वायु प्रदूषण: सुबह जल्दी उठना, देर शाम घर से बाहर घूमने के लिए सबसे खराब क्यों हैं?

क्या आपको चलने में मजा आता है? चाहे आपको फिटनेस के लिए तेज चलना पसंद हो या इत्मीनान से टहलना, जब आप चलते हैं तो इस पर ध्यान देना जरूरी है, खासकर प्रदूषण के मौसम में। आमतौर पर, जब भी यह आपके शेड्यूल में फिट बैठता है तब आप चल सकते हैं, चाहे वह सुबह काम से पहले हो या शाम को जब आपकी सुबह व्यस्त हो। हालाँकि, उच्च प्रदूषण के समय में, बाहर घूमने के लिए हवा अस्वास्थ्यकर हो सकती है।

नारायण अस्पताल, गुरुग्राम के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. पीयूष गोयल हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि प्रदूषण के हानिकारक प्रभाव पैदल चलने के फायदों से ज्यादा हो सकते हैं। उच्च प्रदूषण के समय में, पैदल चलना, जो आमतौर पर एक स्वस्थ आदत है, वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉक्टर ने कहा कि ऐसी स्थिति में पैदल चलना प्रतिकूल हो जाता है।

प्रदूषण एक बढ़ती चिंता क्यों है?

दिल्ली, मुंबई, बेंगलुरु और कोलकाता जैसे प्रमुख भारतीय शहर खराब वायु गुणवत्ता से जूझ रहे हैं जो अक्सर घनी धुंध जैसी दिखती है। कई हवाई निगरानी रिपोर्ट इसकी पुष्टि करती हैं. में डेटा प्रकाशित हुआ संपूर्ण पर्यावरण का विज्ञान इससे पता चलता है कि सूक्ष्म कण पदार्थ (पीएम2.5) और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड का स्तर सुबह और देर शाम के दौरान बढ़ता है। डॉ. गोयल बताते हैं, “ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जैसे-जैसे अधिक लोग काम पर आते-जाते हैं, वाहनों और पैदल चलने वालों की संख्या बढ़ जाती है, जिससे प्रदूषण में तेजी से वृद्धि होती है।”

वायु व्युत्क्रमण क्या है?

यह समझना कि यह घटना कैसे काम करती है, आपको बेहतर स्वास्थ्य विकल्प चुनने में मदद कर सकती है। रात में, एक मौसमी घटना जिसे तापमान व्युत्क्रमण कहा जाता है, घटित होती है, जिसमें ठंडी हवा जमीन के पास स्थिर हो जाती है जबकि गर्म हवा ऊपर रहती है। यह एक अवरोध पैदा करता है जो प्रदूषण को उस स्थान के करीब फँसा देता है जहाँ हम साँस लेते हैं। हवा स्थिर रहती है, विशेषकर सूर्योदय से पहले, जब वह फिर से मिश्रित होने लगती है।

प्रदूषक तत्व सबसे अधिक सुबह के समय केंद्रित होते हैं, जो कई लोगों के शेड्यूल के अनुरूप होते हैं। डॉ. गोयल कहते हैं, “जैसे-जैसे दिन रात में और रात से दिन में बदल जाता है, आवागमन और औद्योगिक कार्य जैसी गतिविधियां हवा की गुणवत्ता को खराब कर देती हैं।” यह स्थिति सिर्फ इस बारे में नहीं है कि स्थानीय मौसम हमारी हवा को कैसे प्रभावित करता है। यह इस बारे में भी है कि हमारी दैनिक गतिविधियाँ हमारे चारों ओर धुंध को कैसे बढ़ाती हैं।

पीएम 2.5 आपके फेफड़ों पर क्या प्रभाव डालता है?

क्या होता है जब हम उच्च प्रदूषण अवधि के दौरान अपने जूते पहनते हैं और बाहर निकलते हैं? जब हम व्यायाम करते हैं तो हम अधिक तेजी से और गहरी सांस लेते हैं। पल्मोनोलॉजिस्ट कहते हैं, “यह ऑक्सीजन लेने के लिए अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि हम अधिक प्रदूषित हवा में सांस लेते हैं।” अपनी नाक से सांस लेने के बजाय, हम शरीर के कुछ प्राकृतिक फिल्टरों को दरकिनार करते हुए मुंह से सांस लेते हैं जो हानिकारक कणों को पकड़ते हैं।

छोटे PM2.5 कण हमारे फेफड़ों और रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जो उन्हें एक गंभीर चिंता का विषय बनाता है। में प्रकाशित शोध विषविज्ञान अनुसंधान इससे पता चलता है कि उच्च स्तर के प्रदूषण में सांस लेने से अस्थमा की स्थिति खराब हो सकती है, फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो सकती है और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह सोचना आरामदायक नहीं है कि आपकी पसंदीदा सैर आपके शरीर को मदद करने के बजाय नुकसान पहुंचा सकती है!

प्रदूषण से होने वाली फेफड़ों की समस्याएँ क्या हैं?

कुछ समूह दूसरों की तुलना में प्रदूषण से अधिक प्रभावित होते हैं। बच्चे, बुजुर्ग और अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग विशेष रूप से जोखिम में हैं। उनके फेफड़े प्रदूषण से निपटने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जिससे खांसी, घरघराहट और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं। यहां तक ​​कि बिना स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को भी वायु प्रदूषण के लंबे समय तक संपर्क में रहने से समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिससे पुरानी सांस लेने की समस्याएं या हृदय रोग हो सकता है। इससे एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठता है: हम बाहरी गतिविधियों का आनंद लेते हुए अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं?

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अगर आप बाहर नहीं जा सकते तो व्यायाम कैसे करें?

हम अभी भी बाहरी गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं और कुछ लचीलेपन और जागरूकता के साथ स्वस्थ रह सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमारे बाहरी व्यायाम के समय को बदलने का सुझाव देते हैं। डॉक्टर कहते हैं, “सुबह या शाम को बाहर जाने के बजाय, सुबह से दोपहर तक व्यायाम करने का प्रयास करें।” इस समय के दौरान, सूरज की रोशनी हवा को स्थानांतरित करने में मदद करती है, जो प्रदूषकों को तितर-बितर कर सकती है और स्वच्छ, ताज़ा हवा प्रदान कर सकती है।

यदि आप सर्वोत्तम घंटों के दौरान बाहरी गतिविधियाँ नहीं कर सकते हैं, तो अपनी फिटनेस को सुरक्षित बनाए रखने के अन्य तरीके हैं। बहुत सारे पेड़-पौधों वाले पार्कों में घूमने का प्रयास करें। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “भीड़-भाड़ वाली सड़कों से दूर रहें और अपने वर्कआउट की तीव्रता कम करने के बारे में सोचें।” यहां तक ​​कि छोटे-छोटे बदलाव भी हानिकारक हवा के संपर्क में आने को कम कर सकते हैं।

कभी-कभी, प्रदूषण का स्तर इतना अधिक होता है कि घर के अंदर रहना ही सुरक्षित होता है। इन स्थितियों में इनडोर व्यायाम फायदेमंद होते हैं। आप योग कर सकते हैं, घरेलू वर्कआउट रूटीन अपना सकते हैं या कार्डियो कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने श्वसन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण की रक्षा करते हुए अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।