यदि आप रात में सोने या सोते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन सौम्य योग आसनों को आज़माएँ। वे आपके शरीर को आराम देने, आपके दिमाग को शांत करने और आपको गहरी, अधिक आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
रात को जागते हुए, छत की ओर घूरते हुए, करवटें बदलते हुए? कम नींद कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना, मानसिक तनाव, अनियमित दिनचर्या और शारीरिक तनाव अक्सर शरीर के लिए सोने से पहले आराम करना कठिन बना देते हैं। जब दिमाग सक्रिय रहता है तो नींद आसानी से नहीं आती। यहीं पर सौम्य योग मदद कर सकता है। धीमी, शांत मुद्राएं मांसपेशियों की जकड़न दूर करने, सांस लेने की गति धीमी करने और तंत्रिका तंत्र को संकेत देने में मदद करती हैं कि यह आराम करने का समय है। ये आरामदायक योगासन तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद मिलेगी।
सोने से पहले करने योग्य शांतिदायक योगासन
यहां सोने से पहले तनावमुक्त होने और आराम करने के लिए 10 योगासन दिए गए हैं ताकि आप अच्छी नींद ले सकें:
1. दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा (विपरिता करणी)
यह आसन पैरों की सूजन को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह लंबे दिन के बाद की थकान को दूर करने में भी मदद करता है। इसे कैसे करना है:
- किसी दीवार के पास बैठ जाएं और पीठ के बल लेट जाएं
- अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैलाएँ
- अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें
- अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें
- 3-5 मिनट तक रुकें
2. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
यह कोमल प्रवाह रीढ़ को आराम देता है और सांस को गति के साथ समन्वयित करते हुए पीठ के तनाव को कम करता है। इसे कैसे करना है:
- चारों तरफ आओ
- श्वास लें, अपनी पीठ झुकाएँ (गाय)
- साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें (बिल्ली)
- सांस के साथ धीरे-धीरे चलें
- 1-2 मिनट के लिए दोहराएँ
3. मलासन (योगिक स्क्वाट)
मलासन कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करता है और ग्राउंडिंग को बढ़ावा देता है। इसे कैसे करना है:
- पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें
- एक स्क्वाट में कम हो जाओ
- हथेलियों को छाती पर एक साथ लाएँ
- रीढ़ की हड्डी को ऊंचा रखें
- 5-8 सांसों तक रुकें
4. रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन)
यह गहन आरामदायक मुद्रा कूल्हों को खोलती है और मन को शांत करती है। इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेटें
- पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ
- घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें
- हाथों को पेट या छाती पर रखें
- 2-3 मिनट तक रुकें
5. बाउंड एंगल पोज़ (बद्ध कोणासन)
यह जांघ के अंदरूनी तनाव को दूर करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ मिलाकर बैठें
- अपने पैर पकड़ो
- सीधे बैठें और सांस लें
- यदि आरामदायक हो तो धीरे से आगे की ओर झुकें
- 1-2 मिनट तक रुकें
6. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)
यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को फैलाती है और बहुत अधिक उत्तेजक हुए बिना कठोरता से राहत दिलाती है। इसे कैसे करना है:
- हाथों और घुटनों से शुरुआत करें
- कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं
- एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं
- गर्दन को आराम दें
- 5-6 सांसों तक रुकें
7. तितली मुद्रा
एक बैठा हुआ संस्करण जो शरीर को शांत करता है और बेचैनी को कम करता है। इसे कैसे करना है:
- पैरों को मिलाकर बैठें
- धीरे से घुटनों को फड़फड़ाएँ या स्थिर रहें
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें
- धीरे-धीरे सांस लें
- 1-2 मिनट तक रुकें
8. बाल मुद्रा (बालासन)
एक आरामदायक मुद्रा जो तनाव को कम करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। इसे कैसे करना है:
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
- घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों के बल बैठ जाएं
- आगे मोड़ो
- अपने माथे को फर्श पर टिकाएं
- बाहों को फैलाएं या उन्हें आराम दें
- 1-2 मिनट तक रुकें
9. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद रिप्लाईसा)
यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है और कूल्हों को आराम देता है। इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेटें
- घुटनों को छाती की ओर मोड़ें
- पैर या टखने पकड़ें
- धीरे से अगल-बगल हिलाएँ
- गहरी साँस
10. शव मुद्रा (सवासना)
यह अंतिम मुद्रा विश्राम प्रदान करेगी और आपको रात में आराम करने देगी। इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- हाथों और पैरों को आराम दें
- अपनी आँखें बंद करें
- धीमी सांस लेने पर ध्यान दें
- 3-5 मिनट तक रुकें
सोने से पहले ये धीमे आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगे, तंग मांसपेशियों को आराम देंगे, और विचारों को शांत करेंगे, जिससे सोना और लंबे समय तक सोए रहना आसान हो जाता है!
अस्वीकरण: हेल्थ शॉट्स में, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए सटीक, विश्वसनीय और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालाँकि, इस वेबसाइट की सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति या चिंताओं के संबंध में व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/yoga-poses-before-bed/
