सर्दियों में सर्दी और खांसी से बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थों से बचें

सर्दी आरामदायक कंबल, गर्म पेय और उत्सव के भोजन लाती है, लेकिन यह सर्दी, खांसी और गले के संक्रमण में भी वृद्धि लाती है। जबकि अधिकांश लोग मौसम को दोष देते हैं, सर्दियों के दौरान आप जो खाते हैं वह चुपचाप आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ बलगम उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, गले में जलन पैदा कर सकते हैं या पाचन को कमजोर कर सकते हैं, जिससे शरीर संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता है, लेकिन क्या सीमित करना है इसके प्रति सचेत रहने से मदद मिल सकती है। ठंड के महीनों के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करके, आप सूजन को कम कर सकते हैं, प्रतिरक्षा का समर्थन कर सकते हैं और बार-बार होने वाली सर्दी और खांसी के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सर्दियों के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य और पेय पदार्थ

इस मौसम में इन 10 खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें:

1. 1. अत्यधिक कैफीन

सर्दियों में चाय और कॉफी आरामदायक लग सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक कैफीन शरीर को निर्जलित कर सकता है। इंटरनल मेडिसिन फिजिशियन डॉ. मंजूषा अग्रवाल बताती हैं, “निर्जलीकरण से गला और नाक की नलिकाएं सूख जाती हैं, जिससे वायरस का प्रवेश आसान हो जाता है। अतिरिक्त कैफीन भी नींद में खलल डाल सकता है, जो समय के साथ प्रतिरक्षा को कमजोर कर देता है।”

2. शराब

शराब शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर देती है और गले को सुखा देती है। यह श्वसन पथ में सूजन, खांसी और कंजेशन को भी बढ़ा सकता है। सर्दियों के दौरान, शराब का सेवन सीमित करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रहने में मदद मिलती है।

3. तले हुए खाद्य पदार्थ

गहरे तले हुए स्नैक्स भारी, तैलीय और पचाने में मुश्किल होते हैं। खराब पाचन से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जबकि अतिरिक्त तेल से बलगम का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे खांसी और छाती में जमाव बढ़ सकता है।

4. केला

डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “हालांकि केले स्वस्थ होते हैं, लेकिन वे कुछ लोगों में बलगम का उत्पादन बढ़ा सकते हैं, खासकर ठंड के मौसम में।” यदि आप पहले से ही श्वसन संबंधी समस्याओं से ग्रस्त हैं तो इससे नाक बहना, गले में जलन या खांसी की समस्या बढ़ सकती है।

5. खरबूजे (तरबूज और खरबूजा)

खरबूजे का शरीर पर ठंडा प्रभाव होता है और इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। सर्दियों में, वे पाचन धीमा कर सकते हैं और कफ उत्पादन बढ़ा सकते हैं, जिससे सर्दी के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

6. नारियल पानी

नारियल पानी हाइड्रेटिंग और ठंडा करने वाला होता है। सर्दियों में इसे बार-बार पीने से पाचन बाधित हो सकता है और सर्दी और खांसी की संभावना बढ़ सकती है, खासकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में।

7. खट्टे फल (अधिक मात्रा में)

संतरे और मौसमी जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, लेकिन सर्दियों के दौरान इन्हें अधिक मात्रा में खाने से गले में जलन हो सकती है और संवेदनशील व्यक्तियों में खांसी हो सकती है। संयम कुंजी है.

8. अत्यधिक नमकीन और मीठा भोजन

अतिरिक्त चीनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर कर देती है, जबकि बहुत अधिक नमक गले और नाक के मार्ग को शुष्क कर सकता है। बार-बार होने वाले संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए पैकेज्ड स्नैक्स, मिठाइयाँ और मिठाइयाँ सीमित होनी चाहिए।

9. कोल्ड ड्रिंक

ठंडे पेय पदार्थ गले की परत को झटका दे सकते हैं, खांसी पैदा कर सकते हैं और बलगम का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। सर्दियों में ठंडे पेय के स्थान पर गर्म पानी, हर्बल चाय या सूप लेना बेहतर विकल्प है।

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10. अतिरिक्त डेयरी उत्पाद

दूध, पनीर और क्रीम कुछ लोगों में बलगम को गाढ़ा कर सकते हैं, जिससे कंजेशन और खांसी की स्थिति बिगड़ सकती है। डॉ. अग्रवाल सुझाव देते हैं, “यदि आप डेयरी के बाद बढ़े हुए कफ को देखते हैं, तो सर्दियों के दौरान इसका सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है।”

इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करने से आपके गले को साफ रखने, पाचन को मजबूत बनाने और प्रतिरक्षा को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है!