आपके फेफड़ों को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ और जीवनशैली में बदलाव

आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सिगरेट का धुआं, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ और अस्वास्थ्यकर आहार जैसे सामान्य हानिकारक कारक आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), और पल्मोनरी फाइब्रोसिस जैसी स्थितियां भी आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं। न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जीवनशैली में बदलाव, विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर आहार, फेफड़ों की रक्षा करने और फेफड़ों की बीमारी के लक्षणों और क्षति को कम करने में मदद कर सकता है। विशिष्ट पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ फेफड़ों के कार्य में सहायता करते हैं।

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

क्षेमवाना प्राकृतिक चिकित्सा और योग केंद्र के प्राकृतिक चिकित्सक डॉ. नरेंद्र के शेट्टी, 10 भोजन विकल्पों को साझा करते हैं और कहते हैं कि हमारी दैनिक आदतों में सरल परिवर्तन फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और प्रदूषण के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

1. पत्तेदार साग

पालक, केल और कोलार्ड साग आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। वे विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। क्षेमवाना प्राकृतिक चिकित्सा और योग केंद्र के प्राकृतिक चिकित्सक डॉ. नरेंद्र के शेट्टी हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “ये हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो शरीर में हानिकारक कणों से लड़ती हैं जो प्रदूषण से फेफड़ों को होने वाले नुकसान को बढ़ा सकते हैं।” यदि आप इन हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने का आसान तरीका चाहते हैं, तो त्वरित पोषक तत्व बढ़ाने के लिए इन्हें सुबह की स्मूदी में मिलाने का प्रयास करें।

2. मेवे

बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है, जो कोशिका झिल्ली को क्षति से बचाने में मदद करता है। प्रतिदिन एक छोटी मुट्ठी नट्स खाने से, चाहे सलाद टॉपिंग के रूप में या स्नैक्स के रूप में, आपके फेफड़ों को वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद मिल सकती है।

3. अपने भोजन को मसालेदार बनाएं

अपने भोजन में हल्दी या अदरक शामिल करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। ये मसाले स्वाद के अलावा और भी बहुत कुछ प्रदान करते हैं; उनमें सूजनरोधी प्रभाव होते हैं। डॉक्टर कहते हैं, “हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।” अदरक फेफड़ों में बलगम को तोड़ने में मदद करता है। आप अपनी करी में हल्दी या अपनी सुबह की चाय में अदरक मिलाकर आसानी से अपने श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

4. ओमेगा-3 के लिए मछली

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं। इन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, जो फेफड़ों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। द्वारा एक अध्ययन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पता चलता है कि जो लोग अधिक ओमेगा-3 खाते हैं उनके फेफड़े बेहतर कार्य करते हैं, खासकर वायु प्रदूषण के संपर्क में आने के बाद। प्राकृतिक चिकित्सक का कहना है, “अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर हफ्ते मछली की दो सर्विंग खाने की कोशिश करें।”

5. जामुन

डॉ शेट्टी कहते हैं, “ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी में विटामिन सी और फ्लेवोनोइड उच्च मात्रा में होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं।” आप उन्हें अपने नाश्ते के अनाज में शामिल कर सकते हैं, सलाद में डाल सकते हैं, या अपने श्वसन स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए नाश्ते के रूप में उनका आनंद ले सकते हैं।

6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को त्यागें

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को शामिल करें और हानिकारक को हटा दें। परिरक्षकों और अस्वास्थ्यकर वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “इसके बजाय, संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके फेफड़ों को सहारा देते हैं।” ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन पर ध्यान दें।

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7. हाइड्रेटेड रहें

पानी आपके फेफड़ों को साफ और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से आपके श्वसन तंत्र में बलगम को पतला करने में मदद मिलती है, जिससे हानिकारक कणों को साफ करना आसान हो जाता है। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पियें।” आप हर्बल चाय या शोरबा भी आज़मा सकते हैं, जो आपके वायुमार्ग को शांत करने के लिए अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट और गर्मी जोड़ते हैं।

8. घर के अंदर वायु गुणवत्ता

घर के अंदर की वायु गुणवत्ता बाहरी प्रदूषण जितनी ही महत्वपूर्ण है। घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से खिड़कियां खोलें और HEPA वायु शोधक का उपयोग करें। विशेषज्ञ का कहना है, “घर के अंदर प्रदूषक तत्वों को कम करने के लिए प्राकृतिक सफाई उत्पाद चुनें।” मोमबत्तियाँ, एयर फ्रेशनर और सिंथेटिक सुगंध को सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि ये आपके फेफड़ों में जलन पैदा कर सकते हैं।

9. सांस बढ़ाने वाले व्यायाम

अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम आपकी सांस लेने में सुधार करते हैं और आपको उचित तकनीक के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करते हैं। इन गतिविधियों के दौरान गहरी, जानबूझकर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है और समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।

10. अपने पर्यावरण के प्रति सचेत रहें

अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक रहें। अपनी दैनिक गतिविधियों की योजना बनाने में मदद के लिए स्थानीय वायु गुणवत्ता रिपोर्ट देखें। उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, हानिकारक कणों के संपर्क को सीमित करने के लिए बाहरी गतिविधियाँ, विशेष रूप से गहन व्यायाम कम करें।