सर्दियों में गठिया के लक्षणों को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करने के लिए 7 युक्तियाँ

गठिया से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए सर्दी अक्सर हवा में ठंडक से कहीं अधिक लेकर आती है! इससे जोड़ों में अकड़न, तेज दर्द और गतिशीलता में निराशाजनक गिरावट आती है। ठंड के कारण साधारण गतिविधियां भी एक चुनौती की तरह महसूस हो सकती हैं, क्योंकि जोड़ कस जाते हैं और सूजन बढ़ जाती है। सुबह की सैर धीमी हो जाती है, दैनिक कार्यों में अधिक समय लगता है, और असुविधा कभी-कभी किसी के उत्साह को कम कर सकती है। हालाँकि, आप कुछ दर्द प्रबंधन युक्तियों के साथ गठिया के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।

“मैंने मरीजों से उनके अनुभवों के बारे में बात करने में कई साल बिताए हैं। हालांकि इस घटना के पीछे के सटीक कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, विभिन्न कारक इस बात में योगदान करते हैं कि सर्दी जोड़ों पर विशेष रूप से कठिन क्यों लगती है,” डॉ. धनंजय गुप्ता, ऑर्थोपेडिक और जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, हेल्थ शॉट्स को बताते हैं।

सर्दियों में जोड़ क्यों अकड़ जाते हैं?

डॉ. गुप्ता बताते हैं कि ठंड का मौसम रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। जब रक्त प्रवाह कम हो जाता है, तो ऊतक सख्त हो सकते हैं, जिससे दर्द संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इससे अधिक कठोरता या असुविधा हो सकती है।

बैरोमीटर का दबाव – वातावरण में हवा का भार – आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है, खासकर ठंड या बरसात के मौसम से पहले। जब दबाव कम हो जाता है, तो आपके जोड़ों के आसपास के ऊतक थोड़ा फैल सकते हैं। इससे उन लोगों को अतिरिक्त असुविधा हो सकती है जिन्हें पहले से ही ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियां हैं। सर्दी हमें धीमा कर सकती है। छोटे दिन और ठंडे मौसम के कारण हममें से कई लोग सक्रिय होने के प्रति कम इच्छुक होते हैं। गति में इस कमी से कठोरता और वजन बढ़ सकता है, जो हमारे जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है। यह हमारी मांसपेशियों को भी कमजोर कर सकता है, जिससे जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है।

क्या ठंड के मौसम में गठिया का दर्द बढ़ जाता है?

यदि आपको गठिया है, तो आपको सुबह के समय अकड़न महसूस हो सकती है या जब बाहर मौसम ठंडा हो तो दैनिक कार्य करना आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सर्जन कहते हैं, “सर्दी आपके जोड़ों को सीधे तौर पर नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन यह सूजन को बढ़ा सकती है, जिससे आपका दर्द अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है।” आपके लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए इस लिंक को समझना महत्वपूर्ण है।

सर्दियों में गठिया के दर्द से कैसे निपटें?

1. गर्म रहें

गर्म रहने से जोड़ों की परेशानी में मदद मिल सकती है। गर्म रखने के लिए परतों में कपड़े पहनें। अपने जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें या गर्म स्नान करें। गर्म वातावरण आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे कठोरता और दर्द कम हो सकता है।

2. चलते रहो

ठंड के दिनों में, केवल सोफे पर आराम करने के बजाय चलते रहना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर साझा करते हैं, “नियमित कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे चलना, योग करना या गर्म पूल में तैरना, लचीलेपन को बनाए रखने और आपके जोड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं।” हलचल कठोरता को रोकती है, इसलिए पूरे दिन छोटे-छोटे व्यायाम सत्र करने का प्रयास करें, भले ही आप घर के अंदर ही रहें।

3. संतुलित आहार बनाए रखें

आप जो खाते हैं वह सूजन के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे हल्दी, अलसी, अखरोट, जामुन और पत्तेदार सब्जियाँ। ये खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। खूब सारा पानी पीना याद रखें; यह आपके उपास्थि को स्वस्थ और गद्देदार रखता है।

4. अपना वजन देखें

अधिक वजन उठाने से आपके घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। विशेषज्ञ का कहना है, “स्वस्थ वजन बनाए रखने से सर्दियों के दौरान अक्सर होने वाले दर्द और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।” आप जो खाते हैं और व्यायाम करते हैं उसमें छोटे-छोटे बदलाव भी समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

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5. धूप और विटामिन डी लें

सर्दियों के दिन छोटे होते हैं और अक्सर सूरज की रोशनी कम होती है। इससे विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है, जिससे दर्द और सूजन बढ़ सकती है। सुबह के समय कुछ धूप लेने का प्रयास करें। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

6. मन-शरीर अभ्यास

तनाव दर्द को बदतर बना सकता है। मन-शरीर अभ्यास, जैसे साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और दिमागीपन, आपके मूड को बेहतर बनाने और दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। हर दिन कुछ मिनट माइंडफुलनेस पर बिताने से सकारात्मक मानसिकता बन सकती है और असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।

7. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें

यदि आपको गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। डॉ. गुप्ता कहते हैं, “वे आपको व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं, आपकी दवाओं में समायोजन का सुझाव दे सकते हैं, या आपको सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए वैकल्पिक उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।”