वर्कआउट के दौरान ऊर्जा और जलयोजन को बढ़ावा देने के लिए 7 प्री-वर्कआउट पेय

यदि आप वर्कआउट के दौरान अक्सर थकान, चक्कर आना या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो इसका कारण निर्जलीकरण हो सकता है। पसीने से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट की हानि होती है, जो आपकी सहनशक्ति, फोकस और रिकवरी को प्रभावित कर सकती है। जबकि सादा पानी आवश्यक है, अपनी फिटनेस दिनचर्या में सही प्री-वर्कआउट पेय शामिल करने से आपको ऊर्जावान रहने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। रक्त प्रवाह में सुधार से लेकर इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति तक, कुछ पेय पदार्थ व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में आपके शरीर को सहारा देते हैं।

फिटनेस फर्स्ट कोच विकास शर्मा के अनुसार, प्राकृतिक, पोषक तत्वों से भरपूर पेय चुनने से जलयोजन स्तर को स्थिर रखते हुए थकान और मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सकता है। मुख्य बात यह है कि मीठे स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें और इसके बजाय सरल, पौष्टिक विकल्पों का चयन करें जो अनावश्यक कैलोरी के बिना आपके वर्कआउट को बढ़ावा देते हैं।

वर्कआउट के दौरान हाइड्रेशन क्यों मायने रखता है?

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पसीने के माध्यम से पानी और सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज खो देता है। शर्मा कहते हैं, यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी ताकत, सहनशक्ति और एकाग्रता को कम कर सकता है। हालांकि, उचित जलयोजन मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और रिकवरी में सुधार करता है। सही पेय का चयन गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और ऊर्जा स्तर का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है।

स्वास्थ्यप्रद प्री-वर्कआउट पेय

वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बने रहने के लिए यहां 7 स्वस्थ प्री-वर्कआउट ड्रिंक दिए गए हैं:

1. हरी चाय

ग्रीन टी में कैटेचिन और कैफीन होता है, जो चयापचय और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है – जिससे यह सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट पेय में से एक बन जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षाएँये यौगिक ऊर्जा व्यय और थर्मोजेनेसिस को बढ़ा सकते हैं। हल्के वर्कआउट से पहले ग्रीन टी पीने से फोकस और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं तो गहन प्रशिक्षण से ठीक पहले इसे पीने से बचना चाहिए।

2. नारियल पानी

प्राकृतिक रूप से ताज़ा और कम चीनी वाला नारियल पानी पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। के अनुसार अमेरिकी कृषि विभागएक कप में लगभग 46 कैलोरी होती है, जो इसे पैकेज्ड स्पोर्ट्स ड्रिंक का हल्का विकल्प बनाती है। शर्मा का कहना है कि नारियल पानी मध्यम वर्कआउट के लिए आदर्श है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

3. चुकंदर का रस

चुकंदर का रस प्री-वर्कआउट पेय में से एक है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट और आहार नाइट्रेट से भरपूर होता है। सेवन करने पर, नाइट्रेट नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं, जो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है। में एक अध्ययन पोषण की वार्षिक समीक्षा पाया गया कि चुकंदर का रस सहनशक्ति और कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, जिससे यह एथलीटों के बीच लोकप्रिय हो जाता है। वर्कआउट से 1-2 घंटे पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।

4. नींबू पानी (बिना चीनी मिलाये)

पानी, नींबू के रस और एक चुटकी नमक से बना ताजा नींबू पानी एक सरल हाइड्रेशन बूस्टर है। नींबू विटामिन सी प्रदान करता है, जबकि नमक पसीने के माध्यम से खोए गए सोडियम की भरपाई करने में मदद करता है। शर्मा सुझाव देते हैं, “यह पेय जलयोजन का समर्थन करता है और लंबे कसरत सत्रों के दौरान थकान को रोकता है, खासकर गर्म मौसम में।”

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5. खीरा और पुदीना मिला हुआ पानी

खीरा प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटिंग और कम कैलोरी वाला होता है, जबकि पुदीना पाचन में मदद करता है और ठंडक प्रदान करता है। शर्मा कहते हैं, “खीरा और पुदीना मिला हुआ पानी बेहतर पानी सेवन को प्रोत्साहित करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।” योग, पैदल चलना या स्ट्रेचिंग सेशन जैसी हल्की गतिविधियों के लिए यह एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट ड्रिंक है।

6. प्रोटीन स्मूदी

फलों, दही, या पौधे-आधारित दूध से बनी प्रोटीन स्मूदी मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करती है और आपको कसरत के बाद ऊर्जावान बनाए रखती है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है, जबकि फल ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति के लिए प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। शर्मा इसे संतुलित रखने और अधिक मिठास से बचने की सलाह देते हैं।

7. तरबूज का रस

तरबूज का रस हाइड्रेटिंग और पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। के अनुसार अमेरिकी कृषि विभागएक कप इन खनिजों के दैनिक मूल्य का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करता है। इसमें एल-सिट्रीलाइन भी शामिल है, एक एमिनो एसिड जो बेहतर रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की रिकवरी से जुड़ा है। यह तरबूज के रस को कसरत के बाद एक ताज़ा पेय बनाता है।

ये पेय पदार्थ कब और कैसे पियें?

वर्कआउट की तीव्रता और अवधि के आधार पर जलयोजन की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं। वर्कआउट से पहले इन पेय पदार्थों को पीने से सहनशक्ति, रिकवरी और समग्र प्रदर्शन में मदद मिल सकती है। हालाँकि, छोटे वर्कआउट के लिए पानी या इन्फ़्यूज़्ड ड्रिंक अच्छा काम करते हैं। लंबे या गहन सत्रों के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स और प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट वाले पेय ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। मीठे पेय पदार्थों से बचें जो ऊर्जा हानि का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ें!