आपके जोड़ों पर तनाव डाले बिना वजन कम करने के लिए 5 कम प्रभाव वाले व्यायाम

हर किसी को उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट का आनंद नहीं मिलता है, और ईमानदारी से कहें तो, हर किसी को वजन कम करने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं होती है। बहुत से लोग घुटने के दर्द या कम सहनशक्ति से जूझते हैं या बस हल्के व्यायाम विकल्प पसंद करते हैं। यहीं पर कम प्रभाव वाले वर्कआउट आते हैं। ये गतिविधियां जोड़ों पर नरम होती हैं, बनाए रखने में आसान होती हैं, और कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी होती हैं। क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि कैसे तेज चलना या धीमी गति से साइकिल चलाना आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करा सकता है? यह कम प्रभाव वाले व्यायामों का जादू है। जब लगातार किया जाता है, तो ये व्यायाम कुछ किलो वजन कम करने, मांसपेशियों को टोन करने और आपके शरीर पर दबाव डाले बिना समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायाम

यहां 5 कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जिन्हें आप वजन कम करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

1. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना एक हल्का लेकिन शक्तिशाली कार्डियो वर्कआउट है जो जोड़ों के तनाव को न्यूनतम रखते हुए आपके पैरों, कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी पाया गया कि नियमित साइकिल चलाने से आंत की चर्बी 14.6 प्रतिशत तक कम हो जाती है। 30 मिनट की मध्यम सवारी लगभग 250 कैलोरी जला सकती है, और ऊपर की ओर सवारी करने से आपका कोर और मध्य भाग मजबूत होता है।

यह क्यों काम करता है:

• पेट की चर्बी कम करता है
• निचले शरीर की ताकत बनाता है
• हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति को बढ़ाता है

2. तेज चलना

ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब है जॉगिंग की तीव्रता तक पहुंचे बिना, अपनी सामान्य गति से तेज चलना। में अनुसंधान बायोमेड सेंट्रल दर्शाता है कि अधिकांश लोग 3-4 मील प्रति घंटे (1-2 किमी/घंटा) की रफ़्तार से तेज़ चलते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल के अनुसार, “यह गति कैलोरी जलाने में मदद करती है और चयापचय को तेज करती है, जिससे समग्र और पेट की चर्बी दोनों कम होती है।” यह कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

यह क्यों काम करता है:

• स्थिर वजन घटाने का समर्थन करता है
• कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है
• सभी आयु समूहों के लिए सुलभ और आसान

3. योग मुद्राएं

योग धीमा लग सकता है, लेकिन लगातार करने पर यह वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और तनाव को कम करता है, जो वजन घटाने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। इन प्रभावी योग मुद्राओं को आज़माएँ:

• ब्रिज पोज़: ग्लूट्स, कोर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है
• पर्वत मुद्रा: मुद्रा में सुधार होता है और पूरे शरीर का संरेखण होता है
• कुर्सी मुद्रा: जांघों और कूल्हों को टोन करता है और निचले शरीर को मजबूत बनाता है
• बिल्ली-गाय मुद्रा: रीढ़ को सक्रिय करता है, पाचन में सुधार करता है और कठोरता को कम करता है
• त्रिकोण मुद्रा: कमर और कोर को स्ट्रेच करता है और मध्य भाग के आसपास वसा घटाने में सहायता करता है

यह क्यों काम करता है:

• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
• वसा जलाने में सहायता करता है
• तनाव से संबंधित वजन बढ़ने को प्रबंधित करने में मदद करता है

4. प्रतिरोध अभ्यास

प्रतिरोध प्रशिक्षण दुबली मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिससे आपके शरीर को आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। अग्रवाल के अनुसार, कम प्रभाव वाले प्रतिरोध व्यायाम बिना तनाव के वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं। तीन महान प्रतिरोध वर्कआउट:

• बॉडीवेट स्क्वैट्स: पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाएं
• प्रतिरोध बैंड पंक्तियाँ: पीठ, कंधों और भुजाओं को टोन करें
• ग्लूट ब्रिज: कूल्हों, जांघों और कोर को मजबूत बनाएं

यह क्यों काम करता है:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• मेटाबॉलिक रेट बढ़ाता है
• मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करता है
• वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है

5. सीढ़ियाँ चढ़ना

जैसा कि रिपोर्ट में बताया गया है, समतल जमीन पर चलने की तुलना में सीढ़ियाँ चढ़ने से तीन गुना तेजी से कैलोरी बर्न होती है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन. यह इंच कम करने, निचले शरीर को मजबूत बनाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है। यह नितंबों, जांघों और पिंडलियों को टोन करता है और कोर और पेट को भी सक्रिय करता है।

यह क्यों काम करता है:

• बिना कूदे हाई कैलोरी बर्न करें
• पूरे निचले शरीर को मजबूत बनाता है
• कहीं भी किया जा सकता है, घर पर, पार्क में, या जिम में

कम प्रभाव वाले व्यायाम न केवल प्रभावी होते हैं बल्कि टिकाऊ भी होते हैं। अग्रवाल कहते हैं, “चाहे वह लंबी सैर हो, त्वरित योग सत्र हो, या सीढ़ियों पर कुछ मिनट, निरंतरता ही मायने रखती है।” इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए हर दिन इन कम प्रभाव वाले व्यायामों का अभ्यास करें।