बेहतर परिणामों के लिए 7 सामान्य योग गलतियाँ जिनसे हर किसी को बचना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि योग कुछ दिनों में इतना अच्छा और कुछ दिनों में थोड़ा ख़राब क्यों लगता है? योग उन प्रथाओं में से एक है जो देखने में तो सौम्य लगती है लेकिन आपकी ऊर्जा, आपके मूड और यहां तक ​​कि आपके शरीर के चलने के तरीके को भी बदल सकती है। यह आपको बेहतर साँस लेने, अधिक गहरी नींद लेने में मदद करता है, और आपके दिमाग को जीवन की निरंतर भागदौड़ से छुट्टी देता है। लेकिन जबकि लाभ अविश्वसनीय हैं, हम जिस तरह से अभ्यास करते हैं वह उतना ही मायने रखता है। हममें से बहुत से लोग छोटी-छोटी आदतें अपना लेते हैं, जैसे आसन करने में जल्दबाजी करना, सांस लेना भूल जाना, या कूल-डाउन को छोड़ देना, जो चुपचाप परिणामों को प्रभावित करते हैं। विचार पूर्ण होने का नहीं, बल्कि जागरूक होने का है। तो, इसके लाभों का आनंद लेने के लिए कुछ सामान्य योग गलतियों पर नज़र डालें जिनसे आपको बचना चाहिए!

सामान्य योग गलतियाँ जो आपके अभ्यास को कमजोर कर सकती हैं

यहां पांच सामान्य योग गलतियां दी गई हैं जिनसे हर किसी को सुरक्षित रूप से योगाभ्यास करने से बचना चाहिए:

1. अपना वार्म-अप छोड़ना

चुनौतीपूर्ण मुद्रा में सीधे कूदने से आपके शरीर को खतरा हो सकता है। उचित वार्म-अप शरीर के तापमान को बढ़ाता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, और आपके जोड़ों और मांसपेशियों को गति के लिए तैयार करता है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, भुजंगासन, स्पॉट मार्चिंग, हल्के मोड़, झुकना और पवनमुक्तासन जैसे वार्म-अप आपके शरीर को प्रवाह में आसानी लाने और चोटों को रोकने में मदद करते हैं। वास्तव में, वार्म-अप गतिशीलता और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है, जिससे आपका समग्र सत्र अधिक प्रभावी हो जाता है। गहरी स्ट्रेचिंग या उन्नत आसन करने से पहले वार्मअप के लिए हमेशा 5-10 मिनट का समय लें।

2. सांस लेने पर ध्यान न देना

बहुत से लोग बहुत तेजी से, बहुत उथली सांस लेते हैं, या अपनी गतिविधियों के साथ पूरी तरह से तालमेल नहीं बिठा पाते हैं। आपकी सांस आपके शरीर का मार्गदर्शन करती है, मुड़ते या आगे झुकते समय सांस छोड़ें और लंबा करते या ऊपर की ओर उठते समय सांस लें। जब आपकी सांस और गति संरेखित होती है, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से लय में आ जाता है। अक्षर इस बात पर जोर देते हैं कि सांस की जागरूकता आपको सुचारू रूप से संक्रमण करने और मौजूद रहने में मदद करती है।

3. विश्राम छोड़ना

कई लोग अंतिम मुद्रा पूरी होते ही अपनी चटाई बिछा देते हैं, लेकिन विश्राम आपके सत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शवासन और योग निद्रा हृदय गति को कम करके, तंत्रिका तंत्र को शांत करके और तनाव को कम करके शरीर को पुनर्स्थापनात्मक मोड में बदलने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि योग के बाद निर्देशित विश्राम मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करता है। यदि लेटना आरामदायक नहीं है, तो सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें और धीरे से अपनी मांसपेशियों को आराम दें। यह आपके शरीर को आपके अभ्यास के सभी लाभों को अवशोषित करने में मदद कर सकता है।

4. परफेक्ट पोज पर बहुत ज्यादा फोकस करना

अपनी गतिविधियों की तुलना उन लोगों से न करें जो वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं। योग चित्र-परिपूर्ण मुद्राएँ प्राप्त करने के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर को समझने और अपनी गति से आगे बढ़ने के बारे में है। चुनौतीपूर्ण योग मुद्राओं को तोड़ें, आवश्यकतानुसार संशोधित करें, और फॉर्म से अधिक आराम को प्राथमिकता दें। अक्षर का कहना है कि जब दिमाग “इसे सही करने” के बारे में तनावग्रस्त नहीं होता है तो शरीर बेहतर प्रतिक्रिया देता है। अपने अभ्यास को धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से बढ़ने दें।

5. दर्द या परेशानी को नजरअंदाज करना

थोड़ा खिंचाव सामान्य है, लेकिन तेज दर्द या लगातार बेचैनी रुकने का संकेत है। बहुत से लोग यह सोचकर दर्द झेलते हैं कि इससे उन्हें तेजी से प्रगति करने में मदद मिलेगी, लेकिन इससे आमतौर पर तनाव या दीर्घकालिक चोट लग जाती है। हमेशा अपने शरीर की सुनें. अगर कुछ गलत लगता है, तो धीरे से पीछे हटें, मुद्रा बदलें, या मार्गदर्शन लें। योग से स्फूर्तिदायक महसूस होना चाहिए, कष्टकारी नहीं।