वायु प्रदूषण बदतर होता जा रहा है: खराब वायु गुणवत्ता में बेहतर सांस कैसे लें

बढ़ता वायु प्रदूषण जीवन की सबसे बुनियादी जरूरतों में से एक सांस लेना मुश्किल बना रहा है। जहरीली हवा की गुणवत्ता के कारण अधिक से अधिक लोगों को श्वसन संबंधी समस्याएं, एलर्जी और हृदय संबंधी समस्याएं हो रही हैं। वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए आप कुछ आसान टिप्स अपना सकते हैं। ये रणनीतियाँ आपको आसानी से साँस लेने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं, चाहे आप घर के अंदर हों या बाहर। बढ़ते प्रदूषण के बीच ये आसान उपाय आपके स्वास्थ्य के लिए हैं जरूरी.

ख़राब वायु गुणवत्ता में बेहतर साँस कैसे लें?

कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. लीलामोहन पीवीआर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि इस जहरीली हवा के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए आप साधारण दैनिक आदतें अपना सकते हैं।

1. वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की निगरानी करें

वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) दिखाता है कि हवा कितनी प्रदूषित है और स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव क्या हैं। मैं सभी को बाहर जाने से पहले AQI की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। कई ऐप्स और वेबसाइटें वास्तविक समय डेटा प्रदान करती हैं। जिन दिनों AQI “बहुत खराब” या “गंभीर” हो, तो घर के अंदर रहने के बारे में सोचें। यह विशेष रूप से संवेदनशील समूहों, जैसे बच्चों, बड़े वयस्कों और मौजूदा फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

2. मास्क सही तरीके से पहनें

सभी मास्क छोटे कणों को फ़िल्टर करने में समान रूप से प्रभावी नहीं होते हैं। N95 मास्क 0.3 माइक्रोन या उससे बड़े 95% कणों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। डॉक्टर बताते हैं, “यह उन्हें नियमित कपड़े या सर्जिकल मास्क से कहीं बेहतर बनाता है।” सुनिश्चित करें कि आपका मास्क अच्छी तरह फिट बैठता है ताकि यह किनारों के आसपास पूरी तरह से सील हो जाए। यह अनफ़िल्टर्ड हवा को अंदर जाने से रोकने में मदद करता है, लेकिन यह नियमित मास्क की तुलना में कम आरामदायक महसूस हो सकता है।

3. अपने आंतरिक स्थानों को सील करें

घर के अंदर की हवा बाहरी हवा की तुलना में अधिक प्रदूषित हो सकती है। प्रदूषण के चरम समय के दौरान अपने घर की हवा को साफ़ रखने के लिए, अपनी खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “अपने घर में धूल और अन्य कणों को कम करने के लिए HEPA फिल्टर वाला वायु शोधक खरीदने पर विचार करें।” इसके अतिरिक्त, मोमबत्तियों या धूप का उपयोग सीमित करें, क्योंकि वे इनडोर वायु प्रदूषण को खराब कर सकते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

पानी आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर वायु प्रदूषण से निपटने के दौरान। पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आपके वायुमार्ग में झिल्लियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, इसलिए वे प्रदूषकों को बेहतर ढंग से रोक सकते हैं। चिकित्सक का सुझाव है, “दिन भर में पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की आदत बनाएं”। हर्बल चाय और गर्म नींबू पानी अच्छे विकल्प हैं। इसके अलावा, अपने जलयोजन को बढ़ावा देने के लिए खीरे, संतरे और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों को भी शामिल करें।

5. पोषक तत्वों, विशेषकर विटामिन सी का भरपूर सेवन करें

एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से आपके शरीर को प्रदूषण से बचाने में मदद मिल सकती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए खट्टे फल और शिमला मिर्च जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। डॉ. लीलामोहन कहते हैं, “मछली और अलसी के बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।” पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे भी बेहतरीन प्राकृतिक सूजन रोधी हैं। पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने के लिए अपने भोजन को मौसमी सब्जियों और फलों से रंगीन बनाएं।

6. मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करें

यदि आपको अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), या हृदय रोग है, तो अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खराब वायु गुणवत्ता इन स्थितियों को बदतर बना सकती है और गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है। चिकित्सक सुझाव देते हैं, “सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाएं निर्धारित अनुसार लें और अपनी कार्य योजना का पालन करें।” सर्दियों के महीनों के दौरान स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप सलाह मांगने में संकोच न करें।

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