पीसीओएस से संबंधित मुँहासे का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए 5 विशेषज्ञ युक्तियाँ

क्या आप ऐसे ब्रेकआउट्स से जूझ रहे हैं जो ठीक नहीं होंगे, खासकर आपके जबड़े या ठुड्डी पर? पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित कई महिलाएं हार्मोनल विकार के परिणामस्वरूप मुँहासे से जूझती हैं। पीसीओएस से संबंधित मुँहासे का प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह अधिक लगातार और जिद्दी हो सकता है। अपनी त्वचा पर नियंत्रण रखने के लिए त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित सुझावों का पालन करने से आपका आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिल सकती है।

पीसीओएस मुँहासे से कैसे संबंधित है?

पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जो विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकता है, जैसे अनियमित मासिक धर्म, वजन में बदलाव और त्वचा की समस्याएं। काया लिमिटेड की त्वचा विशेषज्ञ और चिकित्सा सलाहकार डॉ. सुनीता नाइक हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “हालांकि सामान्य किशोर मुँहासे अक्सर सतही मुद्दों से उत्पन्न होते हैं, पीसीओएस से जुड़े मुँहासे हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं। इस प्रकार के मुँहासे आमतौर पर अधिक जिद्दी होते हैं और अक्सर निचले चेहरे पर दिखाई देते हैं, खासकर जबड़े और ठुड्डी के आसपास।”

क्या पीसीओएस आपकी त्वचा को तैलीय बना सकता है?

पीसीओएस से हार्मोनल परिवर्तन के कारण तेल उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जिससे रोम छिद्र बंद हो सकते हैं और मुँहासे हो सकते हैं। कई महिलाओं को इन ब्रेकआउट्स को प्रबंधित करना मुश्किल लगता है, और सामान्य ओवर-द-काउंटर उपचार मदद नहीं कर सकते हैं। तो, महिलाएं इस प्रकार के मुँहासे का प्रभावी ढंग से इलाज कैसे कर सकती हैं?

पीसीओएस से संबंधित मुँहासे का प्रबंधन कैसे करें?

1. एक सौम्य क्लींजर से शुरुआत करें

डॉ. नाइक सौम्य क्लींजर के उपयोग के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। यह न केवल गंदगी को हटाता है बल्कि त्वचा की जलन को रोकने में भी मदद करता है। सूजन को कम करने और अतिरिक्त तेल को नियंत्रित करने के लिए कैमोमाइल या कैलेंडुला जैसे सुखदायक अवयवों वाले क्लीन्ज़र की तलाश करें। अशुद्धियों को दूर करने और तेल के संतुलित स्तर को बनाए रखने के लिए अपना चेहरा दिन में दो बार धोएं, जिससे त्वचा स्वस्थ होगी।

2. अपने शरीर को भीतर से पोषण दें

सामयिक उपचार महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपका आंतरिक स्वास्थ्य भी आपकी त्वचा को प्रभावित करता है। जैसा कि डॉ. नाइक सलाह देते हैं, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। अपने आहार को संतुलित करने के लिए सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा-3 शामिल करें। याद रखें, आप जो खाते हैं वह सूजन को प्रभावित कर सकता है। कई महिलाएं परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने पर त्वचा को साफ देखती हैं। तो अगली बार जब आप नाश्ता करें, तो विचार करें कि आपकी पसंद आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकती है।

3. परिष्कृत खाद्य पदार्थों को ना कहें

स्वस्थ आहार खाने से पीसीओएस से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है। परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है। उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और मीठे स्नैक्स, रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं और सूजन बढ़ा सकते हैं, जिससे मुँहासे खराब हो सकते हैं। इसके बजाय, घर का बना भोजन चुनें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए क्विनोआ, शकरकंद और विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें।

4. नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें

व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मुँहासे सहित पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम आपके रक्त शर्करा और हार्मोन को संतुलित कर सकता है। तेज चलना, योग या नृत्य जैसी सरल गतिविधियाँ तनाव को कम कर सकती हैं, जो ब्रेकआउट का कारण भी बन सकती हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपकी त्वचा को उन जिद्दी दाग-धब्बों के साथ भी बेहतर दिखने में मदद कर सकता है!

5. त्वचा की सावधानीपूर्वक देखभाल करें

अपने मुहांसों को न छुएं और न ही उन्हें नोंचें। इससे सूजन बढ़ सकती है और घाव हो सकते हैं। इसके बजाय, एक सरल त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाएं। अपना चेहरा नियमित रूप से साफ़ करें, लेकिन ज़्यादा एक्सफोलिएट न करें। नियमित रूप से अपना चेहरा धोने से अतिरिक्त तेल और बैक्टीरिया को हटाने में मदद मिलती है, जिससे ब्रेकआउट का खतरा कम हो सकता है।

मुँहासों को रोकने में मदद के लिए अपने चेहरे को छूने से बचें। सैलिसिलिक एसिड या नियासिनमाइड जैसे मुँहासे से लड़ने में मदद करने वाले उत्पादों के साथ त्वचा की देखभाल की दिनचर्या का पालन करना भी एक अच्छा विचार है। धैर्य रखें; आपकी त्वचा के लिए सही उत्पाद ढूंढने में समय लग सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करना न भूलें। तनाव त्वचा संबंधी समस्याओं को बदतर बना सकता है। ध्यान या जर्नलिंग जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं को शामिल करने का प्रयास करें।

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