सपाट पेट और मजबूत कोर के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगासन

क्या आप जिद्दी पेट की चर्बी से जूझ रहे हैं जो ख़त्म नहीं होगी, चाहे आप कितनी भी ऐंठन कर लें? ख़ैर, अपने लक्ष्य तक पहुँचने का यही एकमात्र तरीका नहीं है। जबकि वर्कआउट और डाइट अक्सर पसंद की जाती है, योग आपके कोर को टोन करने और आपके पेट को समतल करने का आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है। लेकिन योग वास्तव में पेट की चर्बी से कैसे मदद करता है? इसका उत्तर इस बात में निहित है कि कैसे कुछ योगासन आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, पाचन को बढ़ावा देते हैं और तनाव को कम करते हैं, जो वसा संचय के लिए एक प्रमुख कारण है। निरंतरता और दैनिक अभ्यास के साथ, योग न केवल आपके पेट को आकार देता है बल्कि आपके हार्मोन और चयापचय को संतुलित करने में भी मदद करता है।

सपाट पेट के लिए योगासन

यहां 9 सर्वश्रेष्ठ योग आसन हैं जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और आपको सपाट पेट पाने में मदद करते हैं:

1. खरगोश मुद्रा (शशांकासन)

यह मुद्रा पेट के अंगों की मालिश करने, सूजन से राहत देने और आपकी पीठ और कोर को फैलाने में मदद करती है। यह तनाव को कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है – पेट की चर्बी का एक छिपा हुआ कारण।

कदम:

• चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।
• गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने माथे को चटाई पर रखें और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें।
• कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. भुजासन

योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “कोबरा पोज़ ऊपरी शरीर को खींचते हुए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।” आप महसूस करेंगे कि जैसे-जैसे आप ऊपर उठेंगे, आपका पेट सक्रिय हो जाएगा – समय के साथ आपके मध्य भाग को टोन करने और मजबूत करने में मदद मिलेगी।

कदम:

• अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने पेट के बल लेटें।
• अपने पैरों को चटाई में दबाएं और सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और आगे की ओर देखें।
• छोड़ने से पहले 15-20 सेकंड तक रुकें।

3. प्लैंक आसन (फलकासन)

कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए प्लैंक सबसे अच्छे आसन में से एक है। यह सहनशक्ति और मुद्रा में सुधार करते हुए पूरे पेट क्षेत्र को लक्षित करता है।

कदम:

• चारों तरफ से शुरू करें और एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएँ।
• अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने कोर को टाइट रखें।
• लगातार सांस लेते हुए 20-40 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

4. साइड प्लैंक (वसिष्ठासन)

अक्षर कहते हैं, “यह मुद्रा आपके तिरछेपन, आपके बगल की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे आपकी कमर को अधिक परिभाषा मिलती है।”

कदम:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• प्लैंक पोज़ से, अपना वजन एक हाथ और अपने पैर के किनारे पर स्थानांतरित करें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने दूसरे हाथ को छत की ओर उठाएं।
• अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें और पकड़ें।

5. नाव मुद्रा (नवासन)

बोट पोज़ एब्स के लिए उत्कृष्ट है और आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकता है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मुख्य मांसपेशियां तुरंत सक्रिय हो जाएंगी, जिससे ताकत और स्थिरता बनाने में मदद मिलेगी।

कदम:

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट करके बैठें।
• थोड़ा पीछे झुकें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएं।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और कुछ सांसों के लिए रुकें।

6. ब्रिज पोज़ (सेंटुरेंस)

यह मुद्रा पाचन और रक्त प्रवाह में सुधार करते हुए आपके निचले पेट और ग्लूट्स को टोन करती है।

कदम:

• घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने पैरों को चटाई में दबाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे रखें और कुछ सेकंड के लिए रोके रखें।

7. डॉल्फिन मुद्रा (अर्ध पिंचा मयूरासन)

अक्षर सुझाव देते हैं, “यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हुए आपके कंधों और कोर को मजबूत करता है, जो स्वाभाविक रूप से पेट को समतल करने के लिए बहुत अच्छा है।”

कदम:

• अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
• अपने अग्रबाहुओं को चटाई पर नीचे करें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबा लें।
• अपने कूल्हों को उल्टा ‘वी’ आकार बनाते हुए ऊंचा उठाएं।

8. त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन)

यह आसन कमर को टोन करता है और आपके किनारों और कूल्हों में लचीलेपन में सुधार करता है, जिससे समग्र संतुलन और पाचन में सुधार होता है।

कदम:

• अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें।
• एक पैर बाहर की ओर मोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ।
• अपने टखने या पिंडली को छूते हुए अपने सामने वाले पैर की ओर झुकें।

9. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

एक पूर्ण-शरीर मुद्रा जो आपके कोर को संलग्न करती है, बाहों को मजबूत करती है और परिसंचरण में सुधार करती है।

कदम:

• अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
• अपने पैरों और भुजाओं को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• अपनी एड़ियों को फर्श की ओर दबा कर रखें।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप त्वरित परिणाम देखने के लिए इन योगासनों को नियमित रूप से करें!