाय) को मोड़ते हैं तो सांस लें और जब आप उसे (बिल्ली) घुमाएं तो सांस छोड़ें।
• धीरे-धीरे दोहराएँ.

फ़ायदे: लयबद्ध गति पेट और आंतों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, पाचन को बढ़ाती है और ऐंठन को कम करती है।