यदि आपके घुटने में दर्द है तो 7 व्यायामों से बचें

व्यायाम आपके जोड़ों, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, लेकिन जब आपके घुटनों में दर्द होता है, तो हर गतिविधि आपकी मित्र नहीं होती है। घुटने का दर्द अविश्वसनीय रूप से आम है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान जब कठोरता, सूजन और पुरानी चोटें बढ़ती हैं। जबकि कुछ गतिविधियाँ पैरों को मजबूत करती हैं और गतिशीलता में सुधार करती हैं, वहीं अन्य गतिविधियाँ घुटने के जोड़ पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं, जिससे दर्द बदतर हो सकता है। यही कारण है कि यदि आप अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना सक्रिय रहना चाहते हैं तो सही व्यायाम चुनना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन व्यायामों से बचना चाहिए।

फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल बताते हैं कि घुटने में दर्द होने पर कौन से लोकप्रिय व्यायाम वास्तव में फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यदि आपके घुटने में दर्द है तो आपको व्यायाम करने से बचना चाहिए

यहां 7 व्यायाम हैं जो ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम हैं लेकिन घुटने के दर्द को बदतर बना सकते हैं और यहां तक ​​कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ा सकते हैं:

1. कूदने का व्यायाम

जंपिंग स्क्वैट्स और बर्पीज़ जैसे जंपिंग वर्कआउट से कार्डियो स्वास्थ्य और पैरों की ताकत में सुधार होता है। लेकिन अगर आपको पहले से ही घुटने में दर्द है, तो उच्च प्रभाव उपास्थि को परेशान कर सकता है और स्नायुबंधन पर दबाव डाल सकता है। अग्रवाल जंपिंग वर्कआउट को तेज गति से चलने या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले विकल्पों से बदलने की सलाह देते हैं।

2. डीप स्क्वैट्स

डीप स्क्वैट्स ग्लूट्स, क्वाड्स और कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करते हैं। हालाँकि, बहुत नीचे गिरने से घुटने की टोपी और आसपास के टेंडन पर दबाव बढ़ जाता है। घुटने की परेशानी वाले लोगों के लिए, यह गतिविधि जोड़ को खराब कर सकती है या मौजूदा चोटों को परेशान कर सकती है। इसके बजाय आधे या आंशिक स्क्वैट्स पर टिके रहें, वे तनाव के बिना ताकत लाभ प्रदान करते हैं।

3. डेडलिफ्ट्स

डेडलिफ्ट पिछली श्रृंखला और समग्र मजबूती के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन अनुचित रूप या सीमित गतिशीलता के कारण घुटनों पर अनावश्यक भार पड़ सकता है। यदि आपका घुटना पहले से ही संवेदनशील है, तो डेडलिफ्ट से असुविधा बढ़ सकती है, खासकर भारी सामान उठाते समय। सुरक्षित विकल्प के रूप में हिप हिंज या ग्लूट ब्रिज आज़माएँ।

4. दौड़ना

दौड़ने से सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है, लेकिन यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है। हर कदम घुटनों पर एक झटका देता है। घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए, इससे सूजन बढ़ सकती है और उपास्थि पर तनाव बढ़ सकता है। जब तक घुटना मजबूत महसूस न हो, तब तक पैदल चलना, तैरना या हल्का स्ट्रेचिंग वर्कआउट चुनें।

5. फेफड़े

फेफड़े पैरों को मजबूत करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं, लेकिन वे घुटने की स्थिरता की भी मांग करते हैं। घुटने के दर्द के साथ, आगे की गति और झुकने वाला कोण जोड़ में जलन पैदा कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। अग्रवाल इसके बजाय स्टेप-अप या वॉल सिट का सुझाव देते हैं, जो घुटनों पर अधिक कोमल होते हैं।

6. पैर विस्तार मशीन

यह मशीन क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करती है, लेकिन इसकी गति घुटने की टोपी पर पृथक तनाव डालती है। विस्तार के दौरान उत्पन्न कतरनी बल घुटने के दर्द को खराब कर सकता है, जिससे घुटने को आवश्यकता से अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। पैरों को अधिक सुरक्षित रूप से मजबूत बनाने के लिए स्क्वैट्स जैसी मिश्रित गतिविधियों को चुनें।

7. सीढ़ियाँ चढ़ना

सीढ़ियाँ चढ़ने से सहनशक्ति और निचले शरीर की ताकत बढ़ती है। लेकिन अगर आपके घुटनों में दर्द होता है, तो आपके शरीर को ऊपर की ओर धकेलने का बार-बार दबाव दर्द को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, समतल ज़मीन पर टहलने जाएं। दर्द कम होने तक यह एक सुरक्षित विकल्प है।

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घुटने के दर्द का कारण क्या है और यह सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है?

घुटनों का दर्द अत्यधिक व्यायाम, कमजोर मांसपेशियों, गठिया, पुरानी चोटों या जोड़ों पर अत्यधिक दबाव के कारण हो सकता है। जब घुटने के चारों ओर सहायक मांसपेशियां, जैसे क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग कमजोर होती हैं, तो जोड़ अधिक प्रभाव को अवशोषित करता है, जिससे असुविधा होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सर्दियों में घुटनों का दर्द अक्सर बढ़ जाता है क्योंकि ठंडा तापमान मांसपेशियों को कसता है, रक्त प्रवाह को कम करता है और जोड़ों में कठोरता बढ़ाता है। बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल विकार. गठिया से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, कम तापमान भी सूजन को बढ़ा सकता है और चलने-फिरने के दौरान दर्द बढ़ा सकता है। ठंड के महीनों में शारीरिक गतिविधि कम होने से मांसपेशियां और कमजोर हो सकती हैं, जिससे घुटने भारी और अधिक संवेदनशील महसूस होते हैं।

यदि कोई व्यायाम असुविधा उत्पन्न करता है, तो घुटने के अनुकूल गतिविधियों पर स्विच करें और घुटने के दर्द से तुरंत छुटकारा पाने के लिए चिकित्सा सहायता लें!