डॉक्टर द्वारा अनुशंसित ये सुपरफूड दैनिक दिनचर्या में मासिक धर्म आराम, हार्मोनल संतुलन और समग्र स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य के लिए कोमल पोषण संबंधी सहायता प्रदान करते हैं।
कई महिलाएं यह सुनते हुए बड़ी होती हैं कि स्वस्थ भोजन करना उनके शरीर के लिए उपयुक्त है, फिर भी बहुत कम लोग समझते हैं कि भोजन उनके मासिक धर्म, हार्मोन, योनि स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को कितना गहराई से प्रभावित करता है। यह गायब लिंक कई लोगों को इस बात से अनजान बना देता है कि रोजमर्रा का पोषण स्त्री रोग संबंधी कल्याण को कैसे आकार देता है। सच तो यह है कि, सही खाद्य पदार्थ आम स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और दर्दनाक माहवारी से लेकर संक्रमण और मासिक धर्म के दौरान कम ऊर्जा को रोकने में चुपचाप मदद कर सकते हैं। ये जटिल सामग्रियां या प्रतिबंधात्मक दिनचर्या नहीं हैं; वे साधारण खाद्य पदार्थ हैं जो दैनिक भोजन में आसानी से फिट हो जाते हैं और वास्तविक, दीर्घकालिक समर्थन प्रदान करते हैं।
यदि आप व्यावहारिक और स्थायी रूप से अपने प्रजनन स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये सात रोजमर्रा के सुपरफूड एक सार्थक अंतर ला सकते हैं, जैसा कि डॉ. वैशाली शर्मा ने साझा किया है।
स्त्री रोग संबंधी सहायता के लिए 7 सुपरफूड
1. अलसी के बीज
यदि आपके मासिक धर्म कभी-कभी एक महीने देर से और अगले महीने जल्दी आते हैं, या यदि पीसीओएस एक चिंता का विषय है, तो मुझे लगता है कि अलसी एक सौम्य और प्राकृतिक सहायक है। वे आपके शरीर को एस्ट्रोजन को अधिक सुचारू रूप से संसाधित करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन केवल एक चम्मच ताजे पिसे हुए अलसी के बीज (साबुत बीज नहीं) स्थिर चक्र और हल्के प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाले दिनों में मदद कर सकते हैं।
कैसे उपयोग करें: दही या सलाद में एक चम्मच ताजे पिसे हुए बीज (साबुत नहीं) मिलाएं।
2. हरी सब्जियाँ
आयरन के स्तर में सुधार करता है और स्वस्थ रक्त गणना का समर्थन करता है। यह मासिक धर्म के दौरान चक्कर आना, बालों का झड़ना और थकान को कम करने में मदद करता है। पालक, मेथी, बथुआ और केल जैसी हरी सब्जियाँ आपके अंडाशय और रक्त गणना को वास्तव में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं।
कैसे उपयोग करें: आसानी से सेवन के लिए कटी हुई हरी सब्जियों को दाल या रोटी में मिलाएं।
3. दही और प्रोबायोटिक्स
स्वस्थ पीएच बनाए रखता है और प्राकृतिक वनस्पतियों की रक्षा करता है। यह बार-बार होने वाले यीस्ट संक्रमण और बैक्टीरियल वेजिनोसिस में मदद करता है। ये अनुकूल बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं जो स्वाभाविक रूप से योनि की रक्षा करते हैं, असुविधा और गंध को कम करते हैं।
कैसे उपयोग करें: प्रतिदिन एक छोटा कटोरा।
4. हल्दी
सूजन और बेचैनी को शांत करने में मदद करता है। यह ऐंठन, एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड से होने वाले पेल्विक दर्द में मदद करता है। हल्दी का सक्रिय भाग करक्यूमिन, भीतर से कोमल उपचार का समर्थन करता है।
कैसे उपयोग करें: गर्म दूध में मिलाएँ या रोज़ पकाने में इसकी मात्रा थोड़ी बढ़ाएँ।
5. जामुन
कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। यह अंडे के स्वास्थ्य में मदद करता है और सूजन और मूड में बदलाव सहित पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या ब्लैकबेरी आज़माएँ।
कैसे उपयोग करें: समान सहायता के लिए अनार या आंवला लें।
6. ओमेगा-3 वसा
सूजन को कम करने में मदद करता है और गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है। यह पीसीओएस से जुड़ी ऐंठन और सूजन में मदद करता है। स्रोतों में वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और सार्डिन) और अखरोट और चिया बीज जैसे शाकाहारी विकल्प शामिल हैं।
7. मेवे और बीज
खनिज प्रदान करता है जो हार्मोन संतुलन को प्रभावित करता है। यह मूड स्थिरता और समग्र चक्र आराम में मदद करता है। विकल्पों में कद्दू के बीज, बादाम और तिल के बीज शामिल हैं।
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कैसे उपयोग करें: काम पर एक छोटा जार रखें और मुट्ठी भर मेवे खाएं।
डॉक्टर का नोट
जबकि सुपरफूड शामिल करने से चक्र सुचारू हो सकता है और स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, संतुलन भी उतना ही मायने रखता है। जैसा कि डॉ. शर्मा बताते हैं, सुपरफूड तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब हम उन चीजों को भी कम कर देते हैं जो हार्मोन संतुलन को बाधित करती हैं, जैसे अत्यधिक चीनी का सेवन, पैकेज्ड वस्तुओं पर लगातार स्नैकिंग, या अत्यधिक कैफीन का सेवन। लंबे समय तक स्वस्थ रहने का असली रहस्य साफ-सुथरा खाना नहीं है। यह एक स्थिर, यथार्थवादी दिनचर्या का पालन कर रहा है। किसी को भी संपूर्ण आहार की आवश्यकता नहीं है। बस एक सुसंगत.
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