वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने के लिए 7 हूला हूप व्यायाम

वजन घटाने के वर्कआउट हमेशा तीव्र, थका देने वाले या उबाऊ नहीं होते हैं। कभी-कभी, थोड़ा सा मनोरंजन जोड़ने से आपको लगातार बने रहने में मदद मिलती है। यहीं पर हूला हूपिंग आती है। जो बचपन के खेल जैसा महसूस हो सकता है वह वास्तव में एक प्रभावी पूर्ण-शरीर कसरत है जो कार्डियो, कोर एंगेजमेंट और समन्वय को जोड़ती है। हुला हूप व्यायाम आपके शरीर को निरंतर गति में रखता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हुए कैलोरी जलाने में मदद करता है। वे आपकी हृदय गति को ऊपर रखते हुए कमर, कूल्हों, बाहों और पैरों के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। यदि प्रेरित रहना आपकी सबसे बड़ी चुनौती है, तो हुला हूप वर्कआउट वजन घटाने को एक कार्य की तरह कम और खेल की तरह अधिक महसूस करा सकता है।

वजन घटाने के लिए हुला हूप व्यायाम

वजन कम करने और शरीर की संपूर्ण ताकत बढ़ाने के लिए यहां 7 मजेदार हूला हूप व्यायाम दिए गए हैं:

1. कमर का घेरा

फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल के अनुसार, “यह क्लासिक चाल हृदय सहनशक्ति को बढ़ाते हुए कोर, कमर और कूल्हों को लक्षित करती है।” यह पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है और समय के साथ मुद्रा में सुधार करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घेरा अपनी कमर के चारों ओर रखें।
• पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
• अपने कूल्हों को गोलाकार गति में घुमाएँ।
• अपने मूल को व्यस्त रखें.
• 1-2 मिनट तक जारी रखें।

2. हुला हूप बांह वृत्त

यह व्यायाम समन्वय में सुधार करते हुए बाहों और कंधों को मजबूत बनाता है। यह आपकी दिनचर्या में ऊपरी शरीर की चुनौती जोड़ता है और बांह की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घेरा को दोनों हाथों से पकड़ें।
• बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
• घेरे को गोलाकार गति में घुमाएँ।
• गतिविधियों को नियंत्रित रखें.
• 30-45 सेकंड के लिए दोहराएं।

3. हुला हूप रशियन ट्विस्ट

तिरछी और कोर मांसपेशियों को लक्षित करता है, कमर को टोन करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। अग्रवाल का कहना है कि यह कदम मध्य भाग को कसने के लिए बहुत अच्छा है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घेरा पकड़कर फर्श पर बैठें।
• घुटनों को मोड़कर थोड़ा पीछे झुकें।
• अपने धड़ को अगल-बगल मोड़ें।
• प्रत्येक तरफ घेरा टैप करें।
• 20-30 सेकंड के लिए दोहराएं।

4. हुला हूप स्क्वैट्स

यह व्यायाम कैलोरी बर्न को बढ़ाते हुए पैरों, ग्लूट्स और कोर पर काम करता है। यह शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता में भी सुधार करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घेरा अपने सामने पकड़ें।
• पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें।
• एक स्क्वाट में कम हो जाओ।
• छाती सीधी रखें.
• खड़े होकर वापस आएँ और दोहराएँ।

5. हुला हूप वी-सिट

यह व्यायाम गहरी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह एब्स को भी मजबूत बनाता है और बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

घेरा पकड़कर फर्श पर बैठें।
पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें।
घेरा आगे की ओर पकड़ें.
15-20 सेकंड तक बनाए रखें।

6. हुला हूप फेफड़े

यह समन्वय में सुधार करते हुए जांघों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है। अग्रवाल कहते हैं कि घेरा की तरह प्रतिरोध जोड़ने से मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

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• घेरा ऊपर की ओर पकड़ें।
• एक झटके में आगे बढ़ें।
• अपने धड़ को सीधा रखें.
• खड़े होने के लिए वापस धकेलें।
• पैर बदलें और दोहराएं।

7. ओवरहेड हुला हूप होल्ड

यह हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए कंधे की ताकत, मुद्रा और कोर जुड़ाव में सुधार करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घेरा ऊपर उठाएं।
• अपने मूल को संलग्न करें.
• 20-30 सेकंड के लिए रुकें।
• लगातार सांस लें.
• नीचे करें और दोहराएँ।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? इन हूला हूप व्यायामों को आज़माएं!