मलायका अरोड़ा इन 5 प्राणायाम या सांस लेने की तकनीकों की कसम खाती हैं

वर्षों से योग का अभ्यास और प्रचार करने वाली बॉलीवुड सेलिब्रिटी मलायका अरोड़ा का कहना है कि श्वास क्रिया या प्राणायाम, प्राचीन अभ्यास का मूल है। अपने आप में एक फिटनेस आइकन, मलायका, जिन्होंने 2025 में अपना 50 वां जन्मदिन मनाया, का मानना ​​​​है कि विशिष्ट श्वास तकनीकें दिमागीपन और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकती हैं।

मलायका ने 2026 के पहले सोमवार को इंस्टाग्राम पर मंडे मोटिवेशन रील पोस्ट की, जिसमें वह प्राणायाम का अभ्यास करती नजर आ रही हैं। उन्होंने लिखा: “पीओवी: प्राणायाम वैकल्पिक नहीं है – यह योग का दिल है।”

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम संस्कृत के शब्द “प्राण” (जीवन शक्ति) और “आयाम” (विस्तार या नियंत्रण) से आया है। यह श्वास को नियंत्रित करने की एक विधि है और योग का एक हिस्सा है। जबकि योग को अक्सर मुख्य रूप से आसन (आसन) के संदर्भ में माना जाता है, प्राणायाम को आमतौर पर अभ्यास का मूल माना जाता है। इसमें केवल सांस लेने से कहीं अधिक शामिल है; यह संतुलन और कल्याण की गहरी भावना पैदा करने के लिए सांस को मन और शरीर से जोड़ता है।

मलायका अरोड़ा को इन प्राणायाम तकनीकों पर भरोसा है

साँस लेना एक प्रकार का नहीं है। सचेतन श्वास गति और पैटर्न में भिन्न हो सकती है। मलायका का कहना है कि वह अपनी सेहत के लिए इन पांच अलग-अलग सांस लेने की तकनीकों का पालन करती हैं:

1. bhastrika

प्राणायाम शुरू करना भस्त्रिका है, या साँस छोड़ना है। खेती के बारे में सोचें, जहां फसलों को उगने के लिए हवा और बारिश की जरूरत होती है। भस्त्रिका आपके शरीर में ऊर्जा लाकर वही काम करता है।

इसे कैसे करना है: भस्त्रिका का अभ्यास करने के लिए, कुर्सी पर या फर्श पर, सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें। अपनी नाक से गहरी सांस लेकर शुरुआत करें, अपने पेट को पूरी तरह फैलने दें। फिर, हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट को कसते हुए अपनी नाक से तेजी से और जोर से सांस छोड़ें। एक और गहरी सांस लें, फिर तेज सांसों के इस चक्र को लगभग 10 से 15 बार दोहराएं। इसके बाद अपनी सामान्य श्वास पर लौट आएं।

फ़ायदे: भस्त्रिका आपके शरीर में ऊर्जा लाकर लाभ पहुंचाती है। यह अभ्यास आपके शरीर को ऊर्जावान बनाता है और आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।

2. कपालभाति

अगला है कपालभाति, जिसे कपाल-चमकदार श्वास भी कहा जाता है। यह शब्द इस बात पर प्रकाश डालता है कि अभ्यास आपके दिमाग को कैसे शुद्ध और तरोताजा कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क को हल्की वसंत सफाई देने जैसा है!

इसे कैसे करना है: आराम से बैठो. अपने फेफड़ों को भरने के लिए गहरी सांस लें। फिर, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से सांस लेने दें। इस प्रक्रिया को 20 से 30 राउंड तक दोहराएं।

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फ़ायदे: कपालभाति पाचन तंत्र का समर्थन करता है, रक्त ऑक्सीजन बढ़ाता है और दिमाग को साफ करता है। मलायका अरोड़ा अपनी त्वचा को चमकदार और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए इसका इस्तेमाल करती हैं। वह अक्सर कहती है कि यह उसके मूड को तुरंत बेहतर बनाने का उसका पसंदीदा तरीका है।

3. अनुलोम विलोम

अनुलोम-विलोमा, या वैकल्पिक नासिका से सांस लेना, एक ऐसी तकनीक है जो मन को संतुलित करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद करती है। तनाव से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प है।

इसे कैसे करना है: अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें। अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें। फिर, अपनी अनामिका उंगली से बायीं नासिका को बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका को छोड़ दें। अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। पक्ष बदलते हुए इसे दोहराएं। धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस लेते हुए इसे लगभग 5-10 मिनट तक करने का लक्ष्य रखें।

फ़ायदे: यह अभ्यास फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, दिमाग को शांत करता है और मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को संतुलित करता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिलती है। अपने दिन की शांतिपूर्वक शुरुआत करने के लिए मलाइका इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करती हैं।

4.भ्रामरी

भ्रामरी, या मधुमक्खी सांस, एक सरल तकनीक है जहां आप सांस छोड़ते समय गुनगुनाहट की ध्वनि निकालते हैं। सबसे पहले, यह अभ्यास असामान्य लग सकता है, लेकिन यह जल्द ही दैनिक तनाव से राहत पाने का एक सहायक तरीका बन जाता है।

इसे कैसे करना है: अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें। गहरी सांस अंदर लें। जब आप सांस छोड़ें तो अपने गले और सिर में कंपन महसूस करते हुए गुनगुनाहट की आवाज करें। गुनगुनाहट को और भी अधिक महसूस करने के लिए आप अपने कानों को अपनी उंगलियों से ढक सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान आने वाली सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

फ़ायदे: भ्रामरी तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और चिंता और निराशा की भावनाओं को कम करने में मदद करती है। यह एक व्यस्त दिन के दौरान एक छोटी छुट्टी जैसा लगता है। मलायका जैसी मशहूर हस्तियां इसके शांतिदायक प्रभावों को महत्व देती हैं और अक्सर उन लोगों को इसकी सलाह देती हैं जो तनाव महसूस करते हैं।

5. उद्गीत

उद्गीत, जिसे मंत्रोच्चार श्वास के नाम से भी जाना जाता है। यह तकनीक ध्वनि और सांस को जोड़ती है। यह ध्यान को गहरा करता है और स्वयं से जुड़ने का एक सहायक तरीका प्रदान करता है।

इसे कैसे करना है: गहरी सांस अंदर लेने से शुरुआत करें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, “ओम” या किसी भी ध्वनि का उच्चारण करें जो आपको सही लगे। जब तक आप सहज हों तब तक ध्वनि बढ़ाएं और अपने शरीर में होने वाले कंपन पर ध्यान दें।

फ़ायदे: सांस लेते समय जप करने से मन और शरीर के बीच संबंध मजबूत होता है। इससे तनाव भी कम होता है और फोकस बेहतर होता है। मलायका की तरह, मुझे व्यस्त समय के दौरान जमीन से जुड़े रहने के साथ-साथ अपने आध्यात्मिक संबंध को बढ़ाने के लिए यह तकनीक बहुत मददगार लगती है।