सीओपीडी को प्रबंधित करने और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 3 योग तकनीकें

सांस लेने में कठिनाई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जिनमें से एक क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) है। सीओपीडी में वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस जैसी प्रगतिशील फेफड़ों की बीमारियाँ शामिल हैं, जो दैनिक जीवन को चुनौतीपूर्ण बनाती हैं। यह स्थिति फेफड़ों में सूजन से उत्पन्न होती है जो वायु प्रवाह को प्रतिबंधित करती है, जिससे सांस की तकलीफ, बलगम उत्पादन में वृद्धि, घरघराहट और खांसी सहित सामान्य लक्षण होते हैं। सीओपीडी वाले लोगों के लिए योग एक बेहतरीन व्यायाम विकल्प हो सकता है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप बनाया जा सकता है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है और सांस लेने और ऑक्सीजन सेवन में सुधार करता है।

सीओपीडी रोगियों के लिए कौन सा योग अच्छा है?

1. सिद्ध अभ्यास

सिद्ध अभ्यास हिमालय की एक प्राचीन प्रथा है जो श्वास, गति और सचेतनता पर केंद्रित है। यह श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है और मानसिक कल्याण का समर्थन करता है। यह सौम्य और प्रभावी तकनीक नाड़ियों के रूप में जाने जाने वाले छोटे ऊर्जा मार्गों के माध्यम से प्राण, महत्वपूर्ण जीवन शक्ति के प्रवाह को संतुलित करने का काम करती है।

यह काम किस प्रकार करता है:

सिद्ध अभ्यास आपके शरीर और सांस के बीच संबंध को मजबूत करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से आपके फेफड़ों का लचीलापन बढ़ सकता है और आपके डायाफ्राम पर नियंत्रण हो सकता है, जिससे आसानी से और लगातार सांस लेना आसान हो जाता है। आध्यात्मिक योग गुरु ने कहा, “तनाव और चिंता उत्पन्न होने पर यह तकनीक मदद कर सकती है, जो पुरानी स्थितियों से जूझ रहे कई लोगों के लिए आम है।” हिमालय सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स बताता है. सिद्ध अभ्यास एक आधारभूत अभ्यास हो सकता है। यह शांति और ऊर्जा की भावना को बढ़ावा देता है, आपके दीर्घकालिक श्वसन स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करता है।

शुरू करना:

1. एक आरामदायक जगह ढूंढें: सीधे बैठें या खड़े रहें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने कंधों को तनावमुक्त रखें।
2. सांसों पर ध्यान दें: अपनी आंखें बंद करें और स्वाभाविक रूप से सांस लें। योग विशेषज्ञ कहते हैं, “प्रत्येक श्वास के साथ, अपने शरीर में ऊर्जा भरने की कल्पना करें”। प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, किसी भी तनाव को दूर करें।
3. कोमल हरकतें शामिल करें: अपनी भुजाओं और धड़ को अपनी सांसों से मेल खाते हुए सरल तरीकों से हिलाएँ। इससे आपको इस बात पर ध्यान देने में मदद मिलेगी कि आपकी सांस आपके फेफड़ों में कैसे भरती है।

विशेषज्ञ टिप: नियमित रूप से सिद्ध अभ्यास का अभ्यास करके, सीओपीडी वाले लोग अपनी श्वास को बढ़ा सकते हैं और बेहतर मानसिक स्पष्टता का अनुभव कर सकते हैं।

2. द्विखंड प्राणायाम?

द्विखंड प्राणायाम, या दो-भाग वाली श्वास, सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक सहायक तकनीक है। यह सांस को दो चरणों में विभाजित करता है, जिससे आपकी सांस को नियंत्रित करना और गहरा करना आसान हो जाता है।

फ़ायदे:

सीओपीडी से पीड़ित कई लोग अपने फेफड़ों से हवा को पूरी तरह बाहर निकालने या पर्याप्त ऑक्सीजन लेने के लिए संघर्ष करते हैं। अक्षर कहते हैं, “द्विखंड प्राणायाम बेहतर श्वास पैटर्न को प्रोत्साहित करके इसमें मदद करता है, जो ऑक्सीजन विनिमय में सुधार करता है और समय के साथ सहनशक्ति का निर्माण करता है।” इसके अतिरिक्त, यह अभ्यास चिंता को कम करने में मदद करता है, जिससे अभ्यासकर्ता शांत और आराम महसूस करते हैं।

अभ्यास कैसे करें:

1. प्रारंभिक तैयारी: अपनी पीठ सीधी और पैर फर्श पर सपाट रखकर आराम से बैठें। यह आपके हाथों को आपके घुटनों पर रखने में मदद करता है।
2. सावधानी से श्वास लें: धीरे से सांस लें और फिर एक पल के लिए रुकें। अपने शरीर में अपनी सांसों की परिपूर्णता को महसूस करें।
3. श्वास पूरा करें: गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को भरें। “फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, इसे खंडों में तोड़ें”, विशेषज्ञ साझा करते हैं। आधी सांस छोड़ने के बाद रुकना सुनिश्चित करें।
4. दोहराना: 5 से 10 चक्र पूरे करने का प्रयास करें। अपने शरीर या सांस लेने के पैटर्न में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।

विशेषज्ञ टिप: नियमित अभ्यास से, द्विखंड प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकता है और शांत, तनाव मुक्त दिमाग को बढ़ावा दे सकता है।

3. वायुस्थिति आसन?

वायुस्थति आसन, जिसे वायु संतुलन आसन के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल खड़े होने वाला आसन है जो फेफड़ों की क्षमता और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाता है और गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने पर जोर देता है।

मुद्रा और प्रभाव:

वायुस्थति आसन एक सरल आसन है जो आपकी छाती और श्वास मार्ग को खोलने में मदद करता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “यह आपको अधिक हवा लेने की अनुमति देता है।” यह आपकी पीठ और बाजू की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो स्वस्थ सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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निष्पादित करने के चरण:

1. सिर उठा के: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में ढीला लटका दें।
2. सांसों से जुड़ना: गहरी सांस लें. अपने हाथों को उठाएं और उन्हें अपनी पसली के पिंजरे के ऊपर रखें। महसूस करें कि जैसे ही आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं, आपकी पसलियां फैल जाती हैं।
3. इरादे से सांस छोड़ें: जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने कंधों को आराम देने और अपने ऊपरी शरीर में किसी भी तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें।

विशेषज्ञ टिप: वायुस्थिति आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी मुद्रा बेहतर हो सकती है और सांस लेने में आसानी हो सकती है।